Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик

12. Поверните корпус на 45 градусов, ведя руки по кругу перед грудью, а мысленно приготовьтесь послать их по диагонали направо – вдруг в состязании эта предусмотрительность понадобится.

13. Повторяйте упражнение до первых признаков физической усталости.

14. Займите исходное положение, восстановите дыхание.

Этот прием спортивно-боевого стиля тайцзи-цюань позволяет на высоком уровне не только контролировать поток внутренней энергии ци, но и мысленно направлять его, например, с защитно-атакующей целью в конкретные части своего тела. Упражнение главным образом помогает существенно увеличить силу рук без наращивания мышечной массы. Итак.

1. Встаньте, поставьте ноги на расстояние полуторной ширины плеч. Слегка согните колени.

2. Плавно поднимите расслабленные руки перед собой на уровень груди.

3. Немного согните руки в локтях и запястьях, образовав окружность.

4. Большими и указательными пальцами образуйте второй («малый») круг.

5. Слегка втяните живот и согните ноги в коленях – так, будто держите бедрами небольшой шар. Это третий круг.

6. Оставьте назойливые мысли. Старайтесь концентрироваться только на выполнении упражнения и ровном дыхании.

7. Удерживайте принятую стойку столько, сколько можете, постепенно увеличивая время минимум до 20 минут.

8. Займите исходное положение.

Эти упражнения в стиле гуанпин-ян позволяют усиливать в организме циркуляцию потока ци, не только способствуют долголетию, но и дают возможность эффективно блокировать руками любые удары противника.

1. Встаньте прямо. Не двигаясь с места, левой рукой начните описывать внешнюю дугу вверх к левому уху, будто вычерчиваете орбиту сбоку от тела.

2. Правая рука с обращенной вверх ладонью медленно опускается к поясу с правой стороны, а левая рука, повернутая ладонью вперед, очень плавно, будто скользя, выдвигается от груди наружу одновременно с переносом веса тела на правую ногу.

3. Левая нога отставлена чуть назад, а правая рука начинает делать от пояса кругообразное движение вверх к уху, готовая к толчку, а левая рука отводится назад.

4. Повторите это движение, вытолкнув правую руку, отведя левую и отступая назад.

5. Повторите движение другой рукой.

Повторите упражнение 18 раз.

Упражнение не для всех. Оно предполагает третий – наиболее высокий уровень мастерства, а именно умение искусно концентрировать волю и по желанию расслабляться; грамотно сочетать движения жесткие и мягкие, внешне твердые и внутренне эластичные, медленные и мгновенные; стойко защищаться и неожиданно нападать, сознательно запутывать и без труда распутывать – все, что угодно.

Это управжнение всегда пригодится. Скажем, поднять настроение, испорченное начальником, помогут за дверьми кабинета одни упражнения по системе тайцзи. Избавиться от подозрительного хруста в суставах и «прострелах» в пояснице – другие. Собраться с мыслями рассеянным чудакам – третьи. При этом залов, специальных площадок или тренажерных дорожек не требуется.

Угла тесной комнаты, пятачка узкой лоджии или квадратного метра на единственной дачной сотке вполне хватит. Кстати, искатели приключений, владеющие универсальными приемами разных школ тайцзи, в один голос твердят: действительно помогает. Допустим, разрядиться после долгой дороги, когда невозможно заставить себя уснуть. Или собрать волю в кулак перед броском к желанной цели.

Бывает, техники тайцзи-цюань становятся палочкой-выручалочкой при встрече с неизвестностью, помогая сохранить ясность ума, дать достойный отпор любому противнику. Или нескольким. Этому и способствует, например, методика единоборства в стиле туй-шоу («толкающие руки»), которая позволяет превратить собственное тело в неприступную крепость.

Со стороны это выглядит так, будто боец занят странной «ловлей рыб руками», а не отражением нападения. Кружится на месте, мягко касается противника, словно «прилипает» к нему, отталкивается, снова кружит.

Тех, кто никогда не видел туй-шоу, придется разочаровать. Здесь нет ни падений, ни стремительных захватов, ни эффектных бросков. Почти танец. Только танец духа. Это он руководит непрерывными круговыми вращательными движениями тела, помогая мастеру выдерживать центрированную стойку, контролировать дыхание, молниеносно отталкиваться, мгновенно и мягко реагировать на любое давление с «чужой стороны», отклоняться и перемещаться именно так, а не иначе.