Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь

3). Наклониться вперед к опорной ноге на 90°. Одновременно вытянуть руки в стороны, ладони установить вертикально. Пальцы рук по-прежнему прижаты друг к другу. Прямая правая нога вытянута назад, носок оттянут. Нога и голова выше таза. Опорная нога прямая, стопа полностью стоит на земле, носок слегка повернут вовнутрь. Поднять голову, смотреть прямо перед собой (рис. 48).

4). Вернуться сначала в позицию, изображенную на рис. 47, а затем в исходное положение (см. рис. 46). Повторить упражнение для другой ноги (рис. 49).

17. Сохранение равновесия при наклоне назад.

1,2). Движения такие же, как в 16.1 и 16.2.

3). Наклониться назад, вытянуть руки в стороны, ладони установить вертикально. Одновременно вытянуть вперед правую ногу. Носок оттянут, нога поднята выше бедра.

Опорная нога чуть согнута, носок слегка повернут наружу (рис. 50).

4). Повернуть руки, ноги и туловище влево, удерживая боковое равновесие (рис. 51).

5). Руки скрестить перед грудью. Присесть на левую ногу, правую ногу вытянуть в сторону. Руки также вытянуть в стороны (рис. 52).

6). Правую руку приблизить к талии центром кулака вверх. Тяжесть тела перемещается вперед. Переход в «лук» справа удар левым кулаком вперед, ртом кулака кверху (рис. 53).

7). Вернуться сначала в позицию, изображенную на рис. 47, а затем в исходное положение (см. рис. 46). Повторить упражнение для другой ноги (рис. 54).

18. Боковое равновесие.

Вариант I. Равновесие в наклоне.

1). Движения такие же, как в 16.1.

2). Скрестить руки перед грудью ладонями вовнутрь, правая рука снаружи, левая внутри. Одновременно поднять колено левой ноги.

3). Пальцы правой руки прижаты друг к другу. Руку вытянуть вперед—вниз. Правое плечо тянется вперед.

Одновременно левую руку вытянуть назад—вверх, пальцы ее также прижаты друг к другу. Левое плечо тянется назад. Руки образуют одну наклонную линию. Смотреть на правую руку. Плечи расправить. Левую ногу вытянуть назад—вверх, носок оттянут. Опорная нога прямая, носок слегка повернут вовнутрь (рис. 55).

4). Левую ногу согнуть в колене, туловище поднять и повернуть влево на 45°. Согнуть левую руку, выставив локоть на уровне плеча и сжав ладонь в кулак. Локоть направлен вперед. Поднять правую руку вверх и установить ее ладонью кверху. Смотреть прямо перед собой. Опорная нога прямая, носок ее слегка повернут. Расправить плечи. Все описанные в данной позиции движения выполнять одновременно (рис. 56).

5). Вернуться в исходное положение (см. рис. 46).

Повторить упражнение для другой ноги.

Вариант II. Перевернутое равновесие.

1). Движения такие же, как в 16.1.

2). Поднять согнутую в колене левую ногу и положить на нее руки ладонями вниз. Пальцы прижаты друг к другу (рис. 57).

3). Повернуться вправо на 90°. Левую руку провести над левым ухом и вытолкнуть ладонью поперек (большим пальцем вниз). Правую руку вытянуть на уровне чуть выше бедра.

Смотреть на левую руку. Плечи расправить. Прямую левую ногу вытянуть назад, носок оттянут, внутренняя часть ноги направлена вниз. Одновременно правую руку загнуть сзади в виде крюка, кончиком крюка вверх (рис. 58).

4). Левую руку согнуть в локте, одновременно левую ногу согнуть в колене так, как в 4) предыдущего варианта.