Пол Делиа - Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Существует много способов, с помощью которых можно ускорить процесс восстановления. Правильное питание — одно из самых простых средств, не требующих большого ума. Но оставим детальную проработку вопросов питания на потом, а сейчас определим временной оптимум, который необходим для полного восстановления мышц между тренировками.

Типичные тренировочные программы рассчитаны на слишком частые тренировки. Это плохая привычка. Нам всегда хочется работать больше и чаще, но количество не всегда определяет качество. Основой вашей мотивации должно стать нелогичное, на первый взгляд, утверждение — делай меньше, чтобы получить больше.

Мышцы растут не в зале. Повторяю, мышцы растут не в зале, а во время восстановления, в период между тренировками одной и той же мышечной группы, когда в результате проделанной работы в мышце происходят процессы адаптации и сверхадаптации, подготавливая ее таким образом к будущим нагрузкам.

Восстановительный период — это время, когда мышца готовится (адаптируется) к еще большей нагрузке, восстанавливает поврежденные структуры, утолщается и становится сильнее.

Если вы не будете давать мышцам восстанавливаться между тренировками, то очень скоро наступит перетренированность, и ваш прогресс замедлится, а то и вовсе прекратится.

Перетренированность — это состояние, в котором снижается общий энергетический уровень, пропадает аппетит, теряется мотивация, а рост массы и силы прекращается.

Как видите, восстановление между тренировками имеет огромное значение для успешного наращивания мускулатуры, поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Вот почему очень важно оптимизировать этот один из ключевых элементов тренинга, требующий не менее 5–6 дней между двумя тренировками на одну мышечную группу. Качественное восстановление ведет к максимальному росту; неполное восстановление приводит к застою в росте массы и силы.

Как уже было сказано, большинство типичных тренировочных программ предполагает слишком большой объем работы. Так, например, в обычных программах даже трехдневный отдых между тренировками на одну мышечную группу (четверг — понедельник) уже считается слишком долгим отдыхом. В Мах-ОТ каждый отдельный элемент системы взаимодействует с другими элементами, составляя с ними единое целое. Так элементы интенсивность и сверхнагрузка определяют длительность элемента восстановление.

Более длительный, по сравнению с типичными тренировочными программами, отдых нужен потому, что Мах-ОТ стимулирует значительно большее количество мышечных волокон. А это значит, что вашим мышцам нужно больше времени для восстановления. Чем большее стимулирование и максимально полное восстановление между тренировками вы производите, тем, как вы уже поняли, больший рост вы обеспечиваете своим мышцам. Все это Мах-ОТ.

Не делайте ошибочных выводов. Мах-ОТ очень жесткая форма тренинга. Это тяжело. Это интенсивно. Это продуктивно. Это не какой-то одни аспект тренинга, а полноценная тренировочная система, объединяющая отдельные компоненты в единое целое: психику атлета, его питание, фактор времени, технику выполнения упражнений.

Вы должны понять, что мышцы не растут сами по себе, они сопротивляются росту, поэтому их нужно заставлять расти, давать им стимул для адаптации, создавать причину для роста. И чем эффективнее вам удастся это сделать, тем больших результатов вы добьетесь.

Как вы уже знаете, восстановление имеет огромное значение для роста мускулатуры. Именно восстановление определяет, насколько хорошо ваши мускулы будут отвечать на Мах-ОТ-тренинг.

Существуют четыре основных периодов восстановления:

1. Период краткосрочного восстановления (ПКВ) — между подходами.

2. Период специфического восстановления (ПСВ) — между тренировками на одну мышечную группу.

3. Период промежуточного восстановления (ППВ) — между двумя последовательными тренировками.

4. Циклическое восстановление (ЦВ) — между тренировочными циклами.

Для полного восстановления и обеспечения максимального мышечного роста, каждые 8-10 недель вы должны брать одну неделю для полного отдыха. Эта неделя называется периодом Циклического Восстановления (ЦВ).