Михаил Лагутин - Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений

Из исходного положения выполняете медленный полуприсед до угла 110-120°. Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется на эту же ногу.

Вдох при приседании, выдох в исходном положении.

Две серии по 10 повторений (по 5 на каждую ногу).

Во время приседания необходимо сместить центр тяжести на рабочую ногу. Это позволит максимально растянуть ягодичные мышцы именно на этой ноге.

Упражнение направлено на эффективное растяжение больших ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Стоя. Руки на поясе.

Во время семенящего шага производим наклоны к ноге, находящейся впереди.

Вдох при выпрямлении, выдох при наклоне.

Две серии по 30–40 повторений (по 15–20 на каждую ногу).

Шаг не должен быть очень большим или очень маленьким. Оптимальным будет продвижение в каждом шаге на длину кроссовка.

Должно ощущаться натяжение мышц всей задней поверхности бедра ноги, находящейся впереди.

Можно в каждом цикле полностью выпрямлять туловище, можно этого не делать. Главное – не забывать про дыхание.

Упражнение направлено на растяжение всех групп ягодичных мышц.

Стоя. Одна прямая нога заведена за другую прямую ногу. Руки за головой. Нога, находящаяся сзади, является рабочей, и во время выполнения упражнения максимально растягиваются ягодичные мышцы именно этой ноги.

Из исходного положения выполняете небольшой наклон туловища в сторону рабочей ноги, тем самым создается натяжение в ягодичных мышцах рабочей ноги.

Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется на эту же ногу.

Вдох при наклоне, выдох в исходном положении.

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Во время наклона необходимо смещать центр тяжести на рабочую ногу, с акцентом на область тазобедренного сустава. Допустимы ротационные (вращательные) движения в тазобедренном суставе рабочей ноги.

Упражнений для развития ягодичных мышц существует великое множество. Составляя эту подборку, автор, в первую очередь, учитывал возможность воспроизвести эти упражнения самостоятельно в домашних условиях. Несомненно, есть более эффективные упражнения для ягодичных мышц, но для их выполнения требуется специальное тренажерное оборудование и, самое главное, – контроль опытного инструктора за правильностью их выполнения.

И помните, что только регулярными занятиями можно достичь заметного результата.

Конечно, трудно достичь таких форм, как у Дженнифер Лопес. Тут матушка-природа постаралась, ну и фотошоп, конечно.

Вы все равно занимайтесь, результат обязательно будет! У кого-то чуть раньше, у кого-то чуть позже!

Главное – помните, что мы вас, женщин, любим такими, какие вы есть!

Ну не «удались» ягодицы, ничего – есть красивая грудь, грациозные спина и руки и, конечно, волнительные ножки.

В нашей серии мы уделим пристальное внимание всем «выдающимся» частям женского тела и подберем наиболее оптимальные упражнении для всех них. В любом случае в этих книгах вы обязательно найдете полезную для себя информацию, а уж как вы ей распорядитесь, будет зависеть только от вас.

Мы очень надеемся на практическую реализацию рекомендаций и слова благодарности в адрес автора.

Сагиттальная плоскость разделяет тело на правую и левую части.