Валерий Хорев - Упражнения цигун для начинающих

Если говорить о стратегии упражнения, то центральное место в ней занимает так называемый пяточный меридиан инь-цзяо-май («ускоритель Инь»). Он относится к «чудесным сосудам» и берет начало на внутренней стороне свода стопы (точка жань-гу), поднимаясь почти вертикально вверх к внутреннему углу глазницы (точка цин-мин). Уникальность в том, что сей резервуар доверху заполнен «изначальной» Ци почек (Юань Ци), а также второй по значимости «семенной» Ци яичек и яичников (у женщин). Благодаря своей магистральной прямизне, он непосредственно и обильно питает головной мозг чистой энергией. На уровне внутренних лодыжек инь-цзяо-май активнейшим образом взаимодействует с меридианом почек.

Несмотря на прямой контакт с мозгом, описанная практика не предполагает сознательной проводки Ци в голову, что делает ее абсолютно безопасной и доступной, никоим образом не уменьшая достоинств. В «медицинском» цигуне этот метод считается идеальным в борьбе с бессонницей и высоким кровяным давлением (в последнем случае Ци на выдохе направляется обратно в юн-цю-ань), а в «алхимическом» – источником получения «земной» и усиления «изначальной» Ци.

Нет нужды контролировать поток энергии на всем его протяжении, достаточно скользить вниманием по ключевым пунктам: парным точкам юн-цюань, промежности и «теплому шару» в даньтяне. Когда Ци скопится достаточно для заполнения ею пространства между почками, пупком и промежностью (на что требуется время и труд), разумнее всего дать ей возможность самостоятельно проникнуть в «малую орбиту» – и продолжить практику как ни в чем не бывало.

«Пяточный» меридиан инь-цзяо-май («Ускоритель Инь»)

Выполнение. Лежа на спине, основанием правой ладони (левая сверху) круговыми движениями по часовой стрелке массируем область вокруг пупка – 300–900 раз.

Вначале надавливание мягкое, а в процессе выполнения, когда мышцы и внутренние органы массируемой области достаточно разогреются и станут эластичнее, давление увеличивается. На различных участках траектории оно также различно: в области мочевого пузыря слабее, вверху, под ребрами – сильнее. Если руки устали, их можно выпрямить на несколько секунд, чтобы отдохнули.

Эффект. К концу упражнения происходит мощный, глубокий разогрев всей брюшной зоны, циркуляция крови активна, работа кишечника отменно простимулирована. Если наблюдается сексуальное возбуждение, значит, Цзинь трансформируется в Ци.

Если вы найдете возможность выполнять это упражнение и перед сном, прилив жизненных сил будет ощущаться чрезвычайно отчетливо.

Примечание. Желательно, но вовсе не обязательно, изнемогая, «набирать» указанное число вращений. Работа «через не могу» пользы не приносит, но и потакать собственной лени тоже не следует. Определите для себя верхнюю границу разумной комфортности и придерживайтесь этого уровня, постепенно повышая планку, чтобы в итоге выйти на заданные рубежи.

Выполнение. Лежа на спине, основанием правой ладони (левая сверху) возвратно-поступательными движениями вверх-вниз массируем всю область между надчревной впадиной и лобковой костью – 100 раз. При этом самое активное участие в надавливании (особенно в нижней части живота) принимает основание большого пальца правой руки.

Нужно прислушиваться к волне ощущений, следующей за движением ладони. Как и в первом упражнении, сначала давим мягко, постепенно наращивая усилие.

Эффект. Ци собирается в переднесрединном меридиане Ду-май. Сексуальное возбуждение при этом может стать довольно сильным.

Выполнение. Лежа на спине, ладонями массируем лицо. Движения круговые, очень мягкие, от подбородка ко лбу, в стороны и через височные области и щеки снова вниз, к подбородку – 100 раз.

Эффект. Помимо косметической пользы, поглаживание области верхнего даньтяня «умиротворяет Ци внизу и успокаивает мысли вверху, оставляя в сердце благость».

Выполнение. Лежа на спине, растирать уши, не считая движений, до разогрева. Указательный палец под ушной раковиной. Затем отдельно массируется нижняя кромка уха от основания до мочки – разминающие движения большим и указательным пальцами. Затем – оттягивание мочки.