Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик

1. Встаньте, расслабьтесь. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой. Не старайтесь вытянуться, мышцы не должны напрягаться.

2. При каждом выдохе ртом представляйте, будто ваши затекшие от долгого сидения мышцы позвоночника и суставов хорошо расслабляются.

3. Вообразите, что при каждом медленном вдохе и выдохе тело немного растягивается, хотя вы этого пока не ощущаете.

4. Пальцы по-прежнему сплетены, руки над головой. Теперь начинайте плавно и медленно раскачиваться.

Сначала влево, потом вправо. Следите за тем, чтобы руки не испытывали напряжения.

5. Снова расслабьтесь. С совершенно прямой спиной (без напряжения) медленно наклонитесь вперед со свешенными вниз руками. Не старайтесь дотянуться до носков! Главное – почувствовать расслабление мышц тела и верхней части позвоночника.

Повторите упражнение 8-10 раз.

Это лечебно-профилактическое упражнение активизирует функции печени, почек, поджелудочной железы, ускоряет обменные процессы. Полезно во всех случаях. Однако! Чтобы точно знать состояние организма, вначале следует получить информацию о своем здоровье у врача.

1. На глубоком вдохе поднимите полусогнутые руки над головой. Сделайте плавный медленный взмах в стороны и, выдыхая, вниз. Одновременно представьте, что сбрасываете на землю все накопившиеся в организме шлаки, токсины, избыточные жиры. Повторите 10 раз.

2. Поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза. Слегка согните колени, расслабьте тело и в таком положении на глубоком вдохе 6 раз легонько встряхнитесь. Почувствуйте незначительное, едва уловимое дрожание скелетных мышц на костях – от макушки до стоп.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз.

Стимулирует сердечно-сосудистую систему, устраняет дисфункции желудочно-кишечного тракта, улучшает общее самочувствие, снимая усталость, накопленную в течение дня.

1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги скрещены. Левая нога находится сверху. Руки – ладонями на коленях.

2. Успокоиться, отрегулировать глубокое дыхание.

3. Накрыть ладонями уши. Пальцы – на кромке основания черепа.

4. Указательным и средним пальцами мягко ударить в районе затылка.

5. Пальцы мягко бьют по области затылка поочередно, начиная с указательных пальцев. Выполнить не менее 24 ударов.

6. Трижды открыть и закрыть уши, чтобы услышать подобие эха.

7. Вернуться в исходное положение, успокоиться.

Это доступное большинству людей упражнение позволяет активизировать живительный поток энергии ци в области поясницы, мочеполовой системы.

1. Сесть на стуле, скрестить ноги так же, как в «Небесном барабане».

2. Медленно выполнить 18 плавных вращений корпусом по кругу. Девять раз влево. Девять – вправо. Спина всегда прямая, но не напряженная. Дыхание ровное, не прерывистое.

Упражнение улучшает функциональное состояние позвоночника и кровоснабжение головного мозга, устраняет признаки чрезмерной возбудимости, раздражения.

1. Встать прямо, расслабиться, отрегулировать дыхание животом.

2. Повернуться на 45 градусов влево.

3. Поставить левую ногу на носок.

4. Руки положить (правую на левую) под область пупка.

5. Осесть на правой ноге, слегка уплотняя низ живота.

6. Перенести вес тела на левую ногу, слегка подныривая под воображаемый забор.

7. Медленно поднимаемся (вырастаем) вперед-вверх, ставя правую ногу на носок, накатываясь вперед, как волна.

8. В точке, где подъем кажется высшим, наклоняясь вперед и вниз, откатываемся, словно волна, назад и занимаем исходное положение.

Повторите упражнение 8-10 раз.

Это эффективные оздоровительные движения по системе тайцзи-цюань для действенной и регулярной профилактики невралгических болей в ногах или ягодицах, снятия напряжения в области поясницы и суставах нижних конечностей. Мануальные терапевты особенно рекомендуют данное упражнение людям, которые в силу профессиональной специфики вынуждены проводить много часов за рабочим столом.

1. Встаньте из-за стола. Расслабьтесь. Руки свободно опущены по бокам. Колени слегка согнуты. Дыхание легкое, свободное.

2. Вдыхайте, делая короткий шаг вперед правой ногой, и перенесите вес тела на правую ногу, одновременно делая (будто крыльями) махи вверх и назад руками, сложенными в форме большой дуги.