Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

И вот еще что. Переходя к здоровому питанию (вне зависимости от того, придерживаетесь вы моей схемы или нет), прежде всего дайте организму необходимое количество белка, а уж потом сокращайте жиры. В принципе, сама жизнь есть форма существования белковой материи, поэтому место белка в вашем рационе и первое, и главное. А жиры, к сожалению, сократить все же придется, если вы хотите стать стройнее и убрать отвисшие бока и живот. Иначе мы рискуем получить порочный замкнутый круг: за определенным пределом (а если не заниматься собой, он наступит раньше, чем вы думаете) жировая масса начинает жить самостоятельно. Да, как отдельная единица. Наша поджелудочная железа ищет новый сахар (он ей необходим), требует глюкозы. Мы идем есть, глюкоза поступает. Но! Здесь на нее нападает жировая ткань и съедает всю глюкозу раньше, чем поджелудочная успевает что-либо осознать. Она просит еще, но жировая не дремлет… Разумеется, за этим последуют всякие эндокринные нарушения: а как бы вы поступили на месте эндокринной системы, которую регулярно недокармливают? То-то же! Мой вам совет: приструните свою жировую ткань, пока она не разгулялась. Пусть знает свое место!

Марина, 1 августа

У нас сегодня был «девичник». Мы дружим со студенческих времен, вместе учились. Кружок очень тесный, мужчин пускаем только своих, да и то редко, предпочитаем разговоры «за жизнь» в женском обществе. Повод был особый: приехала наша «одна шестая», которая живет за границей. После первых двух часов обмена свежими новостями покатилась та самая беседа, смысла которой не понял еще ни один мужчина и которая периодически спасает жизнь (в том числе семейную).

Разговор пришел к внешнему виду, возрасту и их сочетаниям. Надо сказать, что мы все очень разные не только внутренне, но и внешне. И дожили (допрыгались, дотанцевались) до такого возраста, когда вопрос сохранения молодости перестал быть праздным.

– Ты сделала пластику? – спросили меня. – Телефон, адрес, фамилию!

– Или ты с мужем развелась? – подозрительно спросили дальше.

– Возмущенное «нет» на оба вопроса, – рассмеялась я.

Но объяснять ничего не стала. Кому надо, тот к здоровому образу жизни сам придет. А выслушивать: «Ах, как сложно! Ах, столько работы, ты не представляешь, когда успеть? Это невозможно! У меня не хватит силы воли!» – и прочее в таком духе неохота.

«Ах, девочки, как же трудно стать неотразимой, если ты ленива», – говорила Софи Лорен и, кажется, была права.

На днях мы всей семьей уезжаем в отпуск, на теплое море. Буду нежиться на солнышке, барахтаться в волнах и играть в волейбол. Гулять по побережью, затаив дыхание и в буквальном, и в переносном смысле, делать зарядку и правильно питаться, тем более что в жару последнее совсем несложно.

Кстати об отпуске. Тренировку задержки дыхания чрезвычайно полезно проводить и в воде.

1. Плавательные движения руками

Как выполнять : исходное положение – стоя в воде (уровень – выше груди). Делаем короткий поверхностный вдох ртом, дыхание задерживаем на 4–6 секунд, лицо опускаем в воду. Руками совершаем движения, как будто «плаваем», не отрывая ноги от дна. Не поднимая головы, делаем резкий продолжительный выдох в воду (почувствуйте ее сопротивление), возвращаемся в исходное положение. Выполнять в течение 7—10 минут.

2. Плавательные движения ногами

Как выполнять : исходное положение – лежа на воде на животе, руки фиксированы на опоре (если в бассейне – бортик или трос). Делаем короткий поверхностный вдох, задерживаем дыхание на 4–6 секунд и опускаем лицо в воду. В это время поочередно двигаем прямыми ногами вверх-вниз. Затем выполняем выдох в воду, втягивая живот в себя. Повторяем упражнение также в течение 7—10 минут.

Марина, 16 августа

Сочинение «Как я провела отпуск» писать не буду, расскажу о главном. Во-первых, я изо всех сил настраивалась не изменять своему новому образу жизни ни с барами на пляже, ни с ресторанами в городе. К счастью, это действительно оказалось не так уж сложно. В ресторанах было полно здоровых блюд, а в барах – свежевыжатых соков. А с каким уважением на меня смотрел весь (весь!) обслуживающий персонал!.. К концу отпуска они даже выучили мои вкусы и приносили еду без соли и масла без напоминаний. Прекрасные люди.