Федор Андержанов: Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

Не думайте, что все это выглядит смешно: «поза кучера» опробована тысячами врачей и пациентов и неизменно показывает отличный терапевтический и профилактический эффект. Она хороша тем, что, с одной стороны, устойчива, а с другой – в ней можно на время «выключить сознание», но при этом сохранить связь с реальностью. Не случайно в подобной позе дремлют у люльки (кроватки) с младенцем многие поколения матерей и нянек всех народов.

3. Поза «полулежа». Ее можно использовать, если днем у вас есть возможность присесть в кресло. Удобно откиньтесь на спинку кресла (теперь вы не кучер, а как раз уставшая после бала хозяйка). Все мышцы расслаблены, руки согнуты в локтях и лежат на бедрах или подлокотниках кресла, носки развернуты наружу, ноги поставлены свободно. Кликните горничную, чтобы она распустила вам корсет. Если горничной нет, действуйте сами: расстегните воротничок блузки, ослабьте все ремешки и завязки. Глаза закройте.

Как же, собственно, начать аутогенную тренировку? Прежде всего обратите внимание на обстановку. В комнате, где вы будете заниматься, не должно быть полной темноты и полной тишины. Дело в том, что в абсолютном мраке и тишине у человека обостряются все остальные чувства: он не может воспользоваться зрением – подсознательно начинает напряженно слушать, не слышит ни малейшего звука – напряжение растет. Напряжение органов чувств провоцирует стресс, малейший проблеск света или тишайший звук будет воспринят организмом как сильный раздражитель, и полноценной аутогенной тренировки вы уже не получите. Повязку на глаза надевать тоже не советую: все время будет хотеться ее снять, она будет мешать сосредоточиться.

Аутогенную тренировку можно разделить на три неравные части: погружение в нужное состояние (самая длительная часть), произнесение необходимых аффирмаций (установок) и выведение себя из погружения. Средняя, основная часть, как ни странно, не является обязательной на первых порах овладения упражнениями аутотренинга. Сначала наша задача – научиться погружаться в состояние расслабления. Итак, начнем.

Примите одну из указанных поз, посторонние мысли выбросите из головы (очень постарайтесь). Успокойте дыхание и произнесите про себя, можно несколько раз, медленно, первую магическую формулу: «Я совершенно спокойна». Различные формулы самовнушения будут сопровождать выполнение всех упражнений аутотренинга.

Упражнений всего шесть. Сейчас я расскажу только о первом, чтобы вы могли спокойно потренироваться.

Итак, упражнение первое. Цель его – добиться расслабления мышц верхних и нижних конечностей, которое субъективно воспринимается как ощущение тяжести.

Формулы : «Правая рука очень тяжелая»,потом «левая рука очень тяжелая», затем «обе руки очень тяжелые».То же – про ноги. Окончательная формула: « Руки и ноги очень тяжелые». Формулы самовнушения не произносятся вслух, а проговариваются мысленно. Позвольте словам и ощущениям плавно перетекать из мозга в тело.

Как выполнять : Начинать надо с той руки, которая больше работает (у правшей это правая, у левшей – левая). Повторите «Правая рука очень тяжелая» шесть раз и один раз – «Я совершенно спокойна». Главное вот в чем: нужно как можно нагляднее представлять себе то, о чем вы говорите: вот к вам на ведущую руку присел большой бегемот, вы чувствуете, какой он тяжелый; он устраивается поудобнее, вы ощущаете, как вся рука наливается тяжестью – кончики пальцев, пальцы, кисть, до локтя, до плеча. Бежит по венам кровь, она наполняет каждую, самую маленькую жилку. Вся рука стала тяжелой, будто налитой свинцом. Она лежит бессильно, как плеть. Двигать ею не хочется, нет сил.

Должен сразу сказать, что на начальном этапе ваших тренировок подсознания вам скорее всего будет трудно избежать непроизвольных переключений внимания, неожиданных воспоминаний, посторонних мыслей и прочего. Не теряйте терпения, все у вас получится со временем.

Подобным образом выполните остальные части упражнения, касающиеся другой руки и обеих ног. Это упражнение следует выполнять в течение первых двух недель минимум дважды в день, пока ощущение тяжести в конечностях не станет у вас возникать рефлекторно, едва вы примете расслабляющую позу. А оно возникнет, даже не сомневайтесь…