Юрий Медведько - Силовые упражнения для мужчин и женщин

В бане категорически запрещается пить алкогольные напитки. Это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так находится в стрессовой ситуации. Лучше выпить сок, травяной чай или минеральную воду.

Баню идеально посещать раз в неделю. Более редкое посещение снижает эффективность, а более частое оправдано лишь на очень короткий период, так как ведет к большой потере микроэлементов вместе с потом.

Очень часто баня используется как средство для сгонки веса. Обычно этим средством пользуются опытные спортсмены. За один сеанс в бане, как правило, теряется примерно 2 кг. Чтобы достичь такого эффекта, нужно стимулировать обильное потоотделение. обычно для этого прибегают к одному из двух способов – натирают тело или медом с солью, или 76-градусным спиртом.

Соль смешивается с медом, и этой смесью, как вазелином, натирают еще до бани сухое тело и только потом заходят в парилку.

Спиртом же натираются уже на банном полке, иначе можно обжечь тело, а в условиях влажной и жаркой парной процедура натирания спиртом проходит безболезненно.

Оба средства вызывают обильное потоотделение, продолжающееся и после выхода из парилки. Именно поэтому после парилки нельзя охлаждаться, так как это остановит потоотделение. Следовательно, если вы хотите похудеть, то должны перетерпеть, а не прыгать в бассейн и не бежать под душ. Нельзя охлаждаться!

Можно только облиться горячей (лучше еще и подсоленной) водой. Потом надо пройти в раздевалку (предбанник), там завернуться в простыню, теплый халат или одеяло и сидеть (а лучше лежать) и потеть. Надо подождать, пока не закончится потоотделение, а это примерно 30 минут.

Пить тоже много нельзя – всего один глоток воды или дольку лимона.

Когда 30 минут прошли и потение прекратилось, можно пойти под теплый душ – смыть пот и соль. Потом надо вытереться досуха и опять идти париться. И так несколько раз.

С каждым заходом в баню выделяется все меньше и меньше пота – вот тогда и можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Еще одно замечание: чем толще жир, тем больше надо работать веником – жир обладает низкой теплопроводностью и если жира много, то его надо как можно больше разогревать веником или массажем.

Кстати, долго сидеть в парилке нельзя – это иллюзия, что чем больше высидишь, тем больше «выплавится» жира. Надо сделать серию кратковременных, минут по восемь, заходов и как можно дольше потеть между ними в предбаннике.

Если вам сгонять вес не требуется, то париться надо немного иначе – надо обязательно включать холодные процедуры, то есть обливания холодной водой, холодный душ или плавание в бассейне с холодной водой. Это существенно подстегнет и укрепит ваш иммунитет. Про простудные заболевания вы забудете совершенно.

Схема холодных процедур такая: горячее – холодное – горячее. То есть любую холодную процедуру надо заканчивать горячим прогреванием.

Это связано вот с чем. Когда клетка быстро охлаждается, то для того, чтобы поддержать собственную температуру на необходимом уровне, она вынуждена быстро сжигать большое количество внутриклеточного сахара. Образуется значительное количество продуктов метаболизма. А так как сосуды сжаты от холода, то их отток затруднен. Поэтому для того, чтобы облегчить вывод из клетки продуктов распада, необходимо опять нагреть организм.

А это значит, что после обливаний ледяной водой надо вновь идти в парилку прогреться. И еще раз напомню – всегда заканчивайте холодное обливание горячим.

Если вы хотите закалить свой организм, то не отступайте от этой схемы (горячее – холодное – горячее).

Главный закон закаливания гласит: закаливаться надо нагреванием, а не охлаждением!

Это, возможно, звучит парадоксально и не очень привычно, но такова физиология.

Во-первых, надо вспомнить, что иммунитет повышается, прежде всего, нагреванием. Чем горячее внутренняя поверхность тела, тем активнее начинают действовать иммунные клетки – охотники за бактериями. Именно поэтому повышение температуры тела при заболеваниях и приводит к выздоровлению – это защитная реакция организма на болезнь, в результате которой повышается активность иммунных клеток.

А во-вторых, разогреваться можно как с помощью тепла, так и с помощью холода.

Давайте посмотрим, как лучше всего это делать.

Первый заход в баню – разогревание тела с помощью тепла. Это первое нагревание.

Если потом нырнуть в бассейн с ледяной водой или опрокинуть на себя ведро холодной воды, поверхность тела тут же согревается.