Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь

Повернуться влево на 90°.

19. Держать равновесие с перекрещенными ногами.

1). Движения такие же, как в 16.1.

2). Поднять колено левой ноги, носок вытянут вниз. Руки скрестить перед грудью.

3). Левую ногу с силой выбросить пулей вперед, сила устремляется в носок ноги. Одновременно руки вытянуть в стороны ладонями вверх (рис. 59).

4). Прямую левую ногу вытянуть назад. Одновременно выпрямить левую руку и по дуге отвести ее назад, пальцы прижаты друг к другу. Посередине этого движения ладонь повернуть центром наружу. Руки скрестить перед грудью, ладони направлены вовнутрь, левая ладонь внутри, а правая снаружи. Наклонить туловище вперед, сохраняя равновесие. Руки продолжают двигаться по дуге: левую руку вытянуть вверх-влево и над левым плечом раскрыть ладонь; правую руку вытянуть вниз—вправо и сзади согнуть кисть в виде крюка.

Одновременно присесть на опорной ноге и вытянуть левую ногу горизонтально под правым бедром. Касаться земли только правой ступней (рис. 60).

5). При движении левой ноги в обратную сторону согнуть колено. Опорную ногу выпрямить. Загнутую крюком правую руку разогнуть и над правым плечом раскрыть ладонь. Левую руку с согнутым локтем установить перед грудью, как показано на рис. 56.

6). Вернуться в исходное положение (см. рис. 46).

Повторить упражнение для другой ноги.

20. Подметающее движение ногой вперед.

1). Левой ногой сделать большой шаг вперед. Согнуть ее в колене и присесть, касаясь земли передней частью стопы.

Правую ногу вытянуть касаясь земли внутренней частью стопы, носок ноги повернут вовнутрь (рис. 61).

2). Резко повернуться влево и силой поворота привести в движение правую ногу. Повернуться по оси передней части левой стопы полтора круга. Правая нога прямая. Расправить плечи. Ладонь левой руки раскрыта, правая рука завернута крюком (рис. 62).

21. Подметающее движение ногой назад.

1). Правой ногой упереться в землю, а левой сделать большой шаг вперед. Одновременно резко вытолкнуть руки ладонями вперед. Левая нога в стойке «лука» слева (рис. 63).

2). Присесть на левую ногу, передней частью стопы касаясь пола. Резко повернуться направо и силой поворота привести в движение направо—назад правую ногу. Поворот производится на 360° по оси левой ступни. Во время поворота назад руками можно опереться на землю, чтобы сохранить равновесие. Туловище держать прямо, голову поднять.

Правая нога вытянута, стопа повернута вовнутрь и внутренней частью касается земли (рис. 64).

22. Сидя на согнутой ноге, выполнить подметающее движение.

Левой ногой сделать большой шаг вперед и присесть, передней частью стопы касаясь пола. Руками, установленными перед левой ступней, упереться в землю. Туловище наклонить вперед. Выпрямленной правой ногой начать подметающее движение вперед—влево—назад. Когда нога приблизится к рукам, поднять их, а затем опять опустить. Нога продолжает поворачиваться назад. Подпрыгнуть на опорной ноге, чтобы пропустить вращающуюся ногу, которая, не останавливаясь, может вращаться несколько кругов по оси тазобедренного сустава. Повторить упражнение для другой ноги (рис. 65).

Тренировки являются важнейшей частью основных упражнений у-шу. В данный раздел включены различные удары ногой, прыжки и перевороты. Эти упражнения развивают силу, повышают гибкость, быстроту реакции, выносливость организма и являются прекрасной основой для дальнейших тренировок.

Раздел делится на две части.

Первая часть состоит из упражнений на различные удары ногами, например, удар прямой ногой (открытый удар), удар по косой, удар в сторону (тайный удар). Все они развивают силу и увеличивают гибкость.