Сергей Шиняев - Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань

Если вы безоружны и позволяет пространство, то непрестанно двигайтесь так, чтобы иметь перед собой только одного более слабого противника, а другого — стоящим за ним. Таким образом вы постоянно будете сражаться только лишь с одним из соперников. В случае борьбы с двумя не стоит переусложнять технику, особенно прыжками, борьбой, валянием. Используйте наиболее простые, но хорошо отработанные приемы.

Если же вас затерли в углу, тупике, лестничной площадке, лифте, активно действуйте локтями, коленями, наносите удары пальцами по глазам, шее, в пах.

Бывает и так, что вы встретитесь с целой ватагой хулиганов. Тогда ваши шансы справиться с ними близки к нулю. В этом случае надо сразу же пробивать брешь и убегать, желательно еще до того, как вас окружат.

Надеюсь, что эти простые правила помогут вам защитить себя, своих родных и близких в случае нападении злоумышленников. Хотя, честно говоря, вы должны стремиться избегать подобных ситуаций. И только если нет другого выбора, действуйте жестко и быстро, не щадя противников. Помните китайскую поговорку: «Если кулак сжат, враг должен быть повержен».

Любому человеку, занимающемуся боевыми искусствами, как и всякому другому тоже, массаж просто необходимо. Он позволяет разогреть мышцы, связки и сухожилия перед тренировкой, снять напряжение после нее, а также постоянно поддерживать организм в готовности к работе, нагрузкам и предохранить от травм, перенапряжения и болезней.

В данной книге мы коснемся только самых важных и в то же время наиболее простых видов самомассажа, который применяется занимающимися ушу.

Начинать самомассаж следует в утренние часы, вскоре после пробуждения. Данный вид массажа имеет цель настроить организм на предстоящий день и имеет огромный оздоровительный эффект. В нем объектами воздействия являются как отдельные точки, так и целые зоны. При этом применяются такие приемы массажа, как нажатия, похлопывания, растирания, прокатывания. Проводится массаж обязательно чистыми, сухими и теплыми руками. Все упражнения следует выполнять в строгой последовательности.

1. Катание с нажатием точки и-фэн (рис. 1) которая находится в углублении к зад и от основания мочки уха, между сосцевидным отростком и восходящий ветвью нижней челюсти. Нажатие с одновременным катанием производится подушечками больших пальцев 18 раз.

2. Пощипывание ушей. Производится большими и указательными пальцами на вдох вверх по противокозелку, а на выдохе по козелку 7 раз.

3. Растирание мышц шеи. Производится спереди, сбоку и сзади обеими руками с небольшим прищипыванием и надавливанием вниз.

4. Приглаживание волос. Проводится пальцами правой руки по волосам от лба к затылку без сильного нажатия 8 раз.

5. Растирание ладонями лба от центра к вискам 7 раз.

6. Растирание бровей и век закрытых глаз пальцами рук от переносицы к периферии 7 раз.

7. Растирание щек от носа к нижней челюсти с помощью ладоней 7 раз.

8. Массаж кончика носа правой ладонью трением по часовой стрелке 8 раз.

9. Массаж сомкнутого рта ладонью по часовой стрелке 8 раз.

10. Растирание подбородка (произвольно).

11. Защипывание и легкое встряхивание пальцами рук трапецевидных мышц.

Далее приступают к массажу торса.

12. Положить правую ладонь на левую сторону груди, накрыть сверху левой ладонью и растирать вращая обе ладони эту сторону груди по часовой стрелке 18 раз.

13. То же самое с правой стороны груди.

14. То же самое, но против часовой стрелки в области печени.

15. То же самое по часовой стрелке в области брюшного пресса.

Затем следует массаж рук.

16. Встряхивание, растирание и легкое защипывание мышц плечей и предплечий.

17. Катание пальцем точки си-мэнь (рис. 2), которая располагается выше лучезапястной складки на 5 цуней (1 цунь — 1,5–1,8 см).

18. Растирание ладоней, встряхивание и пощипывание пальцев рук.

Последний этап данного массажа — воздействие на ноги.

19. Встряхивание, растирание и пощипывание мышц бедра.

20. Растирание, расшатывание и встряхивание колена, защипывание пальцами и оттягивание сухожилий на подколенном сгибе.

21. Постукивание по точке цзусаньли подушечкой указательного пальца. Точка цзусаньли расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь от переднего края большой берцовой кости с наружной стороны голени. Выполнить 25 раз (рис. 3).