Василий Смольный - Диета Смольного. Том 2

Совы, впрочем, платят взаимностью, хотят убить всех, кто мешает спать на рассвете, и страдают от того, что социальная реальность слабо подстроена под их график. Сейчас, конечно, все уже намного лучше, чем лет двадцать назад. Можно и еды заказать, и в круглосуточный магазин съездить, и на удаленную работу устроиться, где никого вообще интересовать не будет, когда вы работаете.

Но хронотипы– суточные ритмы человека – все равно вмешиваются в жизнь и иногда порядком ее портят.

Для начала распределим всех по своим лагерям. А то последнее время с этими терминами такая путаница, что к совам регулярно причисляют людей, страдающих бессонницей, а к жаворонкам – тех, кому просто на работу вставать в пять утра.

Итак…

Жаворонки

В среднем, просыпаются около 4–6 утра. Я имею в виду, самостоятельно просыпаются, без будильника. Или по будильнику, но уже чувствуя себя полностью выспавшимися. А не когда человек с трудом выползает из-под одеяла, ненавидя всех вокруг.

Уже в районе 8 – 10 вечера активно хотят спать. И если им не мешает рабочий график, дрель у соседа или желание кота прямо сейчас рушить квартиру, успешно это делают.

Повышенная активность с утра. Поэтому как раз с утра прекрасно заходят тренировки, пробежки, работа и прочее. Попробуйте заставить жаворонка тренироваться вечером, и он забьет на эту идею в рекордно короткое время. Самое обидное, что от этого еще и не будет никакого толка.

Потому что хронотипы – это не блажь, а метаболически (и ходят слухи, что даже генетически) обусловленная ритмика. Соответственно, и организм у жаворонка лучше функционирует в первой половине дня. Лучше работают метаболические процессы, мышцы лучше воспринимают нагрузку, жир лучше горит, масса лучше прорабатывается.

В общем, если вы – жаворонок, все лучшее в вашей жизни будет с утра.

Серьезный минус – жаворонки сложнее приспосабливаются к изменению режима. Поэтому, например, в рабочих командировках с большой разницей часовых поясов, они могут быть менее эффективны. Им тяжело перестроиться. Организм еще какое-то время по инерции продолжает пытаться жить по своим биологическим часам. И ему нужно хотя бы несколько дней, чтобы войти в норму. С отдыхом, кстати, происходит то же самое. Поэтому на пару дней на другую сторону планеты лучше не летать. Эти пара дней как раз уйдут на «акклиматизацию» к режиму, а потом вы прилетите обратно и процесс пойдет по новой.

Совы

По меркам жаворонков, просыпаются «чудовищно поздно»– после 8 – 10 утра. Спать ложатся после полуночи, а пик продуктивности у них приходится на вторую половину дня (где-то после 16 часов).

Поэтому тренировки им лучше планировать вечерние. Даже при относительно раннем пробуждении. Иначе медленно «разгоняющийся» организм просто сольет нагрузку вхолостую. Нет, какой-то эффект все равно, конечно, будет. Но куда менее выраженный, чем от вечерних тренировок.

А главное, совам с утра себя приходится именно заставлять тренироваться. И это ни к чему хорошему, естественно, тоже не приводит. Мотивация падает. Удовольствие на нуле. А если верить дедушке Фрейду, все мы, в конечном итоге, стремимся именно получать удовольствие от жизни. И на этом, в общем-то, построено большинство мотивационных техник.

Одним словом, удовольствие падает, мотивация падает – и вот уже через неделю (в лучшем случае – через месяц) вы находите сотню причин, почему пока нужно сделать перерыв и вернуться к тренировкам «когда-нибудь потом, когда будет удачным момент, с понедельника, со следующего месяца» и т. д.

Большой плюс – при современном рабочем графике многим людям как раз удобнее выделять время для тренировок вечером, когда больше свободного времени.

Еще один плюс – совы легко адаптируются к временной смене режима. Это именно им проще всего летать по командировкам, выдерживать эпизодические авралы и работу в ночную смену. Важно не увлекаться и не считать это своей «суперспособностью». Ресурсы организма все-таки не бесконечны.

Главный минус – уже упомянутая социальная адаптация. Далеко не все профессии позволяют свободный график. Совам тяжело вставать на работу в традиционном режиме. Кстати, в детстве у них могут из-за этого быть проблемы со школой (хотя с головой при этом все более чем в порядке) – это родителям на заметку.

Я не гуру, чтобы тут вставать в красивую позу и говорить: «Измените свою жизнь!». Но на самом деле, если вы – явная сова, а утренние подъемы на работу вызывают у вас жгучее желание истребить всех вокруг или истребиться самостоятельно… лучше все-таки поискать альтернативные варианты. Исследования показывают, что хроническое выбивание из «своего» ритма серьезно повышает риск развития депрессии.