Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?
На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!
Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».
Присоединяйтесь!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Следите, чтобы ваша спина была прямой, не допускайте перекосов позвоночника.

Противопоказанием для выполнения позы является обострение заболеваний нижней части спины.

Адхо Мукха Шванасана со стулом, или Поза Собаки мордой вниз

Эта поза положительно влияет практически на все органы, мышцы и процессы, происходящие в организме. Развивается легкость в ногах, укрепляются лодыжки и икроножные мышцы. Очень заметно положительное влияние на мышцы плечевого пояса.

Показаниями для выполнения этой асаны являются нарушения пищеварения, депрессия, ожирение, повышенная утомляемость, плоскостопие и артрит.

Здесь дается описание полной асаны, а также комментарии, как адаптировать позу для выполнения в офисе.

1 Опуститесь на четвереньки 2 Руки поставьте примерно на ширине плеч пальцы - фото 119

1 Опуститесь на четвереньки.

2 Руки поставьте примерно на ширине плеч, пальцы направлены вперед.

3 Ноги поставьте параллельно на том же расстоянии друг от друга, что и руки.

4 Спину держите прямо.

5 Поднимайтесь, упираясь в пол руками и ногами.

6 Выпрямите ноги.

7 Плотно прижмите стопы и ладони к полу.

8 Угол между бедрами и животом должен составлять примерно 90°.

9 Очень важно, чтобы спина была прямая, чтобы позвоночник и затылок были на одной линии.

10 Задержитесь в такой позе примерно на минуту.

Если вам сложно сразу правильно выполнять асану на полу, упирайтесь руками в стул так, как это показано на картинке. При этом очень важно следить, чтобы спина не горбилась. И ни в коем случае не задирайте голову.

Противопоказаниями для выполнения этой позы являются поздние сроки беременности, туннельный синдром запястья и головные боли.

Урдва Мукха Шванасана со стулом, или Поза Собаки мордой вверх

Поза оказывает омолаживающее действие на позвоночник, укрепляет мышцы плечевого пояса и мышцы рук, раскрывает грудную клетку, оказывает лечебное воздействие при астме, избавляет от легких депрессивных состояний и успешно борется с усталостью.

В классическом варианте поза исполняется лежа, на коврике для йоги. Однако, как видно на картинке, возможен и адаптированный для офиса вариант.

Традиционное выполнение этой позы таково 1 Ложитесь на коврик для йоги лицом - фото 120

Традиционное выполнение этой позы таково:

1 Ложитесь на коврик для йоги лицом вниз.

2 Согните руки в локтях и поставьте их под плечами, пальцами вперед.

3 На вдохе поднимайте плечи и корпус вверх.

4 Отведите плечи назад, прогнувшись в пояснице.

5 Опираясь на носки, оторвите от пола живот и бедра.

6 Замрите примерно на минуту.

7 Вернитесь в исходное положение.

Если вы хотите исполнить Урдва Мукха Шванасану с помощью стула, алгоритм действий будет такой:

1 Встаньте на колени перед стулом.

2 Обопритесь руками на стул.

3 Носки отставьте назад примерно на длину ног.

4 Сохраняя ноги прямыми, выпрямите руки.

5 Прогните поясницу, откидывая плечи назад.

6 Почувствуйте, как раскрывается ваша грудная клетка.

7 Следите, чтобы позвоночник и затылок были на одной прямой.

Очень важно не сгибать руки и не поднимать плечи во время выполнения асаны.

Противопоказаниями для выполнения асаны явлются беременность, туннельный синдром запястья (если вы не можете опираться на ладони) и травмы спины.

Разминка для спины и ног

Основной эффект этой разминки в том, что она позволяет активизировать кровообращение в ногах, развить и растянуть мышцы и связки коленей и щиколоток. Показаниями для выполнения этой позы являются боли в спине, сколиозы, различные болезни вен.

1 Встаньте в Тадасану 2 Соедините пятки Руки свободно висят вдоль тела 3 - фото 121

1 Встаньте в Тадасану.

2 Соедините пятки. Руки свободно висят вдоль тела.

3 Присядьте, согнув колени. Следите, чтобы пятки не отрывались от земли.

4 Возьмите себя руками за подъем стопы.

5 Плавно выпрямите ноги и руки.

6 Задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд.

7 Встаньте прямо пятки вместе 8 Три раза глубоко вдохните и выдохните 9 - фото 122

7 Встаньте прямо, пятки вместе.

8 Три раза глубоко вдохните и выдохните.

9 Присядьте, согнув колени, пятки от пола не отрывайте.

10 Положите руки под стопы с внешней стороны.

11 Плавно выпрямите ноги и руки.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Андрей Левшинов - Йога за 29 дней
Андрей Левшинов
Отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x