Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

6 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Если вам сложно опускать руку слишком низко, вы можете на начальных этапах тренировок ставить ее на стул.

Эта асана является довольно сложной, и было бы лучше, если бы сначала вы опробовали ее под руководством опытного инструктора.

Однако это просто уникальная асана для улучшения кровоснабжения ног. Если делать ее правильно, то уже через несколько минут вы почувствуете, что ваши стопы стали очень горячими. Даже если вы стоите босиком на холодном полу.

Также показаниями для выполнения этой позы являются артриты, боли в спине и сутулость. Здесь приведен полный вариант асаны, однако на картинке видно, как можно упростить ее исполнение, если использовать стул.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги примерно на метр.

3 Разверните корпус и бедра вправо.

4 Соедините за спиной прямые руки, сплетите пальцы. Руки держите ладонями к себе.

5 На выдохе наклонитесь лицом к колену правой ноги.

6 Сплетенные руки отведите максимально от себя так, чтобы раскрылась грудная клетка.

7 Задержитесь в такой позе на 20–30 секунд.

Повторите упражнение в другую сторону.

Имейте в виду, что при выполнении этого упражнения ваши стопы должны быть полностью прижаты к земле. Ни в коем случае нельзя приподнимать часть стопы. Колени должны быть прямыми, таз должен быть развернут строго в ту же сторону, что и все тело.

Поза укрепляет мышцы в нижней части спины, развивает плечевые суставы. Показаниями для выполнения являются артриты, сколиоз, боли в спине.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги примерно на метр.

3 Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.

4 Разверните левую стопу полностью влево, а правую стопу — влево на 45°.

5 На вдохе разверните таз и корпус в сторону левой ноги.

6 На выдохе вытяните спину и наклонитесь к левой ноге.

7 Правую руку поставьте на пол у внешней стороны левой стопы.

8 Левую руку поднимите вверх.

9 Голову тоже поднимите вверх, смотрите на свою левую ладонь.

10 Почувствуйте, как вытягиваются позвоночник и бока.

11 Оставайтесь в такой позе примерно полминуты. Дышите ровно и спокойно.

12 На вдохе поднимитесь и снова встаньте в Тадасану.

Повторите упражнение в другую сторону.

Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, ноги были напряжены, а живот расслаблен. Если на первых порах вам сложно доставать рукой до пола, используйте в качестве опоры офисный стул, например. Очень важно, чтобы когда вы скручиваете корпус, ваш позвоночник остался прямым. Не сгибайте ноги, следите, чтобы таз и ноги были в одной плоскости, таз не должен отклоняться в сторону.

Противопоказаниями для этой позы являются низкое давление, мигрень и бессонница.

В отличие от предыдущей позы, эта поза как раз показана тем, кто часто мучается головными болями, потому что она улучшает кровоснабжение позвоночника. К тому же, она оказывает положительный эффект на работу органов пищеварения, растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности ног и внутренние мышцы ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки. К тому же, поза придает бодрости и избавляет от депрессии. Также она способствует нормализации веса.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Прыжком расставьте ноги на расстояние примерно в 1,5 метра.

3 На выдохе, с прямой спиной начните наклоняться вниз.

4 Можете немного развернуть стопы носками внутрь, чтобы ноги не разъезжались.

5 Возьмите себя руками за ноги пониже коленей и помогайте себе наклоняться.

6 Поставьте ладони на пол так, чтобы они оказались на одной линии со стопами.

7 Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.

8 По возможности поставьте макушку на пол.

9 Задержитесь в таком положении примерно на 20–30 секунд.

10 Аккуратно вернитесь в Тадасану.

Очень важно, чтобы в этой позе спина не сгибалась, а удлинялась. Почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник.