Сергей Бадюк - Шанти-практика - 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Моя практика строится следующим образом. После того как я проснулся, сделал самомассаж и правильно покушал, я беру с собой чай (и необходимую экипировку, естественно) и иду на улицу к месту практики. На площадке я пью чай, выключаю телефон и делаю цигун. После этого я снова сажусь на лавочку и пью чай. Вообще все блоки практики я делю чаепитиями. После цигуна следует комплекс тайцзи и ката-каратэ. И только после этого приступаю к цзи бень гун (работе с гибкостью, или растяжке), ибо к этому времени тело уже проснулось, достаточно разогрелось и готово к соответствующим нагрузкам. Замечу, что не стоит путать разминку и растяжку. Разминка – это подготовка тела к определенному упражнению, а растяжка – это самодостаточное занятие. После цзи бень гун можно приступать к силовым нагрузкам: поработать с «мешком», побить макивару. Вот вкратце и все. Но это утром. Если я занимаюсь практикой вечером, все происходит в обратном порядке, то есть идет на затихание. Начинаем с силовой нагрузки, заканчиваем дыханием и затем уже отходим ко сну.

Прежде всего мне хотелось бы предостеречь от ошибок всех начинающих. Шанти-практика – это система, состоящая из семи взаимосвязанных блоков: сна, пробуждения, питания, закаливания, цигуна (короткий комплекс и длинный), суставной гибкости и так называемого силового комплекса (я говорю «так называемый», потому что это не тренировки в «качалке» с применением штанг и тренажеров; это упражнения, в которых будут использоваться такие простые снаряды, как лавочка и турник).

Очень часто мне задают вопрос: можно ли заменить какой-либо из компонентов практики чем-нибудь иным? Отвечаю – можно. Можно, но толку в этом случае не будет. Шанти-практика – это целостная система последовательных упражнений, и выпадение любого из составляющих ее «кирпичиков» уменьшает эффективность в разы. Кто-то может сказать, что лично для него важен силовой комплекс, или гибкость, или кардио, и он хотел бы именно этим упражнениям уделять больше внимания. Однако смысл шанти-практики в том и состоит, что она комплексная, и уделять чему-то больше времени, а что-то игнорировать в ней нельзя. Если вначале возникнут трудности – ничего страшного, сделайте вместо рекомендованных пяти один подход, но обязательно сделайте! Что-то на первых порах будет не получаться, это естественно. У меня в свое время плохо шли упражнения на гибкость, не давался цигун. Но постепенно все включилось, наладилось, пришло в норму. Важно не делить упражнения на любимые и нелюбимые. Со временем все начнет получаться, главное не сдаваться и не бросать начатое. В конце концов, потратить для себя, для своего здоровья полтора часа в день, мне кажется, не так уж и сложно.

Шанти-практика совместима с любыми видами спорта. Я, например, занимаюсь бодибилдингом, армлифтингом, тайским боксом, каратэ и пауэрлифтингом. Но в основе моего хорошего самочувствия или моей хорошей формы лежит именно шанти-практика. Сделайте ее, а затем можете приступать ко всему остальному.

В процессе шанти-практики могут возникать сложности с поддержанием режима питания. Входите постепенно. Не форсируйте события. Никто никаких рекордов от вас не ждет. Бывают такие дни, когда вы разбиты и обессилены, все валится из рук, а энергии осталось лишь на то, чтобы выйти на улицу, посидеть на лавочке и попить чаю. Сделайте это. В такой день это состоявшаяся шанти-практика. Просто научитесь отличать лень от реальной усталости. Баланс духа и тела придет с опытом. Главное – не останавливайтесь, но и не торопитесь.

Рельефные мышцы – это не всегда здоровье

В процессе практики я рекомендую раз в три месяца делать тотальный недельный или десятидневный перерыв от любого вида тренировок. В эти дни вы можете выпустить, что называется, пар: поспать подольше, поесть чего-нибудь вкусно-вредного, повеселиться где-нибудь в клубе. А если вам за сорок – съездите на курорт и выполните все предписания тамошних врачей – это будет самым эффективным для вас в период отдыха от тренировок. Просто любой организм не может работать как вечный двигатель, ему необходима глобальная перезагрузка. Но тот, кто, к примеру, постоянно занимается практикой дней семьдесят, начинает испытывать чувство вины где-то на пятый день отдыха, ибо организм привык к нагрузкам и просит возвращения к заведенному распорядку. Прислушивайтесь к своему телу и возвращайтесь.