Екатерина Маслова - Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

Если баня и сауна обычно устраиваются в помещении, обитом деревом, то парилка турецкого хамамавыложена плиткой. Температура невысокая – редко превышает 45 градусов. В воздухе висит теплый пар – влажность в этом виде бани должна быть стопроцентной. За счет того, что температура не слишком высока, в помещении парилки можно находиться постоянно. Хамам обычно предполагает разнообразные SPA-процедуры – нанесение скраба, обертывание, массаж.

Еще есть японская баня сэнто, но это скорее коллективное сидение в горячей ванне. После тщательного мытья с помощью мочалки идет «отмокание» в деревянной ванне, которая бывает индивидуальной или общей. Вода в ванне около 50–60 градусов. Она может быть как простой из-под крана, так и минеральной – из горячего природного источника.

Остальные виды являются теми или иными вариациями на тему русской бани или финской сауны. Например, в крупном SPA-комплексе вы можете попасть в так называемую травяную баню– это будет сухая парилка, в которую положили сноп сухих трав, обычно лекарственных. В общем, обычная сауна, только с ароматом трав.

Многие века баня была способом держать тело в чистоте, но в современном мире с доступностью горячей воды она превратилась в полезную процедуру или способ проведения досуга. Что касается пользы для здоровья, то здесь эффект схож с закаливанием холодной водой. Чередование высокой температуры парилки и обливание холодной водой или обтирание снегом вызывает у тела те же самые реакции. Если посещать баню регулярно, минимум раз в неделю, польза для организма будет. Но в контексте укрепления иммунитета переоценивать ее точно не стоит.

«В начале болезни высокая температура в парилке повысит нагрузку на организм, который и без того занят борьбой с вирусом, – поясняет «Комсомольской правде» врач-инфекционист Иван Коновалов. – Особенно опасно это для сердечно-сосудистой системы. По той же причине при первых симптомах ОРЗ рекомендуется снижение физической нагрузки. Нередко даже у абсолютно здоровых людей после неадекватной нагрузки (например, в фитнес-зале) на фоне банальной простуды могут возникать осложнения со стороны сердечной мышцы».

Так что если вы уже заболели, то бежать в баню точно не стоит. Однако для здоровых людей подобные процедуры на регулярной основе могут быть неплохим дополнением к правильному питанию, физической активности и контрастному душу в целях укрепления здоровья в целом и иммунитета в частности.

Имеющиеся на данный момент результаты научных исследований недостаточно масштабны, но есть сведения, что после посещения сауны уровень лимфоцитов и моноцитов в крови повышается (почитать об этом можно здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/).

Кстати, в парилке можно использовать эфирные масла растений, которые помогают нашему иммунитету бороться с инфекциями (вспоминаем об адаптогенах). Возьмите с собой в баню масло эхинацеи, женьшеня, имбиря, куркумы или шалфея. Все это самым благоприятным образом скажется на здоровье и, если вы еще не заболели, но, скажем, в горле начинает развиваться вирусная инфекция, пары этих эфирных масел помогут иммунной системе справиться с патогеном.

Хорошим дополнением к вашему плану укрепления иммунитета и профилактики вирусных и бактериальных инфекций должны стать воздушные ванны или аэротерапия. Если контрастный душ и обливание – это закаливание холодной водой, а сауна и баня – закаливание горячим воздухом, то воздушные ванны – закаливание холодным воздухом.

Собственно, здесь мы возвращаемся к теме чистого воздуха. Только речь не о том, как очистить его в своем доме, а о том, чтобы регулярно бывать на свежем воздухе. Думаю, не стоит доказывать пользу такого времяпрепровождения.

Особенно полезно пребывание на свежем воздухе, когда на улице холодно, а воздух действительно чистый – прогулки в парке в зимнее время года, походы в лес осенью и весной, поездки в горы, где воздух даже летом прохладный. Любое нахождение на открытом воздухе охлаждает наши кожные рецепторы и нервные окончания слизистой, что тренирует терморегуляцию нашего организма, как и в случае с закаливанием холодной водой.