Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь

Здесь есть возможность читать онлайн «Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 1990, Жанр: Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Базовые формы монастыря Шаолинь: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Базовые формы монастыря Шаолинь»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга содержит некоторые старинные и современные методы тренировки, включая у-цинь-си (игры пяти животных) и упражнения из дао-инь; учтен также опыт профессиональных и любительских команд у-шу. Цель книги заключается в том, чтобы, опираясь на правила тренировки, описать методы приобретения основных умений и выполнения движений. Поэтому за основу взяты базисные движения и техника «длинного кулака». Эту книгу могут использовать как лица, начинающие изучать у-шу самостоятельно, любительские группы, так и профессионалы, независимо от стиля борьбы и вида оружия.

Базовые формы монастыря Шаолинь — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Базовые формы монастыря Шаолинь», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

2). Правой ногой сделать большой шаг вправо и присесть на нее. Стопа полностью касается земли. Носок левой ноги загнуть крюком вверх. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, пальцы соприкасаются друг с другом, ладони направлены вниз. Смотреть вперед (рис. 36).

3 Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх а правую сверху через голову - фото 34

3). Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх, а правую сверху через голову наклонить к левой ноге ладонью вниз.

При этом значительное давление оказывается на левую ногу.

Смотреть на левую руку. При подъеме вдох, при опускании — выдох (рис. 37).

12 Шпагат Перед выполнением шпагата необходимо сначала сделать упражнение на - фото 35

12. Шпагат.

Перед выполнением шпагата необходимо сначала сделать упражнение на растяжку ног в опущенном шаге.

Вариант I. Поперечный шпагат.

Приседая, медленно раздвинуть ноги влево и вправо.

Носки обеих ног направлены вперед, внутренние части стопы прикасаются к земле. Спину держать прямо. Руки вытянуть в стороны, ладони установить вертикально (рис. 38).

Можно также наклонить туловище вперед и лечь на землю Вариант II - фото 36

Можно также наклонить туловище вперед и лечь на землю.

Вариант II. Вертикальный шпагат.

Приседая, одну ногу вытянуть вперед, вторую назад. Носок находящейся впереди ноги загнут крюком вверх, а носок находящейся сзади ноги — крюком в сторону так, чтобы внутренняя часть ступни прикасалась к полу. Спина прямая, руки вытянуты в стороны, ладони установлены вертикально. Смотреть прямо перед собой (рис. 39).

13 Выталкивание ноги 1 Ноги вместе голову держать прямо смотреть перед - фото 37

13. Выталкивание ноги.

1). Ноги вместе, голову держать прямо, смотреть перед собой. Расправить плечи. Руки на талии большими пальцами назад, а остальными четырьмя вперед. Ладони надавливают на бедра, запястья опущены вниз. Поднять колено правой ноги, носок опущен вниз. Слегка приостановить движение (рис. 40).

2 Правую ногу вытянуть вперед на высоту бедра сила при этом направляется в - фото 38

2). Правую ногу вытянуть вперед на высоту бедра, сила при этом направляется в пятку. Носок загнуть крюком к телу (рис. 41).

3 Колено согнуть и опустить ногу в исходное положение Повторить упражнение - фото 39

3). Колено согнуть и опустить ногу в исходное положение.

Повторить упражнение для другой ноги.

14. Ноги — пуля.

1). Первое движение такое же, как в 13.1.

2). Правую ногу с силой выбросить вперед. Тело при этом сохраняет устойчивость. Носок ноги вытянут (рис. 42).

3 Колено согнуть и опустить ногу в исходное положение Повторить упражнение - фото 40

3). Колено согнуть и опустить ногу в исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги.

15. Бить ногой в сторону.

1). Встать устойчиво. Руки на талии, как и в предыдущих упражнениях. Голову держать прямо, смотреть перед собой (рис. 43).

2 Высоко поднять колено левой ноги носок опущен вниз Одновременно повернуть - фото 41

2). Высоко поднять колено левой ноги, носок опущен вниз. Одновременно повернуть голову налево, взгляд устремлен влево (рис. 44).

3 Удар левой ногой влевовверх стопа на высоте плеча Сила направляется в - фото 42

3). Удар левой ногой влево—вверх, стопа на высоте плеча. Сила направляется в пятку. Опорная нога вертикальна. Туловище слегка наклонено вправо (рис. 45).

4 Левую ногу согнуть в колене и вернуться в положение изображенное на рис - фото 43

4). Левую ногу согнуть в колене и вернуться в положение, изображенное на рис. 44.

5). Левую ногу опустить на землю и вернуться в исходное положение (см. рис. 43). После небольшой паузы повторить упражнение для другой ноги.

16. Сохранение равновесия при наклоне вперед.

1). Ноги вместе. Расправить плечи, голову держать прямо, смотреть перед собой. Руки опущены вниз, пальцы прижаты друг к другу, ладони направлены вовнутрь (рис. 46).

2 Руки скрестить перед грудью Колено правой ноги высоко поднять носок - фото 44

2). Руки скрестить перед грудью. Колено правой ноги высоко поднять, носок опущен вниз. Смотреть прямо перед собой (рис. 47).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Базовые формы монастыря Шаолинь»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Базовые формы монастыря Шаолинь» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Игорь Красулин - Ушу — путь к победе
Игорь Красулин
Алина Воронина - Лукавый Шаолинь
Алина Воронина
Игорь Виняр - Вопрос формы
Игорь Виняр
Отзывы о книге «Базовые формы монастыря Шаолинь»

Обсуждение, отзывы о книге «Базовые формы монастыря Шаолинь» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x