Лена Миро - Я тоже была толстой

«В среднем, в зимнее время человек ест на 5-10 % больше, чем в летнее. Причина – недостаток солнечного света, который приводит к дефициту витамина D. Результат – усталость, плохое настроение, которое мы «заедаем», и мы сами не замечаем, как заменяем овощные салаты жирным пловом, белое сухое вино (самое низкокалорийное) – глинтвейном или коньяком, а фрукты – горячими кексами. Вы себя и корите, и клянетесь, что это – последний кусочек, что завтра на тренировку, но тут – бац! – простуда, и теперь уже можно со спокойной совестью продавливать диван. Вылечились, нарисовались в зале, позанимались, запланировали прийти через пару дней, но опять пропали на неделю. Знакомая картинка? Грызете себя изнутри, но не можете взять ситуацию под контроль? Не знаете, что делать? Давайте разбираться.»

Во-первых, успокойтесь. То, что зимой вам хочется есть больше, а двигаться меньше, – нормально и естественно. Организм перешел в энергосберегающий режим, и игнорировать это глупо. Что остается? Позволить организму творить беспредел над вашими формами? Фигу! Это – не наш путь. С организмом мы будем договариваться, по трем принципиальным вопросам: питание, тренировки, восстановление.

Если организм хочет есть больше, давайте ему больше. Но только пусть это «больше» выражается в объемах, а не в повышенной калорийности.

К примеру, если замерзший организм требует горячего, порадуйте его, но не наваристым борщом со свининой, а овощным супом. Им можно хоть залиться: калорий там немного.

Хочется сладкого? Да не вопрос. Только пусть это будет не кусок торта, а диетический джем (он вкусный и достаточно сладкий).

Мое личное «ноу-хау»: зимой от лишней конфеты меня спасает черный чай с «приблудами» (малина, смородина, имбирь, корица). Он горячий, пахнет вкусно и ничего к себе не требует: ни варенья, ни печенья, ни сахара. Если вы начали за собой замечать, что зеленый чай, который вы так бодро пили летом, начал просить дополнения в виде конфеты, попробуйте заменить его на черный с каким-нибудь теплым ароматом.

Если ваши тренировки стали менее интенсивными, ничего страшного. Главное, чтобы они оставались регулярными. Сейчас ваша цель – не новые фитнес-высоты, а поддержание формы.

Но учтите: менее интенсивные тренировки – это все-таки тренировки, а не полное их отсутствие или замена массажем.

Восстановление должно быть полным. Некоторые пренебрегают этой прописной истиной, отсюда – вялость, сонливость, упадок сил.

Как ускорить восстановление, которое зимой проходит сложнее? Самый простой, дешевый и эффективный способ – спать на час-два дольше. Летом я ложусь в полдвенадцатого, зимой – по-пенсионерски: в пол-одиннадцатого.

Ну, и последнее, но важное: без паники отнеситесь к мысли о том, что за зиму вы можете набрать парочку килограммов (именно парочку, а не 5 и не 10). Даже инструкторы набирают, если присмотритесь. Ближе к весне сбросите. Я в вас очень верю ☺.

Давайте разберем ситуацию: вы наконец созрели для того, чтобы превратить себя из кошелки в фитнес-телку. Вы заменили колбасу в холодильнике на куриные грудки, а в вазочку для конфет положили яблоко. Вы теперь понимаете, как важно в течение дня пить воду, а не кофе, и вы ее пьете. Вы купили красивую спортивную форму и абонемент в фитнес-клуб. Вы настроились на регулярные тренировки и уже, возможно, к ним приступили. Вы даже заметили первые результаты, и они вас окрылили. Вы полны энергии, у вас все в порядке с волей и мотивацией, и вам не нужно тащить себя в зал как на аркане. Да какое там «на аркане»! Вы летите туда так, что подошвы на ходу горят, и вдруг – бабах! – спотыкаетесь о… собственного мужа или бойфренда (здесь и далее по тексту – «муж»).

Но как же?! Вы так не договаривались! От кого-кого, а от него вы такого не ожидали! Более того, вы рассчитывали на поддержку, участие или, как минимум, на радость вашим успехам.

В конце концов, кто, как не он, украдкой или не очень поглядывает на упругие попки на пляже. Кто, как не он, месяц назад ущипнул вас за бок со смешком: «Ого, какая ты мясистая!» Кто, как не он, очень (или не очень) стараясь быть деликатным, недавно заметил, что вам не стоит так налегать на конфеты.