Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?
На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!
Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».
Присоединяйтесь!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Показанием для выполнения этой асаны являются проблемы с коленями, варикозное расширение вен и плоскостопие.

1 Лягте на живот на коврик для йоги 2 Вытяните руки вдоль туловища 3 На - фото 90

1 Лягте на живот на коврик для йоги.

2 Вытяните руки вдоль туловища.

3 На выдохе согните колени так, чтобы пятки достали до ягодиц.

4 Чуть разведите ноги в стороны и возьмитесь руками за стопы так, чтобы пальцы смотрели вперед.

5 Несколько раз вдохните и выдохните.

6 На вдохе потяните корпус вперед, одновременно приподнимая его и надавливая руками на ноги так, чтобы стопы приблизились к полу.

7 Задержитесь в таком положении около 20 секунд.

Основной ошибкой при выполнении асаны является поднимание плеч. Плечи не должны стеснять шею.

Если вам сложно выполнять асану, сгибая ноги одновременно, вы можете попробовать сгибать их по очереди.

Противопоказаниями для выполнения упражнения являются бессонница, проблемы с давлением, мигрень, травмы поясничного отдела позвоночника, плеч или шеи.

Джатхара Паривартасана, или Поза поворота живота

Эта поза должна понравиться тем, кому хочется похудеть. Укрепляя глубокие внутренние мышцы живота, она быстро и без лишнего напряжения формирует талию и сгоняет с бедер лишний жир.

Показаниями для выполнения этой позы являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с кишечником, ожирение и боли в позвоночнике.

1 Лягте на спину Вытяните руки перпендикулярно туловищу ладонями вверх 2 На - фото 91

1 Лягте на спину. Вытяните руки перпендикулярно туловищу ладонями вверх.

2 На выдохе поднимите вертикально вверх прямые ноги. Тяните пятки от себя, а носки к себе.

3 Поясницу прижимайте к полу, крестец немного приподнимите.

4 Несколько раз вдохните и выдохните.

5 Поверните голову влево, а прямые ноги опускайте в сторону правой ладони так низко, как сможете, но не касайтесь ногами пола.

6 Сделайте паузу примерно на 5–10 секунд.

7 Дышите ровно.

8 Поднимите ноги и затем проделайте упражнение в другую сторону.

Со временем увеличивайте паузу из п. 6 примерно до одной минуты.

Если вам сложно держать прямые ноги на весу, вы можете согнуть их в коленях. Самое важное — не опускать ноги ниже уровня корпуса. Суть этого упражнения — в кручении живота, а если вы опустите ноги на пол, получится, что крутите вы спину.

Противопоказанием для выполнения упражнения является обострение заболеваний внутренних органов.

Шалабхасана, или Поза Саранчи

Эта асана развивает красивую осанку, укрепляет мышцы ног, развивает и улучшает кровоснабжение органов малого таза. Помогает при проблемах в нижней части позвоночника, при заболеваниях кишечника и желудка, при проблемах с суставами.

Показаниями для выполнения этой асаны являются смещения позвонков и расстройства желудочно-кишечного тракта.

1 Лягте на коврик для йоги на живот Руки вытяните вдоль туловища ладонями - фото 92

1 Лягте на коврик для йоги на живот. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, подбородком упритесь в пол.

2 Подложив руки под низ живота, медленно поднимите обе ноги так высоко, как только сможете.

3 Задержите ноги наверху как можно дольше.

4 Медленно опустите ноги.

Выполняйте это упражнение один раз в день.

Противопоказанием для выполнения является обострение любых заболеваний, головная боль, серьезные травмы позвоночника, беременность, грыжа и повышенная температура.

Сету Бандхасана, или Поза Моста-1

Эта асана уникальна тем, что она помогает исправить осанку в любом возрасте. Кроме того, эта поза укрепляет и развивает все отделы позвоночника, от шейного до крестцового, укрепляет мышцы бедер и уменьшает их объем, активирует железы эндокринной системы (делает более интенсивным кровоснабжение эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, надпочечников), снимает напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника, укрепляет разгибающие мышцы спины. Однако при огромной своей полезности эта поза является очень сложной, и для начала ее необходимо выполнять под руководством инструктора по йоге.

1 Лягте на спину вытяните ноги 2 Сложите пальцы в замок и положите руки на - фото 93

1 Лягте на спину, вытяните ноги.

2 Сложите пальцы в замок и положите руки на живот.

3 Пятками упритесь в пол, а руки согните в локтях.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Андрей Левшинов - Йога за 29 дней
Андрей Левшинов
Отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x