Психологи и психотерапевты дают еще один совет: чтобы проще было вызвать ощущение тяжести в руках и ногах, в свободное время до аутогенной тренировки создайте себе это ощущение в реальности. Например, положите на руки и ноги (поочередно) что-то тяжелое, дайте телу возможность запомнить это ощущение. Тогда вам будет легче вызвать его в мышечной памяти в нужный момент.
Кроме всего прочего, аутотренинг – это еще и прекрасный способ восстановить силы за короткое время. Вы сами заметите: позанимались пять-семь минут в дневное время на работе – энергии и трудового энтузиазма хватило до конца рабочего дня. Помните, как Штирлиц после нескольких бессонных ночей спал в машине всего двадцать минут – и, снова бодрый, возвращался в Берлин? Потому что он владел техникой быстрого расслабления, позволяющей ему хорошо отдохнуть за короткое время.
Теперь нам следует освоить методику выхода из приятного состояния релакса. Это делается с помощью формулы выхода , по содержанию противоположной формуле упражнения (так будет и в дальнейшем). Для формулы «Обе руки тяжелые»обратной станет формула «Руки напряжены»и затем команда «Вытянуть руки, согнуть руки! Дышу глубоко. Открываю глаза». Выполняйте свою команду и открывайте глаза (но именно в такой последовательности: энергично распрямите и согните в локтях руки и только потом открывайте глаза).
...
Аутотренинг – это еще и прекрасный способ восстановить силы за короткое время.
Марина, 25 июня
Все это, конечно, требуется «переварить» и подстроить под это свою жизнь. Вот скажите на милость, как мне, занятому на работе человеку, выкроить «дневное время» для аутотренинга? И где можно сесть в «позе кучера», чтобы не вошли «очень вовремя» коллеги? Хотя, строго говоря, перерыв на кофе мы на работе делаем каждые 2–2,5 часа. Следовательно, если пропустить одно кофепитие, можно и потренироваться. А если не включать свет в каморке, где у нас хранятся «очень важные вещи на все случаи жизни» (коробки от всякой медицинской техники, одно сломанное кресло и т. п.), то она вполне подойдет для аутотренинга. Главное – не забыть хорошо закрыть дверь.
Я, кстати, все это проделала сегодня. И никто ничего не заметил, а я преисполнилась гордости за себя – потому что не выпила тысячу пятнадцатую чашку кофе, а занялась собственным здоровьем. Проблема только в том, что я чуть не уснула – темно, руки и ноги налились тяжестью, веки тоже… Хорошо, вовремя очнулась.
Одна из женщин, над изменением тела которой мы вместе работали, в ответ на вопрос: «Что изменилось в жизни?» – написала следующее.
«Мне было 54 года, когда я осталась одна после почти 30-летнего стажа семейной жизни. Есть дети, внучка, но все же… одна, совсем сгорбилась, сникла, все больше толстела (стимула заниматься собой никакого). Самое страшное, что я не ощущала, что качусь куда-то вниз, к естественному концу. Подруга, которая по жизни была для меня движущей силой, предложила, как мне показалось, очередную ерунду. Но, будучи человеком ведомым, я согласилась. Честно скажу – сначала не понравилось совсем. Я ведь как думала: любой каприз за мои деньги. Когда же несколько раз намекнули, что несоблюдение рекомендаций приводит к скорейшему расставанию, очнулась. Стало приходить понимание, я вживалась в новые реалии, потом стало интересно. Трудно (у меня же возраст, думала я, болячек куча, климакс в конце концов!), но интересно: а если получится?
Год, проведенный, что называется, «глаза в глаза» с Вами, перевернул мое сознание. Я живу в другом мире! Потеряв более 20 кг, я стала другим человеком, но не только внешне. Появилось уважение к себе. Стала психологически устойчивее, могу без робости ответить на хамство, чего не случалось ранее. Коллеги отмечают, что стала жестче в суждениях, начала проявлять характер (где он был раньше?), не бояться отстаивать свою позицию. Все, оказывается, взаимосвязано в человеке: хороший внешний вид – и вот уже и мысли приведены в порядок. Можно зарабатывать на жизнь, а можно работать на качество жизни. Она может быть яркой и удивительной, а главное – полноценной, причем в любом возрасте, я теперь это точно знаю».
Глава 3, или Что нам поможет
Марина, 27 июня
После вчерашней работы с подсознанием меня ждала волшебная дыхательная гимнастика, которую я освоила под руководством ФБ. Зная, что она препятствует образованию в организме свободных радикалов и способствует возвращению и продлению молодости, я ожидала чего-то в буквальном смысле слова сногсшибательного – мгновенного эффекта лифтинга, например подтянутого подбородка и абсолютной гладкости кожи.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу