Петр Векслер - Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов

Здесь есть возможность читать онлайн «Петр Векслер - Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Издательство: Литагент Издать Книгу, Жанр: Спорт, Здоровье, psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов
  • Автор:
  • Издательство:
    Литагент Издать Книгу
  • Жанр:
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг книги:
    5 / 5. Голосов: 1
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Данная методика позволит в самое кратчайшее время избавиться от ненужного веса. К тому же, создать свое тело красивым и упругим, несмотря на потерянные килограммы. Она великолепно подойдет тем людям, которые ведут пассивный и сидячий образ жизни, в результате которого быстро нарастают лишние килограммы в виде жировых отложений. Это офисные работники, не слезающие со стула с утра до вечера, работники транспорта, проводящие весь день за рулем, учителя, педагоги, программисты и прочие люди, страдающие от лишнего веса. То есть всем тем людям, которые в максимально короткие сроки хотят сбросить вес и получить от этого удовольствие, как во время процесса, так и в виде отличного самочувствия и своего внешнего вида, стоит изучить эту методику.

Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Благодаря инфракрасному излучению в бане можно излечить или облегчить симптомы следующим недугам:

– бронхитам;

– кровотечению из носа;

– пневмонии;

– насморку;

– анемии.

Также с помощью инфракрасной бани можно повысить гемоглобин, устранить стресс и увеличить сопротивляемость организма к внешним факторам, что очень необходимо в нашей повседневной жизни. Ну и, конечно же, инфракрасная баня позволяет быстрее провести восстановление после аэробных и анаэробных тренировок, что тоже очень важно в процессе похудения.

Силовые нагрузки

Многие люди очень сильно заблуждаются, когда думают, что при использовании силовых нагрузок можно набрать вес и стать больше, а никак не похудеть. Особенно такими заблуждениями грешат женщины, у которых априори уровень тестостерона не позволяет накачать огромные мышцы без помощи анаболических стероидов. Но при похудении никаких анаболических стероидов и не требуется.

Мужчинам же, действительно, силовыми упражнениями можно как набрать вес, так и скинуть за счет подкожного жира, что зачастую довольно плохо получается сделать с помощью одного лишь кардио, которое помогает похудеть больше за счет мышц, чем за счет жира. Поэтому те, кто использует силовые тренировки совместно с кардио, намного лучше выглядят тех, кто использует лишь одно кардио. Силовой тренинг позволяет сжечь жира на 50 % больше, чем одно кардио. Кроме этого, он позволяет сжигать жир за счет ускоренного метаболизма еще пару дней после тренировки даже в состоянии покоя.

Тут есть много нюансов, как в процессе самих тренировок, так и в процессе питания. В зависимости от того, какие цели мы преследуем, составляется план тренировок, количество упражнений, подходов, повторений, время отдыха между подходами и питание, как до тренировки, так и после.

Начну я с силовых упражнений. Силовые упражнения делятся на базовые и изометрические. Разница между ними состоит в том, что базовые упражнения задействуют несколько мышц или групп мышц, а также мышцы-стабилизаторы. Изолирующие же затрагивают только какую-то одну мышцу при выполнении упражнения. В силовом тренинге при процессе похудения изолирующие упражнения по большому счету ни к чему, лучше использовать базовые, которые дадут наибольший эффект.

Далее я приведу примеры базовых упражнений для всех групп мышц:

Грудь

• Жим лежа со средним хватом.

• Жим лежа на наклонной скамье со средним хватом.

• Жим гантелей лежа.

• Пуловер.

• Разведение гантелей лежа на скамье.

• Отжимание на брусьях.

• Отжимания от пола.

Плечи

• Жим штанги стоя.

• Жим штанги из-за головы.

• Тяга штанги к подбородку.

• Разведение гантелей в стороны.

• Разведение гантелей в наклоне.

• Шраги.

Спина

• Становая тяга.

• Тяга штанги в наклоне.

• Тяга Т-штанги в наклоне.

• Подтягивания.

• Тяга гантели одной рукой в наклоне.

• Тяга блока за голову.

• Тяга блока к животу сидя.

Руки

• Отжимания на брусьях.

• Жим штанги узким хватом.

• Французский жим.

• Подъем штанги на бицепс стоя.

• Подъем гантелей на бицепс стоя.

• Подъем гантелей на бицепс сидя.

Ноги

• Приседания со штангой.

• Становая тяга.

• Выпады со штангой.

• Выпады с гантелями.

• Подъем на носки стоя.

Пресс

• Скручивания.

• Обратные скручивания.

• Косые скручивания.

• Подъем ног в висе.

• Вакуум.

Здесь есть два варианта программы на похудение: либо прорабатывать все мышцы в один день, либо разбить их по группам и прорабатывать в определенный день определенную группу мышц. Я расскажу про оба варианта.

• Программа на похудение с проработкой всех мышц в один день.

Особенность этой программы состоит в том, чтобы использовать по одному базовому упражнению на каждую группу мышц с минимальным отдыхом между ними. Отдых должен составлять максимум 30 секунд. Этого как раз хватит, чтобы перейти от одного упражнения к другому. Количество повторений в каждом упражнении должно составлять от 12 до 20. То есть, необходимо подобрать такой вес в упражнении, чтобы выполнить его можно было 12-20 раз. После проработки всех групп мышц можно позволить себе сделать передышку, но не более 2 минут. Такой короткий отдых необходим для того, чтобы не снизить частоту пульса. Затем повторить все эти упражнения еще раз по такому же принципу. Время такой тренировки не должно превышать 40 минут, не считая разминки. За это время можно сделать несколько таких циклов.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов»

Обсуждение, отзывы о книге «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x