Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

Марина, 29 июля Теперь можно и признаться: первое время у меня таааак болели мышцы!.. Одно дело, когда они болят на следующий день после первой тренировки, ты, превозмогая эту боль, снова тренируешься – как предписано ФБ, тренерами-классиками и знаменитыми спортсменами. Но почему-то никто не говорил мне, что с этой мышечной болью мне придется дальше идти в рабочий день! Сидеть на совещании и вставать, стараясь не кряхтеть в голос, страдальчески морщиться, поднимая упавшую ручку, и делать вид, что мышцы в районе талии у меня были всегда, ничего там нет нового. Сколько в моем теле оказалось мышц, о которых я даже не подозревала, там, где мне и в голову не пришло бы их искать!

Одно я могу вам сказать точно: если утром у меня побаливают мышцы, значит, я живу! А если живу, значит, увеличиваю физические нагрузки, вот мышцы иногда и чувствуются. Кто бы мог подумать, что в мои 46 я буду получать прямо-таки физическое наслаждение от того, что в моем теле есть мышцы? Они есть, ими можно двигать, они с каждым днем становятся эластичнее и крепче. Красота!

Мама спрашивает, отчего я стала так здорово выглядеть. «Ты хорошо ешь?» – беспокоится она. «Питаюсь отлично», – честно отвечаю я. Насколько разные смыслы можно вкладывать в одинаковые слова!..

Мне пришло в голову, что позволить себе качественную еду может в нашей стране далеко не каждый. Понятно, что фрукты-овощи, особенно в северных городах и особенно зимой, дороги, а рыба и мясо дороги вне зависимости от географии и сезона. Но что делать? Овощи и ягоды в крайнем случае можно покупать замороженные (мясо и рыбу – ни в коем случае!), но главное не в этом. Полноценно питаясь, мы здорово экономим на других статьях расходов. На лекарствах, например (они тоже очень дорогие). На одежде – потому что можем позволить себе выбирать вещи в огромном количестве магазинов с нормальными, средними размерами (то есть максимум до 50-го), а там бывают распродажи. Специализированных магазинов «для больших людей» в десятки раз меньше, да и цены там существенно выше (видимо, исходя из количества потраченной ткани). Это даже если не вести речь о том, что здоровье – наше главное богатство, а так оно и есть.

Четвертое упражнениев цикле аутотренинга способствует регуляции ритма сердечных сокращений.

Формула (классическая): «Сердце бьется сильно и ровно».

Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониженным кровяным давлением, всем остальным рекомендуется вариант формулы: «Сердце бьется спокойно и ровно».

Как выполнять : Сначала, как обычно, сделайте уже освоенные вами упражнения, сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в руках и ногах, на своем размеренном дыхании. Теперь произнесите новую формулу, как обычно, шесть раз и один раз – «я совершенно спокойна».

Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность образов типа «сердце работает размеренно, как мотор, как автомат. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и хорошо. Я абсолютно спокойна».

Раз упражнение посвящено работе с сердцем, вот вам немаловажный факт: это настолько «впечатлительный» орган, что боли в его области далеко не всегда означают заболевания. Так, довольно широко распространена невралгия сердечной мышцы, которую часто принимают за больное сердце. Это психосоматическое, то есть связанное с регуляцией нервной системы, состояние с успехом поддается коррекции методом аутогенной тренировки. Возьмите на вооружение все четыре освоенных вами упражнения, и неприятное «покалывание» или «защемление» очень скоро навсегда вас покинет.

Марина, 31 июля

Вот интересно: раньше я творог не очень любила. Не то чтобы терпеть не могла, но специально почти никогда не покупала. Так, творожный пирог разве что испечь. И детям, когда они помладше были. Однако ФБ творог весьма рекомендует к употреблению. Я, честно сказать, думала обойтись другими кисломолочными продуктами (кефиром, натуральным йогуртом и пр.). Но вчера… Вчера на меня напал «творожный жор». Мне отчетливо захотелось его прямо на улице, причем, что называется, в первозданном виде, без всяких там кураги, изюма и других сладостей. Даже без сметаны. Я шла, ведомая настоятельным желанием немедленно купить деревенского, но обезжиренного творога и немедленно его уничтожить. Хорошо, что около моего дома есть магазин фермерских продуктов. Поборов искушение прихватить также баночку очень (ооооочень) жирной сметаны, я вцепилась в свой творог, с трудом донесла его до дома и уж там дала себе волю. О, что это был за продукт! Песня, а не творог! В общем, я его ела, ела, а удовольствие все не кончалось. Сегодня мне захотелось еще.