Валерия Симакова - Новая фигура через 2 недели. Сжигающие жиры напитки. Разгоняющая метаболизм еда. Антицеллюлитные самомассажи и обертывания

Но все-таки наилучшим вариантом являются силовые тренировки. Рекомендуется регулярно включать в спортивную программу упражнения, которые максимально задействуют мышцы ягодиц и ног, – приседания, выпады, становые тяги и другие.

Отметим, что дополнительным преимуществом силовых тренировок является их способность не только ликвидировать лишний жир (при условии питания с дефицитом калорий), но и улучшать кровообращение. Кроме того, они ведут к наращиванию мышечной массы, а как мы помним, мышцы – наш главный друг и помощник в деле ускорения метаболизма.

Единственное, что не очень подходит для борьбы с целлюлитом, – это длительные кардиотренировки низкой интенсивности.

Намного эффективнее заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, которые сменяются менее напряженными периодами восстановления.

Например, чередование очень быстрого бега в течение 20 секунд с ходьбой в быстром темпе в течение 60 секунд – и так на протяжении 10 минут. Не зря многие специалисты рекомендуют применять этот вид тренировок тогда, когда необходимо избавиться от слоя самого упрямого жира.

Под правильным питанием подразумевается обеспечение организма всеми необходимыми макронутриентами, витаминами и минералами, а также создание небольшого дефицита калорий, если стоит задача избавиться от лишнего жира. Особое внимание необходимо уделять тому, чтобы питание обеспечивало организм достаточным количеством белка, ведь его недостаток не позволит наращивать мышцы, снизит скорость метаболизма и негативным образом отразится на восстановительных способностях коллагена. Из-за нарушений синтеза коллагена соединительная ткань становится уязвимой и разрушается. И когда жировые клетки начинают осуществлять более сильное давление на верхний слой кожи, то не встречают должного сопротивления. Кроме потребления достаточного количества белка, для выработки коллагена необходимо насыщать организм правильными жирами, а именно омега-3 жирными кислотами. В ходе многих исследований было доказано, что прием омега-3 кислот усиливает синтез коллагена – все дело в эйкозапентаеновой кислоте, которая содержится в них и стимулирует выработку этого белка.

Основными способами ухода за кожей с целлюлитом являются обертывания, маски и самомассаж. Конечно, они не могут повлиять на состояние жировой ткани или растопить жир, как это иногда обещают рекламные слоганы, но способны за очень короткое время подтянуть кожу и сделать ее более плотной и эластичной.

Этот способ ухода за кожей повышает мышечный тонус, кроме того, он способен улучшить кровообращение.

Перед массажем необходимо провести подготовку:

1. Примите горячий душ и очистите кожу скрабом. После этого разотрите проблемные места рукавицей или щеткой до легкого покраснения.

2. Легкими движениями снизу вверх нанесите на влажную кожу крем, масло или лосьон.

3. Не массируйте зоны лимфоузлов: подколенную и подмышечную впадины, пах, верхнюю часть бедер. Будьте осторожны при массаже живота.

Поглаживание.Выполняйте легкие и ритмичные движения по ходу кровеносных и лимфатических сосудов. Избегайте сильного давления. Этим приемом следует начинать и заканчивать процедуру самомассажа.

Выжимание.Расположите кисти рук вдоль или поперек массируемого участка. Сомкнутыми пальцами, основанием ладони и большого пальца надавите на кожу.

Растирание.Растирания могут быть спиралевидными, кругообразными и прямолинейными. Выполняйте их следующим образом: рукой, легко нажимая, сдвигайте кожу, не скользя по ней.

Надавливание.Преимущественно подходит для бедер и ягодиц. Без рывков, круговыми движениями ладонями или пальцами надавливайте вдоль массируемой части тела.

Разминание.Захватывая большой участок кожи, разминайте его, как тесто.

Потряхивание.Захватите крупный участок кожи между большим пальцем и мизинцем, остальными пальцами немного потрясите участок кожи.

Удары.Легко ударяйте суставами пальцев по поверхности кожи: поколачивайте, похлопывайте, совершайте рубящие движения. Поколачивайте полусогнутым ребром ладони перпендикулярно мышце. Похлопывайте расслабленными ладонями обеих рук. Рубите ребром ладони с разведенными пальцами. Смыкайте пальцы при каждом ударе.