Сергей Бадюк - Шанти-практика - 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Шанти-практика – это не боевая система, не какие-то секретные методики, это правильное накопление и расходование энергии для того, чтобы ресурс человека работал как можно дольше и эффективнее.

Первый урок подготовительного курса шанти-практики включает в себя всего два простых упражнения, которые очень часто по непонятным причинам многими не берутся во внимание, а иногда и вовсе игнорируются. Это правильное отжимание и правильное подтягивание по Голтису.

Лично я каждую неделю работаю по формуле: 3+1 и 2+1, то есть 3 дня тренировки – 1 день отдыха, 2 дня тренировки – 1 день отдыха. Но это не значит, что человек, который только начинает занятия шанти-практикой, должен сразу действовать точно так же. Не стоит форсировать события, увеличивая на первых порах нагрузки. Всему свое время. Пока что мы просто тихо и плавно входим в практику и, как уже было сказано выше, все свои показатели записываем в дневник.

Отжим из положения лежа – упражнение, знакомое каждому с детства. Правильное отжимание выполняется в армейском варианте без раскачиваний, в полной амплитуде стопом внизу и стопом вверху.

Если вы по десятибалльной системе оцениваете себя на 3 – делайте для начала не более 30 отжиманий в день. Если ваша оценка от 3 до 6 – ваш уровень 50–70 отжиманий. Ну и если от 7 и выше – можете выполнять 100–150 отжиманий.

Подтягивание на маленьком турнике по Голтису представляет собой упражнение, в котором ноги не отрываются от земли, руки вытянуты и лежат на турнике обычным узким хватом. Колени при этом сведены вместе, корпус отвешен, копчик тянется вниз. Движение вверх – выдох. Пауза. Движение вниз – вдох. Пауза.

Если при подтягивании вы оцениваете себя по все той же десятибалльной системе от 0 до 3 – делайте десять раз. От 3 до 6 – 15–20 раз. От 7 и выше – не более 30 раз.

Для того чтобы визуально оценивать свои достижения после тренировок, нужно уметь правильно производить замеры собственного тела. Во время занятий шанти-практикой измерять себя нужно каждые две недели. Прежде всего выберите такое место, где свет был бы ярким и ровным и падал бы сверху, дабы рельеф мышц хорошо просматривался. (И если у вас пока еще не на что, так сказать, любоваться – не расстраивайтесь, после занятий шанти-практикой ваше тело обязательно обретет не только упругую красоту, но и хорошую гибкость.)

Итак, измерение собственных параметров. Прежде всего встаньте на весы и зафиксируйте свой вес в дневнике. Затем с помощью обычной мерной ленты измерьте плечи, бицепс (не в напряженном состоянии), талию (не втягивая и не выпячивая живот) и объем бедра. Для тех, кто теряет вес, можно еще измерить и объем ягодиц. Все показатели также заносятся в дневник.

После этого сделайте собственную фотографию в полный рост: анфас, профиль, спина. Через две недели снова сфотографируйтесь, а через две недели – еще раз. При условии выполнения всех рекомендованных тренировок и соблюдении диеты уже за двенадцать дней жировая прослойка может сжигаться на 1–2 процента. Но тут очень важна именно правильная потеря веса. Не радуйтесь быстрому похудению. Его не должно быть. Это стресс для организма. Даже если вам удастся резко сбросить несколько килограммов, впоследствии ваше тело все равно с лихвой наверстает упущенное. Приемлемой является потеря до 500 граммов в неделю.

Сквозная практика – это умение планировать процесс тренировок, распределяя упражнения в течение всего дня.

Чтобы было понятнее, попробую пояснить на примере моего учителя – мастера Лю Ти Жуна. Во время наших встреч (все равно, в каком месте – сидя на лавочке в парке или за чаепитием в ресторане) Лю Ти Жун никогда не пребывал в абсолютно статичном положении: он то шевелил пальцами, разминая их, то растирал суставы, то тянул ногу. Одним словом, тело его постоянно пребывало в состоянии легкой разминки, в котором, разумеется, ни о каком застое ци не могло быть и речи. Сам же мастер в свою очередь рассказывал о своем учителе, который, владея чайным магазинчиком, умудрялся прямо во время торговли практиковать тайцзи. Я тоже стараюсь и вовремя встреч, и между дублями на съемках, и даже за рулем автомобиля разминать пальцы, шею или колени – в общем, все, что возможно. Ни секунды покоя! Вот когда практика становится частью жизни!