Пол Делиа - Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Во время восстановитель периода между тренировочны циклами Мах-ОТ организм восстанавливает свои ресурсы, мышцы растут 24 часа в сутки.

Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок.

Они боятся потерять объемы. На самом деле бояться здесь нечего.

После недели циклического восстановления, вы вернетесь в зал значительно массивнее, объемнее и сильнее.

Эта неделя предназначена для "ремонта" мышц и роста. В буквальном смысле в это время тело исправляет поврежденные мышечные волокна, приходит в себя от полученного стресса, и растет. Продолжайте правильно питаться, и ваше тело будет пребывать все это время на очень высоком анаболическом уровне. Мышцы будут расти 24 часа в сутки.

Один очень важный момент, точнее два. Снизьте до минимума любую аэробную и анаэробную активность. Воздержитесь от занятий любым энергоемким видом деятельности. Эта неделя предназначена для полного восстановления, а восстановление — это ключевой элемент нашей системы.

Также продолжайте питаться богатой протеином пищей. Вам все также необходима качественная пища и добавки, чтобы мышцы могли расти. Это категорическое требование к атлету в период циклического восстановления.

Я знаю, что вам уже не терпится приступить к тренировке, но, чтобы извлечь максимальную пользу из программы, прежде вы должны понять и полностью усвоить методы, которые применяются в Мах-ОТ. В дальнейшем мы подробно, в деталях, разберем различные элементы системы, чтобы вы могли выжать все до последней капли из своих тренировок, питания и мотивации.

Как вы знаете, мускулатура строится путем выполнения повторений и подходов. Мах-ОТ объединяет в себе наиболее эффективную схему подходов/повторений, точно сбалансированное питание, качественное восстановление, интенсивность, технику ментальной концентрации, которые все вместе производят такой рост мышечной массы и силы, чего прежде не могла добиться ни одна тренировочная система. Такое объединение различных взаимозависимых элементов в единое целое называется "Мах-ОТ-синергия".

Настоящий курс разработан как обучающая программа, а не как набор инструкций для выполнения. Поэтому я хочу, чтобы вы поняли предназначение и совершенную необходимость каждого элемента системы. После того как вы пройдете курс до конца, вы уже никогда не будете механически выполнять упражнения в надежде на случайный успех. Вы будете знать и понимать, для чего выполняете то или иное движение и любое ваше действие обретет смысл.

На следующих страницах вы найдете начальные тренировочные программы, и подробное описание механики упражнений, с помощью которых вы сможете произвести максимальную сверхнагрузку и добиться максимального мышечного роста. Это очень действенные программы. Следуйте им в точности, и вы получите представление о стиле Мах-ОТ. В последнем уроке курса я опишу более 25 различных тренировочных программ, гарантирующих ежедневное прибавление в мышечном росте.

Понедельник : тренировка ног

Наверняка вы уже поняли, что речь пойдет о приседаниях. Я советую тренировать ноги в понедельник. Как правило, в этот день основная масса людей предпочитает работать над верхней частью тела, а оборудование для тренировки ног простаивает.

Сначала хорошо разогрейтесь. Это необходимо, прежде всего, в целях профилактики травм. Правильная разминка оказывает громадное влияние на мышечный рост, но почти всегда ее выполняют неправильно. На следующей неделе мы еще вернемся к этому вопросу.

Разогревающие подходы должны быть только разогревающими. Разминка не должна утомлять мышцы. Никогда не проводите разогревающих подходов "до отказа". В следующем уроке я подробно опишу правильную технику разогрева, которая добавит на вашу штангу не менее 30 фунтов. В первый же день!

Напоминаю, что в этой и во всех следующих программах считаются только рабочие подходы.

Упражнение · Подходы · Повторы* [2] * — Используйте вес, с которым способны выполнить не менее 4 и не более 6 повторений. Каждый сет выполняется в области "положительного отказа".