Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

На волне настроения я вчера твердо решила устроить себе разгрузочный день с кефиром. Сегодня с утра решимости поубавилось, хотя я старательно и последовательно представляла весь день, перед тем как заснуть. Но я собралась с духом и решительно выпила кефир, заев его грушей и яблоком. На работу собралась, почти как Красная Шапочка к бабушке (фрукты, овощи, кефир, пирожков не хватало, конечно).

Ну что я могу сказать? Оказалось, что это легче, чем я ожидала. Трудно тогда, когда приходишь в место, связанное с едой (кафе, собственная кухня) и по привычке хочешь что-нибудь съесть. Я еле успела остановиться вечером, когда готовила ужин. Зато целый день меня поддерживала мысль, что очень скоро у меня будут ноги, которым все будут завидовать.

Я думаю, многие слышали о том, что увеличение сопротивления при выполнении упражнений (упражнения с различными весами или гимнастической резиной) помогает гораздо быстрее обрести фигуру вашей мечты и стать более энергичной. Однако далеко не всех эта информация (100 % правда, между прочим) стимулирует немедленно отправиться заниматься. Что, лень ходить в спортзал, даже если он рядом с домом? Даже если это верный путь к активному долголетию и красоте, не говоря о здоровье?

Тогда давайте для начала разберемся, почему сжигание жира происходит эффективнее, если мы добавляем в свою программу тренировок предметы, способствующие сопротивлению (гантели, тренажеры, резиновый бинт). Итак. Чем больше ваша мышечная масса, тем активнее метаболизм, поэтому жировые клетки уменьшаются в размерах. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение некоторого времени (зависящего от величины мышечной массы) после нее . Иначе говоря, вы уже прочно сидите за рабочим столом (компьютером) или стоите у школьной доски (операционного стола, токарного станка – в данном случае это неважно), а ваши мышцы упорно продолжают свое благое дело. Ну не праздник ли? Именно поэтому люди, включившие такой тренинг в жизненный график, добиваются более видимых глазом и ощутимых результатов.

Повторюсь, что при выполнении любого из приведенных в этой книге упражнений следует руководствоваться самым главным критерием – собственными ощущениями. Если возникает головокружение или другой дискомфорт, необходимо немного отдохнуть. Физические нагрузки полезны всем без исключения, независимо от возраста и сопутствующих заболеваний. Когда ко мне обращаются с вопросом: «А Вы с такими-то и такими-то болезнями людей принимаете?» – я всегда отвечаю: «Глаза сам открывает? Если открывает, привозите. Разберемся». Не случайно говорят: все, что не убивает, делает нас сильнее.

Однако «входить» в нагрузки, особенно в том случае, если ваше тело давно их не испытывало, надо с осторожностью и медленно. Лучше медленно, но безостановочно продвигаться вперед, чем рывками метаться по принципу «шаг вперед – два назад». Поэтому еще раз: прислушивайтесь к своему самочувствию.

Когда вы освоите упражнения и вам будет комфортно выполнять их в течение двух-трех недель, можно будет перейти к увеличению нагрузки. Как это сделать без увеличения количества повторов? За счет уже известной вам системы гипоксии – гиперкапнии: дополняем выполнение каждого упражнения дыханием по методике, описанной ранее. Начать можно с упражнений из вводной части, позже ввести упражнения основной части и т. д. [10]

Начинаем с первой ступени: в начале упражнения (в позитивной фазе) делаем короткий поверхностный вдох ртом (мышцы живота при этом расслаблены), на протяжении всего упражнения дыхание задерживаем (не дышим), в конце упражнения (в негативной фазе – моменте максимального напряжения мышц) делаем энергичный, резкий выдох животом, втягивая его в себя. По мере освоения переходим на следующую ступень: задерживаем дыхание на несколько повторов одного упражнения. Вершиной вашего успеха будет ступенчатое дыхание(см. стр. 45), выполняемое в каждом упражнении комплекса. В этом случае я буду горд и счастлив: никакая немощная старость и даже апатичная зрелость вам уже не будут страшны.