Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?
На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!
Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».
Присоединяйтесь!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Главный секрет этой позы в том, что не надо пытаться удержать позу за счет силы. У вас не получится. Вы должны найти равновесие. Свой баланс. Именно за счет выстраивания баланса тела асана имеет такой эффект.

Если вы все сделаете правильно, наградой станет быстрое избавление от лишнего жира в области талии и живота.

Показаниями для выполнения этой асаны являются депрессия, апатия, вялость, повышенная утомляемость и сутулость.

1 Лежа на животе поставьте ладони на уровне груди 2 Вдохните затем на выдохе - фото 87

1 Лежа на животе, поставьте ладони на уровне груди.

2 Вдохните, затем на выдохе отожмитесь от пола, выпрямив руки. Опирайтесь на ладони и носки. Старайтесь, чтобы ваши ноги и туловище были на одной прямой. Замрите на 15 секунд.

3 По возможности, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 3 раза. В дальнейшем прибавляйте по одному повтору в неделю, чтобы общее число повторов достигло 12.

Очень важно, чтобы во время выполнения асаны ваше тело было одной прямой линией от макушки до пяток. Ни в коем случае нельзя поднимать ягодицы и опускать грудную клетку ниже уровня локтей. Если вам сложно удерживать равновесие, на первых порах вы можете опираться не на ладони, а на локти, сложив при этом ладони в замок и вытянув тело в прямую. Еще один вариант облегчения — опираться на согнутые колени. Тело при этом тоже должно быть максимально прямым.

Противопоказаниями для этой позы являются беременность и туннельный синдром запястья. Правда, в последнем случае можно делать упражнение с упором на локти.

Анантасана, или Боковое растягивание

Эта лежачая поза удивительным образом относится к упражнениям йоги на баланс. Кроме того, она положительно воздействует на область таза, работает на профилактику развития грыжи, облегчает боли в спине и развивает подколенные сухожилия. Поза успешно борется с жировыми отложениями в области ягодиц, бедер и талии.

Показанием для выполнения этой позы являются боли в спине, искривления позвоночника, ожирение и стресс.

1 Ложитесь на спину 2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища 3 Ноги - фото 88

1 Ложитесь на спину.

2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища.

3 Ноги выпрямите.

4 Повернитесь на левый бок. Тело должно быть вытянуто в одну линию с ногами, правая нога должна ровно лежать на левой.

5 Согните левую руку и положите голову себе на ладонь, приподняв корпус.

6 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

7 На вдохе поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.

8 Правую руку поднимите и возьмите себя за пальцы правой ноги.

9 Выпрямите ногу и руку вверх.

1 °Cохраняйте позу в течение 20 секунд. Следите, чтобы дыхание было ровным.

Повторите, лежа на другом боку.

Если вам сложно выполнять классический вариант позы, вы можете согнуть лежащую на полу ногу. Если ваша растяжка не позволяет достать верхней рукой до стопы, вы можете держать себя за колено или, на первых порах, использовать неширокий ремешок.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются травмы позвоночника.

Накрасана, или Поза Крокодила

Эта асана является отличной профилактикой артрита. К тому же, она укрепляет мышцы рук, ног, пресса и спины. Особенно заметен эффект позы на мышцах ягодиц и мышцах между лопатками. Сокращение этих мышц уже после первых нескольких выполнений асаны корректирует осанку. Также благодаря мягкому массажу внутренних органов поза положительно влияет на пищеварение.

1 Лягте на пол лицом вниз 2 Поставьте ладони на уровне груди так чтобы пальцы - фото 89

1 Лягте на пол лицом вниз.

2 Поставьте ладони на уровне груди так, чтобы пальцы смотрели назад.

3 Отожмитесь от пола, опираясь на ладони и пальцы ног.

4 Держа тело прямым, смотрите вниз. Выдержите десятисекундную паузу.

5 Снова лягте на пол.

Для начала повторите это упражнение 2–3 раза, постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, доведите число повторов до 7.

Противопоказаниями для выполнения этой позы являются головные боли, повышенная температура, грыжи и беременность.

Бхекасана, или Поза Лягушки

Поза относится к асанам, направленным на укрепление и оздоровление коленных суставов. Кроме того, при давлении кистей формируется правильный свод стопы. Кроме того, правильное выполнение асаны укрепляет мышцы спины и массирует внутренние органы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Андрей Левшинов - Йога за 29 дней
Андрей Левшинов
Отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x