Валерий Хорев: Упражнения цигун для начинающих

Эффект . На ушных раковинах расположена «проекция» всего тела, что позволяет, массируя компактную зону, воздействовать на систему в целом. При этом наступает окончательное пробуждение организма.

Выполнение. Приподняв голову над подушкой, кончиками пальцев и ногтями массировать кожу под волосами от лба к затылку – 50-100 раз.

Эффект. Повышение общего тонуса, активизирующее воздействие на целый комплекс акупунтурных точек на поверхности головы, профилактика облысения.

Примечание. 3, 4 и 5-я ступени (упражнения) способствуют преобразованию Ци в Шэнь (дух).

Выполнение. Сидя скрестив ноги, массировать вверх-вниз область вдоль позвоночника (так называемые паравертебральные зоны по обеим сторонам позвоночного столба), захватывая крестец и почки – 100–500 раз. Массаж производится суставами большого пальца, рука сжата в кулак без напряжения.

Эффект. Активизация Ци в почках и надпочечниках.

Выполнение. Сидя растирать левую стопу правой ладонью – 100 раз. Можно усилить нажим, подключив левую руку. Повторить то же самое с правой стопой.

Эффект. Гармонизация Воды и Огня (Кань-Ли), то есть почек и сердца. Центры ладоней (точки Лао-гун) – «окна сердца», центры стоп (точки Юн-цюань) – «окна почек». При массаже устанавливается равновесие между деятельностью почек и сердца (проще говоря, «батареек» и их «мотора»).

Выполнение. По возможности – в позе «лотоса», если нет – скрестив ноги, но в любом случае с прямой спиной, ладони на коленях, глаза закрыты. Сделать полный выдох и сразу же – полный глубокий вдох. Задержать дыхание, насколько возможно. Цель состоит не столько в задержке дыхания, сколько в возможности прочувствовать единство покоя и напряжения.

Медленно сделать вдох, слегка «сужая» горло – 13 раза. Восстановить дыхание.

Эффект . Кратковременное избыточное давление в легких тонизирует организм. Задержка дыхания приостанавливает обычный поток мыслей и позволяет пережить кратковременное, но глубокое умиротворение.

Здесь предлагается элементарно простой способ весьма глубокого, качественного и чрезвычайно эффективного самомассажа позвоночника, или, точнее, боковых зон спины справа и слева от него на всем протяжении, от копчика до затылка. С точки зрения цигун в данном случае происходит активизация протекания Ци в заднесрединном меридиане, что в итоге способствует свободной ее циркуляции по «малой орбите».

Для работы требуется изготовить примитивное приспособление из двух теннисных мячей, туго обтянутых старым (а хоть бы и новым) носком, чтобы они держались вместе и не разъезжались. Такому приспособлению всегда найдется место даже в укромном уголке на работе или в походной сумке. Последнее весьма актуально, так как результатом ночевки в полевых условиях обычно становится затекшая спина, согнуть и разогнуть которую спросонья бывает непросто.

Итак, предлагаются два варианта: основной и дополнительный.

Лечь на спину, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Подложить мячи под выбранный вами отдел позвоночника так, чтобы тот расположился между ними. Далее, опираясь на ступни и локти (либо ладони – если отрабатывается грудной или шейный отделы), слегка сгибаем и разгибаем колени, прокатываясь спиной вперед-назад по мячам с комфортной амплитудой и скоростью. Таким образом прорабатывается весь позвоночник или любой его участок.

Если физическая немочь не позволяет удерживать тело над полом указанным способом, можно просто подложить мячи под проблемную зону и слегка смещаться произвольным образом с минимальной амплитудой. При этом желательно проработать весь позвоночный столб сверху донизу.

Стать спиной к стене на расстоянии полушага, слегка согнуть колени и опереться на нее, подложив мячи в любое желаемое место. Приседая и привставая, прокатываем их знакомым образом. Массаж получается не таким глубоким и интенсивным, зато он проще и удобнее в стесненных обстоятельствах, например, на рабочем месте.

Начав практику, каждый, несомненно, откроет для себя и другие приемы использования этого тренажера.