Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Насколько вы привержены своей цели? Что это значит? На самом деле, речь идет об изнурительных тренировках. Одними пожеланиями крепче не станешь. Это тяжелая работа. Труд для синих воротничков [4]. Каждый день. Кроме того, тренировки должны быть разумными. Сложные дни нужно сочетать с легкими – только так можно добиться успеха. При этом спортсмены гораздо чаще проваливают легкие дни. Объясню это позже.

Чем сложнее миссия, тем тщательнее нужно строить вокруг нее жизнь. Не только тренировки, но и еду, сон, поддержку семьи, друзей и многое другое. Двадцать четыре часа в сутки, 365 дней в год. Полная самоотдача. Эта книга поможет вам в физических тренировках. Но психологические важны не меньше.

Подготовка к достижению высокой цели – это не только попытки научить тело быстро плавать, ездить на велосипеде и бегать. Здесь есть и очень важный психологический компонент. Именно его не хватает многим спортсменам при подготовке к соревнованиям. Порой они готовы к старту физически, но не морально. Успех в спорте требует уверенности в себе, психической устойчивости и терпения. Эти три навыка столь же значимы, как и физические данные, если не важнее. Как улучшить психологические навыки? Часто это сложнее, чем подготовиться физически. Посмотрим, что для этого нужно.

В вашей подготовке к стартам неизбежно будут неудачи, но их нужно воспринимать как вехи на пути к успеху. Промахи случаются у всех успешных спортсменов на любых уровнях тренировок. Нужно просто сохранять уверенность, терпение и психологическую стойкость. Все остальное приводит к провалу.

В начале тренировок, прежде чем осознать свою страсть, нужно усилить главный элемент сохранения самоотдачи в условиях неудач – уверенность . Вы не достигнете цели, если не будете верить, что сможете. Чтобы добиться, нужно поверить. Можете это сделать? Вы действительно верите в себя? Сохраняете убежденность, даже если дела не идут на лад? Уверенность в себе – это тот еле различимый, тонкий голос в вашей голове, который повторяет: «Я смогу!» К сожалению, он звучит не всегда, когда нужен. Чаще его место занимает негативный громкий окрик, сердитый и авторитарный: «Ты не сможешь !»

Это суровое восклицание вы частенько будете слышать во время подготовки, особенно в день старта, когда все уже готово. В такие минуты очень важна уверенность в себе: надо оставаться сконцентрированным и сосредоточенным.

Вы родились с уверенностью. В детстве совершали много рискованных поступков, потому что были убеждены: сможете! Почему же сейчас надо думать иначе? Рисковать же было интересно. К сожалению, со временем большинство людей теряют веру в себя. Ее вымывают неудачи, которые к тому же преувеличиваются окружающими нас пессимистами. Но вы можете избавиться от недостатка уверенности. Предлагаю два простых способа вернуть ее; их нужно практиковать ежедневно, не пропуская.

Накопление успехов.Чтобы укрепить уверенность в себе, откройте накопительный счет успехов . Это легко. Каждую ночь вы ложитесь спать и выключаете свет, и именно тогда у вас появляется единственное за день время, когда ничто не отвлекает. Это отличный момент, чтобы оценить, как вы тренировались сегодня. Вспомните, как проходило занятие. Отметьте, что удалось. Это необязательно должно быть какое-то большое свершение. Допустим, вы удачно взобрались на холм или бодро прошли один из интервалов. Или добрались до конца изнурительного упражнения. Или это была одна из лучших тренировок за сезон. Воссоздавайте в памяти успешные моменты прошедшего дня, пока не уснете. Итак, вы только что сделали вклад на накопительный счет успехов. Некоторые «взносы» будут крупными, некоторые – не очень. Но счет должен расти каждый день. Вы можете снимать с него «средства» каждый раз, когда слышите в голове негативный сердитый голос. Особенно уместно воспользоваться накопленным на неделе перед стартом, потому что в эти дни вы постоянно ставите под сомнение собственную готовность. Каждый раз, когда появляется нервозность по поводу предстоящего соревнования, возвращайтесь к одному из воспоминаний об успехе на своем накопительном счете. Воссоздавайте его в памяти. Когда авторитарный голос в вашей голове начнет утверждать: «Ты не сможешь», сразу же снимайте со счета следующую картинку. Перебивайте этот голос свершениями. Помогайте себе этими вложениями каждый раз, когда кто-то посторонний сомневается в ваших шансах на победу. Снимайте средства, становясь на стартовую позицию. В критические моменты думайте о самых крупных удачах. Говорите себе: «Помню тот раз, когда я…»