Василий Смольный - Диета Смольного. Том 2

Организм банально теряет на биохимическом уровне. Ведь, в том числе, режим выработки мелатонина и серотонина у нас тоже подчинен хронотипу. И есть исследования, что у жаворонков и сов идет небольшое смещение. И, казалось бы, разница небольшая – какие-то 3–4 часа, но там недовыработался мелатонин, там – серотонин, тут превышение уровня кортизола – срабатывает накопительный эффект и буйным цветом цветут проблемы со здоровьем, фигурой, настроением, личной жизнью и жизнью вообще.

И это еще раз на тему важности сна.

Голуби

Самые нормальные чисто с позиции нашего привычного ритма жизни – встают в районе 6–8, засыпать начинают в 10–12 ночи. Эффективнее всего работают с 10 до 12 и с 16 до 18.

Ничего не напоминает? Да, традиционный график человека, работающего в офисе. Даже обеденный перерыв учтет. Если честно, меня это заставляет задумываться о том, что «голуби»– это все-таки эволюционный продукт нашего социума.

Каких-то особых минусов у этого типа нет. Кроме того, что его нужно холить, лелеять и беречь от разных нарушений сна. Иначе все это счастье может очень быстро закончиться.

От природы или от привычки?

Есть две теории, до сих пор не имеющие серьезного перевеса в одну или другую сторону – хотя бы потому что полноценный инструментарий для таких исследований появился достаточно недавно.

По первой теории, хронотип заложен генетически – причем вместе с потенциальным изменением. Большинство детей – жаворонки. А вот среди молодежи с возрастом начинают преобладать совы. И только к старости мы снова начинаем подпрыгивать с рассветом.

По второй теории, хронотип – явление социальное и формируется под воздействием тех ритмов жизни, которые преобладают там, где мы родились, выросли и живем.

Например, есть данные, что в крупных городах сов больше. Выглядит логично. Мегаполисы в принципе толкают к более «ночной» жизни. Всяческие развлечения в основном – вечерние. И развлечений этих целая куча. На дорогу с работы уходит тонна времени (привет всем, кто регулярно прохлаждается или поджаривается в московских пробках, длинною в жизнь!). В итоге жизнь, как таковая, у жителя большого города начинается вечером. И я не удивлюсь, если окажется, что мозг под это подстраивается. Потому что так обычно складывается, что за редким исключением отдыхать мы любим больше, чем работать.

Есть еще довольно мутная теория о том, что совы и жаворонки получаются из-за неких гормональных сбоев – то есть, по сути это ненормальное состояние, с которым нужно что-то делать. Но, если честно, у меня масса знакомых и того, и другого типа. И я как-то не замечал, чтобы они радикально отличались от «голубей».

А вы знаете, что среди нас живут настоящие марсиане?

Ладно. Условно настоящие. Но наверняка у вас есть друзья, у которых сутки все время чуть-чуть смещаются. А может быть, так происходит у вас. Когда во время отпуска все время ложишься чуть-чуть позже и встаешь чуть-чуть позже. Как будто в сутках не 24 часа, а 25 или 27, или даже 32?

Такое действительно бывает. У некоторых людей (вообще не лучшее слово «некоторых», потому что таких людей довольно много) биологические сутки длиннее или короче земных.

Почему так происходит, пока тоже толком не известно. Но если у вас есть такая особенность, ее тоже обязательно нужно учитывать в своем таймхакинге (загляни в специальную главу, чтобы узнать как, только не забудь дочитать эту).

А сутки на Марсе, кстати, длятся 24,5 часа. Это так, в качестве общей справки.

Знаете, в свое время, когда у меня случались жуткие авралы, я думал: «Как было бы хорошо не спать. Вот есть же люди с бессонницей. Что они жалуются? Это же красота! Не можешь уснуть! Хочешь работай – хочешь отдыхай. Куча времени!».

Уверен, я не один такой со своим заблуждением. Но на самом деле, проблемы со сном – это не шутка.

И есть два основных, о которых мне хотелось бы коротко упомянуть. Просто чтобы вы знали, что это, как это влияет и что с этим делать.

Бессоница

Вопреки (как выяснилось) не такому уж редкому мифу, бессонница – это не когда пора спать, потому что завтра нужно на работу, а вы никак не можете оторваться от еще одной серии любимого сериала и вот прямо сейчас в три часа ночи готовы горы своротить (хотя и понимаете, что уже в семь утра будете ненавидеть и этот сериал, и себя, и работу, и весь мир в придачу).

Во время бессонницы вы именно НЕ МОЖЕТЕ заснуть. При этом в 90 % случаев вы хотите спать. Вы очень хотите спать. У вас не работает голова. У вас бешеное состояние усталости. Вы бешено хотите закрыть глаза и провалиться в сон… но он не идет.