Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Для разминки выполните две асаны из первой части Поза Горы Тадасана и Поза Дерева Врикшасана.

Поза очень полезна для разработки мышц плечевого пояса, для суставов рук и раскрытия грудной клетки. Что особенно актуально в офисе, поза снимает повышенное нервное напряжение.

Обычно она делается на полу, на коврике для йоги. Но на офисном стуле вполне можно сделать ее верхнюю часть.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Поднимите правую руку и согните ее так, чтобы коснуться ладонью себя между лопатками.

3 Левую руку согните и заведите за спину тыльной стороной ладони к спине.

4 Сцепите руки в замок.

5 Задержитесь в такой позе примерно на 20 секунд. Поменяйте руки.

6 Следите за дыханием. Дышать нужно ровно и размеренно.

7 Если вам сложно достать одной рукой до другой, возьмите, например, карандаш и держитесь обеими руками за него.

Если у вас есть возможность, выполните асану, сидя на полу. Усложните упражнение, сделав наклон вперед и касаясь лбом пола.

Попробуйте сложить руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались груди чуть выше солнечного сплетения. Локти и плечи при этом должны быть направлены вниз. Это Поза Благодарности, или Намасте. В ней нет ничего сложного, даже если вы никогда раньше не занимались йогой. Однако если вы хотите попробовать что-то новое, соедините ладони так же, но за спиной. Почти наверняка у вас это не получится с первого раза. Но попробовать стоит.

Полную позу треугольника мы рассматривали в первой части книги, а здесь хочется показать, как ее можно выполнять в офисе.

1 Встаньте лицом к стулу в Тадасану.

2 Сделайте левой ногой большой шаг назад.

3 Разверните стопу левой ноги параллельно стулу.

4 Правой ногой продвиньтесь немного вперед, под сиденье.

5 Правой рукой обопритесь на стул.

6 Левую руку положите на талию.

7 Дышите ровно и свободно. Задержитесь в такой позе на 30 секунд.

8 Напрягите левую руку и выпрямитесь, как бы вытягивая себя за ней.

Повторите в другую сторону.

Эта поза добавит вам сил и наполнит вас энергией. При кажущейся простоте исполнения, она удивительным образом развивает мышцы ног, раскрывает грудную клетку и даже оказывает терапевтическое воздействие при туннельном синдроме запястья.

Конечно, в полном варианте эта поза выполняется без стула. Поэтому рассмотрим сначала классическое исполнение.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Прыжком расставьте ноги на расстояние немного больше метра.

3 Разверните стопу левой ноги носком влево.

4 Следите, чтобы ваши пятки оставались на одной линии.

5 Согните правое колено так, чтобы угол сгиба был 90°.

6 Руки раскиньте в стороны, ладонями вниз.

7 Подбородок должен быть параллелен земле и направлен в сторону левой ноги.

8 Стул можно поставить под бедро согнутой ноги, если вам сложно удерживать угол 90°.

9 Задержитесь в позе около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Эта асана улучшает цвет лица и состояние кожи, избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва. Кроме того, она положительно влияет на внутренние органы, особенно на органы малого таза.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги на расстояние около метра, стопы параллельны друг другу.

3 На вдохе плавно поднимите руки. Ладони должны быть обращены к полу.

4 Медленно наклонитесь влево, опустите руку как можно ниже. Правую руку при этом поднимите вертикально вверх.

5 Продолжая движение, разверните корпус, одновременно опуская правую руку и поднимая левую. Старайтесь достать правой рукой как можно ниже.