Василий Смольный - Диета Смольного. Том 2

Подушка жесткая. Матрас мягкий. Вам слишком жарко. Слишком холодно. Надо пойти попить воды. Теперь в туалет. Перевернуться на другой бок. На спину. На живот.

Этот процесс может растягиваться на несколько часов.

Можно подумать, что страшен он только для тех, кому с утра на работу. Потому что в итоге они зарабатывают себе хроническое недосыпание.

Но увы. Сам период, в который вы ворочаетесь и судорожно пытаетесь заснуть, тоже вредит организму. Ведь по сути, вы не спите и не бодрствуете до конца (между прочим, в фильме

«Бойцовский клуб» отлично показали это состояние – можно посмотреть для понимания общей картины).

Но, кстати, проблемы с засыпанием – это не единственное проявление бессонницы. Вы можете нормально заснуть, а потом просыпаться по несколько раз за ночь. Больше всего это похоже на плавание по морским волнам: вынырнули – нырнули – и снова вынырнули. При пробуждении (если его таковым можно назвать) вы больше дремлете, чем просыпаетесь на самом деле. Такое состояние – между сном и явью.

С утра вы в любом случае встаете разбитыми и уставшими. А иногда еще и внезапно подрываетесь на два-три часа раньше положенного. И тоже не в состоянии «ура! У меня море сил на весь день!». Вы чувствуете, что еще с удовольствием бы поспали, что вы устали, но… вы просто не можете дальше спать.

Следующий день идет наперекосяк. Буквально несколько часов у вас еще есть хотя бы какая-то активность. Потом вы начинаете снова хотеть спать – задолго до вечера. Логично – серотонин нормально не выработался. Активность и хорошее настроение падают. Срочно хочется что-нибудь зажевать – и для поднятия настроения, и для того чтобы появились хоть какие-то силы.

Ничего приятного. Ничего хорошего. Что с этим делать – я расскажу дальше. А пока коротенько еще об одном нарушении, уже в обратную сторону.

Гиперсомния

О том, чем чревато это нарушения, в целом говорит уже само название – вы постоянно хотите спать, спите гораздо больше положенного, часто просыпаетесь уже уставшими. В общем, напоминаете «сонную муху» целый день.

Это может быть временно… а может быть, и нет. Гиперсомния (как и вообще любые нарушения сна) часто сопровождает депрессию. У организма просто нет сил на то, чтобы бодрствовать.

И то, и другое состояние может появляться из-за переутомления, стрессов, усталости – и в целом, не стоит сразу бежать к врачу после первой бессонной ночи. Но если проблема затянулась на две-три недели, я радикально советую не тянуть кровать за одеяло, а идти для начала хотя бы к неврологу.

Задание на дом

Начните вести дневник сна, в котором записывайте:

Во сколько вы заснули

Во сколько встали

Были ли ночные пробуждения

Насколько легко вы засыпали (можно просто оценивать по системе «три минуса/0/три плюса»

В каком состоянии проснулись

Постарайтесь хотя бы коротко записывать, чем занимались непосредственно перед сном. Поверьте, вы очень быстро обнаружите взаимосвязь.

И еще одна хитрость – если вы параллельно ведете дневник питания, то тоже быстро заметите, насколько качество сна влияет на то, что вы едите. А как оно влияет на срывы… это что-то. Но я очень надеюсь, что такой практики у вас не будет.

Серьезно – постарайтесь ввести это дневник хотя бы пару недель. И вы очень быстро поймете, как сон влияет на ваше состояние, что у вас в принципе происходит со сном. А главное – будет много проще его нормализовать (если, конечно, нет каких-то серьезных проблем).

Что-то давно я не разрушал никаких мифов. Уже страниц двадцать как (а то и больше). Давайте с этого и начнем.

Миф 1 – «Еще успею»

Поставьте себе «плюсик» все, кто когда-нибудь говорил себе: «Ну, и что, что недосплю сегодня. На выходных наверстаю».

Поставили? Молодцы. Это единственный позитив в этой ситуации. И никогда так больше не делайте.

Возможность «отоспаться» – это, наверное, самый большой миф про сон, который существует. Выспаться «впрок» невозможно так же, как невозможно наесться на неделю вперед. Или поголодать недельку, а потом наесться «задним числом». У всего есть последствия. Так же как в период голодания у вас начинают разрушаться мышцы, из-за недосыпа начинают страдать клетки нервной системы. И хорошо, если это будут только волокна (через которые передаются сигналы) – эти элементы как раз восстановимы. А вот само тело нейрона (по-научному оно называется «сома») отличается от других клеток нашего тела тем, что не умеет делиться и размножаться.