Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

Дальнейшее показало, что все будет, но не так быстро.

Тренировку дыхания мы тоже предварим базовыми теоретическими понятиями.

Трактат о дыхании

Для предупреждения образования свободных радикалов, обретения здоровой сердечно-сосудистой системы и быстрого создания красивого, рельефного тела я разработал комплексную систему физических нагрузок в сочетании с особой дыхательной гимнастикой. В этой системе три взаимосвязанных элемента: гипоксия, гиперкапнияи обычный фитнес. Как это работает и для чего это нужно?

Мы привыкли считать, что кислород – одна из важнейших составляющих нашего существования. В поисках кислорода по выходным мы тянемся из города на природу, из-за него же завидуем деревенским жителям. Но на самом деле мы нуждаемся не в кислороде, а в элементарно чистом воздухе, в котором кислород в идеале должен составлять не более 15 %. Остальной кислород вреден и ведет к неприятностям, о которых я уже говорил.

Доказательством того, что наше тело прекрасно себя чувствует в условиях недостатка кислорода, является обилие горных курортов, санаториев и пансионатов. Известно, что горный воздух (но не слишком высоко, в среднегорье) исключительно полезен для здоровья. А одна из характеристик воздуха в горах – пониженное содержание кислорода [4] .

Мы можем добиться полезного воздействия горного воздуха, находясь в обычных условиях (большинство из нас, я полагаю, живет на равнине). Для этого мы будем использовать гипоксическое дыхание, то есть задержку дыхания при аэробной физической нагрузке. Итак, гипоксия(в переводе с греческого – недостаток кислорода) есть сниженное содержание кислорода в тканях. Тренируя гипоксическое дыхание, мы создаем более комфортные условия для функционирования организма, одновременно снижаем нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышаем ее выносливость. Кроме того, мы препятствуем вредному воздействию избыточного количества кислорода. Вместе с этим мы получаем еще один эффект, невозможный в горах, но имеющий беспрецедентное значение для нашего здоровья и долголетия. Гипоксия создает условия для гиперкапнии, то есть увеличения содержания в организме углекислого газа.

Таким образом, гиперкапния(от греческого «избыток углекислого газа») – это повышенное содержание углекислого газа в тканях. Мы знаем, что из содержащегося в воздухе кислорода усваивается около 5 %, остальное выдыхается вместе с дополнительной порцией углекислого газа. В результате имеем двойной отрицательный эффект. Во-первых, если мы усвоили недостаточно кислорода, значит, будем дышать глубже и чаще, чем углубим негативные последствия излишнего окисления. Во-вторых, вследствие увеличения количества выдохов мы увеличиваем потери углекислого газа.

За счет специальной техники дыхания во время физической нагрузки мы создадим условия гиперкапнии, что на порядок увеличит усваиваемость кислорода.

В процессе гипоксических тренировок организм привыкает к этому состоянию, он тоже «тренируется»: становится выносливым и устойчивым к стрессам, потребляет меньшее количество кислорода не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Процессы гипоксии – гиперкапнии связаны неразрывно. При правильном соотношении они ведут к единым результатам – повышению усваиваемости кислорода и уменьшению образования свободных радикалов. Что интересно, оздоравливаемся и молодеем мы не только внешне, но и внутренне. Хотя наша в буквальном смысле внутренняя жизнь никому не видна, мы зависим от нее гораздо больше, чем от внешнего вида.