60 лет-не возраст №1-2003

Основываясь на достижениях современной науки, ученые-геронтологи высказывают вполне обоснованное предположение, что человеческую жизнь в недалеком будущем можно будет продлить до 150 лет.

Николай Скляров

В 1998 году в журнале "Будь здоров!" появилась статья "Мне — девяносто". Николай Митрофанович Скляров рассказывал в ней о своем опыте борьбы со старостью. Прошло пять лет, автор той статьи по-прежнему бодр и работоспособен. В прошлом году был опубликован очередной его научный труд объемом в 500 страниц. Ему есть чем поделиться с теми, кому за шестьдесят.

Николая Митрофановича во всем поддерживает его жена — Елена Андреевна

К восьмидесяти годам у меня сложилась система оздоровления, которая помогает мне прекрасно чувствовать себя до сих пор.

Мой опыт может быть полезен людям, занятым интеллектуальным трудом, в первую очередь горожанам.

Молодым достаточно не вредить своему организму, а тем, кому 50–60 лет, пора разработать для себя подходящую систему, чтобы не болеть. Каждый должен самостоятельно подобрать себе и режим дня, и физические упражнения, и питание.

Моя система стоит на трех китах:

1. Систематическая физическая нагрузка (утренняя зарядка и регулярные прогулки).

2. Максимальное разнообразие пищи при минимальном ее объеме.

3. "Духовная нагрузка" — постоянная подпитка интеллекта положительной информацией.

Никаких особых диет, никакого сыро- или монопитания, никаких изнуряющих физических тренировок я не признаю. Я считаю, что специальные диеты необходимы больным. А здоровому человеку следует придерживаться в питании двух принципов:

— не навреди (необходимо исключить алкоголь, никотин, кофеин);

— не переедай, но избегай однообразия пищи.

Мой ежедневный рацион состоит в основном из продуктов, богатых клетчаткой, но разнообразных по вкусу.

Пожалуй, самое оригинальное в моей системе — связь физической нагрузки с интеллектуальной. Иначе говоря, тренинг для тела сочетается с тренингом для мозга. Я называю это информационной зарядкой.

Николай Митрофанович Скляров— доктор технических наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники, лауреат Сталинской, Ленинской и четырех Государственных премий, автор 250 изобретений и научных трудов

400 г разнообразных овощей;

80 г пророщенных зерен или другой грубой клетчатки (например, отрубей);

100 г каши из любой крупы;

200 г черного хлеба (предпочитаю “бородинский”);

100 г разных свежих фруктов;

50 г рыбы или мяса (реже); 100 г рассольного сыра (например, "адыгейского" или "сулугуни");

1 яйцо (раз в неделю) в виде омлета;

100 г нежирного творога; 40 г соевой сырной пасты;

1 стакан кефира;

2 ст. ложки смеси разных растительных масел;

2 ч. ложки морской капусты в порошке (вместо соли);

1 ст. ложка соевого соуса.

В течение дня выпиваю около двух литров жидкости: 6 стаканов кипяченой и отфильтрованной воды, стакан компота из сухофруктов и стакан сока. Люблю деликатесы. Могу съесть кусочек торта (не больше 20 г) и изредка икру (3–5 г).

Режим дня

6 часов — подъем.

8 часов — завтрак.

13 часов — полдник.

18 часов — обед.

19 часов — десерт (1 свежий фрукт).

22 часа — сон.

Ежедневно я делаю энергичную зарядку, провожу водные процедуры. В любую погоду совершаю часовую прогулку — как правило, с фотоаппаратом.

Физические нагрузки тренируют только мышцы. Я же хотел найти такие упражнения, которые оказывают ощутимое влияние и на мозг. Я давно пришел к выводу, что человеку, занимающемуся умственным трудом, надо время от времени отвлекаться от темы своих исследований. Это не очень просто, ведь мозг перерабатывает "профессиональную" информацию независимо от воли хозяина — и во время зарядки, и на прогулке, и за обеденным столом. Значит, требуется отдых. Не бездействие (оно губительно для мозга), а переключение. Надо переключать внимание на разнообразные источники информации.

Исходя из собственного опыта, могу сказать, что самый подходящий отдых для людей умственного труда — туристические походы. Причем чем труднее поход, тем полноценнее информационная зарядка. До восьмидесяти пяти лет я примерно дважды в год выезжал на Кавказ, Алтай, Тянь-Шань и Памир. Побывал во всех альпинистских лагерях СССР. Горы — пространство трехмерное. В один день можно побывать сразу в трех климатических зонах, острых впечатлений — хоть отбавляй. Был я и в других труднодоступных местах, включая Арктику, Землю Франца-Иосифа, Курилы, Колыму, Диксон, путешествовал по рекам. Конечно, все это уже недоступно не только из-за возраста, но и из-за непомерно выросших затрат на путешествия. Но важно учесть главное — надо добиваться максимального количества впечатлений. Мозг должен полностью отрешиться от повседневных забот — это увеличивает его потенциал. А занимал я мозг не только впечатлениями, но и… охотой.