Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?
На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!
Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».
Присоединяйтесь!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

9 Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.

Для начала сделайте 3–4 повтора, а затем постепенно доведите число повторов до 10.

Разминка для позвоночника и поясницы

Кроме того, что это упражнение прекрасно растягивает связки и разминает мышцы позвоночника и поясницы, оно активизирует кровообращение во всем теле и укрепляет вестибулярный аппарат.

1 Встаньте прямо ноги вместе стопы соединены и параллельны друг другу Руки - фото 131

1 Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены и параллельны друг другу. Руки расслабьте и опустите к бедрам.

2 На вдохе сожмите руки в кулаки и разведите их в стороны. Руки при этом немного согните в локтях.

3 На выдохе нагнитесь вперед так, чтобы тело и ноги составили прямой угол. Руки продолжайте держать в том же положении.

4 Задержитесь в такой позе около 5 секунд.

5 На вдохе медленно выпрямитесь и опустите руки.

6 Медленно выдохните.

7 На вдохе снова сожмите руки в кулаки, разведите их в стороны.

8 Откиньте корпус назад, прогибая поясницу.

9 Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

10 На выдохе выпрямитесь и опустите руки.

Повторять это упражнение можно от 3 до 5 раз.

Дханурасана, или Поза Лука

Эта поза в буквальном смысле продлевает молодость, помогая позвоночнику сохранить гибкость и подвижность. Кроме того, она улучшает работу органов брюшной полости.

Показаниями для выполнения этой позы являются сколиоз и небольшие смещения позвонков.

1 Лягте на живот 2 Приподнимите ноги согнув их в коленях 3 Захватите руками - фото 132

1 Лягте на живот.

2 Приподнимите ноги, согнув их в коленях.

3 Захватите руками лодыжки, держась с внешней стороны. Правая рука держит правую лодыжку, а левая, соответственно, левую.

4 Вдохните и на выдохе начинайте выгибаться, стараясь максимально оторвать от пола таз и грудь.

5 Головой заводите как можно дальше назад.

6 Сохраняйте такое положение от 20 секунд до 1 минуты.

7 Покачайтесь туда-обратно 2–3 раза.

8 Медленно опуститесь на коврик.

Во время выполнения упражнения не разводите колени в стороны и не поднимайте плечи к ушам.

Если вам сложно достать руками до лодыжек, вы можете использовать ремень, но лучше на первых порах тренировать гибкость с помощью Позы Кобры и Позы Крокодила.

Людям, у которых есть предрасположенность к грыжам и гипертонии, следует выполнять позу очень осторожно. Противопоказанием для выполнения позы является обострение любых заболеваний.

Супта Вирасана, или Поза Воина лежа

Эта поза йоги способствует пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создает легкость в желудке, избавляет от болей в пояснице. Кроме того, поза положительно влияет на умственную деятельность и способствует развитию памяти. Особенно она рекомендована тем, кто вынужден много времени проводить на ногах. Показаниями для выполнения позы являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, астма, боли в животе и спине, проблемы с нервной системой.

1 Сядьте в Вирасану 2 Возьмитесь руками за лодыжки 3 Обопритесь на локти 4 - фото 133

1 Сядьте в Вирасану.

2 Возьмитесь руками за лодыжки.

3 Обопритесь на локти.

4 Наклоняйтесь назад, сначала коснувшись макушкой пола, вытягивайте спину так, чтобы спина полностью оказалась на полу.

5 Выпрямите руки и вытяните их над головой.

6 Сделайте паузу на полминуты или немного больше, дышите ровно и спокойно.

7 Медленно вернитесь в Вирасану.

При выполнении поясница должна быть прижата к полу, позвоночник максимально растянут.

Чтобы облегчить выполнение позы, можно подложить валик под поясницу.

Супта Падангуштхасана, или Захват большого пальца ноги лежа

Поза используется для профилактики межпозвонковой грыжи, снимает скованность костей таза, помогает при болях в спине. Кроме того, асана помогает усилить кровоснабжение в ногах и органах малого таза.

Показаниями для выполнения асаны являются радикулит нижней части спины, паралич ног и беременность.

1 Лягте на спину и вытяните ноги 2 Подтяните колено правой ноги к груди 3 - фото 134

1 Лягте на спину и вытяните ноги.

2 Подтяните колено правой ноги к груди.

3 Возьмите себя правой рукой за пальцы правой ноги.

4 Вытяните правую ногу вверх, придерживая при этом левую ногу левой рукой за бедро.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Андрей Левшинов - Йога за 29 дней
Андрей Левшинов
Отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x