Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Никогда не запоминайте неудачный опыт или неприятные моменты тренировок. Никогда. Они должны забываться. Это ерунда. Не вспоминайте их. Настраивайтесь только на положительные воспоминания. Именно они должны составлять содержание вашего счета. Откладывайте только их. Это работает.

Делайте вид.Второй способ поддержания уверенности – хорошо «делать вид». Это значит, что вы всегда должны действовать смело и решительно. Всегда. Поступайте так, словно вы полностью в себе уверены, даже если это неправда. Вы поразитесь, насколько изменится ваше самовосприятие.

Как выразить это ощущение? Посмотрите на гонку или групповую тренировку и найдите спортсменов, излучающих уверенность. Как именно они себя ведут? Изучите их. Почти наверняка вы увидите, что они сохраняют горделивую осанку и не сутулятся, высоко держат голову. При разговоре смотрят в глаза. Они не пытаются унизить других, чтобы поднять свою самооценку. Двигаются легко и плавно, как и надлежит хорошим спортсменам. Они не кажутся нервными или взвинченными: они исключительно спокойны. Всем видом демонстрируют веру в себя.

Вероятно, вы не всегда ощущаете подобное, особенно в день гонки, но все равно ведите себя смело. Делайте «хорошую мину». Просто удивительно, как уверенный образ порождает аналогичное состояние даже у тех, кто в глубине души чувствует совсем иное. Вид проигравшего никак не свидетельствует о вере в себя: вы словно говорите «нет», кивая при этом утвердительно. Эти два действия несовместимы. «Хорошая мина» поможет пережить моменты, когда приходится сомневаться в собственной вере. Попробуйте!

В каждом соревновании бывают моменты, от которых зависит общий успех или неудача. Вы чувствуете, что близки к пределу. Усталость накапливается. Появляется мысль о компромиссе: может, цель, к которой вы так долго стремились, на самом деле не так уж важна? И это ключевой момент состязания. Психологически стойкий спортсмен сможет его пережить. Другие откажутся от мечты и будут довольствоваться малым. Им не хватит стремления к цели, и все попытки окажутся обречены.

В чем же секрет? Что есть у психологически стойких спортсменов, чего нет у других? Несколько лет назад Грэм Джонс, профессор психологии элит, опубликовал статью в Harvard Business Review. Он изучал участников Олимпийских игр, чтобы выявить психологические черты, которые отличали призеров от тех, кто не победил. Джонс выяснил, что обладатели олимпийских медалей, в отличие от остальных:

• обращали пристальное внимание на свои цели;

• имели сильнейшие внутренние стимулы к победе;

• стремились к совершенству;

• не отвлекались на других спортсменов;

• способны были стряхнуть груз неудач;

• никогда не прибегали к самобичеванию;

• отмечали свои победы;

• анализировали причины успеха;

• были уверены в своих возможностях.

В исследованиях Джонса отмечались и другие факторы, но эти четко показывают, что такое психологическая стойкость. Это все то же, о чем мы говорим: совершенство, большие мечты, цели, миссия, самоотдача, преданность делу, дисциплина, уверенность в себе.

По этому списку можно понять, что психологическая стойкость – это не то, что мистически возникает у редких везунчиков в день соревнования. Это ежедневное состояние ума при подготовке к гонке. Стойкость проявляется во всех мыслях – во всем, чем вы занимаетесь каждый день. На сложных соревнованиях психологическая стойкость просто получает свое высшее проявление.

Чтобы стать психологически стойким, нужно обладать еще одним качеством, на которое Джонс намекнул в исследовании, но которое не стал пристально рассматривать. Это терпение.

Успех не приходит сразу. То, что у вас есть мечта, цель и вы готовы к самоотдаче, не значит, что успех неизбежен. Триатлон – спорт терпеливых. И чем дольше соревнование, тем больше требуется выдержки. Например, Ironman – это не столько гонка, сколько испытание терпения. Я каждый год участвую в нескольких соревнованиях Ironman. И всегда поражаюсь, что постоянно находятся люди, дыхание которых сбивается уже через километр после начала велосипедного этапа. А ведь впереди еще 179 километров! О чем они только думают?

Хорошим триатлетам требуется невероятное терпение – не только во время соревнований, но и на тренировках. Чтобы выйти на пиковый уровень, нужно заниматься не часами и днями, а месяцами и годами. Так что терпение необходимо. Вы должны быть готовы к долгой и часто неравной битве.