Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь

Здесь есть возможность читать онлайн «Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 1990, Жанр: Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Базовые формы монастыря Шаолинь: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Базовые формы монастыря Шаолинь»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга содержит некоторые старинные и современные методы тренировки, включая у-цинь-си (игры пяти животных) и упражнения из дао-инь; учтен также опыт профессиональных и любительских команд у-шу. Цель книги заключается в том, чтобы, опираясь на правила тренировки, описать методы приобретения основных умений и выполнения движений. Поэтому за основу взяты базисные движения и техника «длинного кулака». Эту книгу могут использовать как лица, начинающие изучать у-шу самостоятельно, любительские группы, так и профессионалы, независимо от стиля борьбы и вида оружия.

Базовые формы монастыря Шаолинь — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Базовые формы монастыря Шаолинь», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
2 Бег с прыжками Прыжок правой ногой левое колено высоко поднимается носок - фото 1

2. Бег с прыжками.

Прыжок правой ногой, левое колено высоко поднимается, носок вытянут. Каждые два шага — вдох, следующие два шага — выдох. Вдох глубокий, выдох полный. Голову повернуть влево на 90°, смотреть влево. Расслабленная правая рука поднимается вверх, одновременно левая рука, тоже расслабленная, перемещается назад. В конце прыжка правая ступня первой опускается на землю. Так, меняя ноги, бежать вперед от двух до трех минут (рис. 2).

3 Бег с махами левая ногой назад При махе назад левой ногой повернуть - фото 2

3. Бег с махами, левая ногой назад.

При махе назад левой ногой повернуть голову влево и посмотреть на левую ногу, а при махе назад правой ногой повернуть голову вправо и посмотреть на правую ногу. Смотреть на подошву. Дыхание естественное. Движения рук, ног и головы выполняются согласованно и с максимальной амплитудой.

Бежать около трех минут (рис. 3).

4 Бег с прыжком в сторону и сдваиванием ног Левая нога перемещается - фото 3

4. Бег с прыжком в сторону и сдваиванием ног.

Левая нога перемещается влево—вперед, а правая, отталкиваясь от земли, сдваивается с ней. Выполнив несколько таких прыжков, сменить ногу и так повторять много раз. Руки опущены вниз, кисть руки, находящейся впереди, тоже может вслед за движением переместиться вперед (рис. 4).

5 Перекрестный шаг и покрывающий бег При перекрестном шаге одна нога делает - фото 4

5. Перекрестный шаг и покрывающий бег.

При перекрестном шаге одна нога делает шаг за другую, а при покрывающем — перед другой. Обратите внимание, что во время бега обе ноги поднимаются в воздух на некоторое время, а во время шага — нет. При беге руки опущены вниз, ноги сменяют друг друга много раз. Дыхание глубокое и естественное (рис. 5).

6 Бег с прямыми ногами При беге вперед ноги прямые вытянутые Скорость - фото 5

6. Бег с прямыми ногами.

При беге вперед ноги прямые, вытянутые. Скорость сначала небольшая, а затем увеличивается. Дыхание естественное. Руки перемещаются вперед—назад (рис. 6).

7 Бег с высоко поднятыми коленями Колено одной ноги поднимается вверх носок - фото 6

7. Бег с высоко поднятыми коленями.

Колено одной ноги поднимается вверх, носок вытянут, затем происходит смена ног. Дыхание естественное. Шестой и седьмой виды бега могут сменять друг друга (рис. 7).

8 Заключительные движения Молодые люди бегут с попеременной скоростью то - фото 7

8. Заключительные движения.

Молодые люди бегут с попеременной скоростью (то быстро, то медленно), а люди более старшего возраста чередуют бег с шагом. Во время бега может выделяться пот. После бега нельзя сразу останавливаться — нужно расслабленно пройти немного, глубоко дыша. Только после того, как пульс станет ровным, можно выполнить описанные ниже упражнения.

Часть 2. Растяжка

1. Сгибание туловища со сплетенными пальцами.

1). Руки сцепить «в замок» и вытянуть ладонями вниз перед нижней частью живота. Ноги вместе. Смотреть прямо перед собой (рис. 8).

2Не сгибая локтей поднять руки вверх Следить за руками поднимая голову - фото 8

2).Не сгибая локтей, поднять руки вверх. Следить за руками, поднимая голову вверх. Вдох (рис. 9).

3 Не опуская рук запрокинуть голову назад и повернуть туловище сначала - фото 9

3). Не опуская рук, запрокинуть голову назад и повернуть туловище сначала влево, а затем вправо. Смотреть при этом на пятки (рис. 10).

2 Наклоны назад и вперед со сплетенными пальцами 1 Пальцы рук переплетены - фото 10

2. Наклоны назад и вперед со сплетенными пальцами.

1). Пальцы рук переплетены, ноги вместе. Поднимая руки вверх, запрокинуть голову и следить за руками. Вдох (рис. 11).

2 Наклонившись вниз коснуться сплетенными пальцами земли Выдох рис 12 - фото 11

2). Наклонившись вниз, коснуться сплетенными пальцами земли. Выдох (рис. 12).

3 Выпрямиться и поднять руки вверх Вдох 4 Мах назад руками при - фото 12

3). Выпрямиться и поднять руки вверх. Вдох.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Базовые формы монастыря Шаолинь»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Базовые формы монастыря Шаолинь» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Игорь Красулин - Ушу — путь к победе
Игорь Красулин
Алина Воронина - Лукавый Шаолинь
Алина Воронина
Игорь Виняр - Вопрос формы
Игорь Виняр
Отзывы о книге «Базовые формы монастыря Шаолинь»

Обсуждение, отзывы о книге «Базовые формы монастыря Шаолинь» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x