Екатерина Маслова - Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

Закаливание – действенный способ только для профилактики. Причем приучать свой организм нужно постепенно. Например, если вы хотите освоить зимнее плавание, начните окунаться в ближайшем водоеме летом в жару и делайте это каждый день. С наступлением осени вода будет становиться все холоднее, но если вы не будете останавливаться, то приучите свое тело к ежедневному погружению в холодную воду, и окунание в прорубь не будет для вас таким уж ужасающим мероприятием. Важно также перед купанием в холодной воде разогреваться, а после быстро и активно вытираться полотенцем и тепло одеваться.

Если вы живете в большом городе и поблизости нет подходящего водоема, в который вы могли бы окунаться без опасения за собственное здоровье из-за загрязненной воды, то для закаливания подойдут контрастный душ или обливания. И ту и другую процедуру необходимо делать каждый день, если планируете укрепить иммунитет.

Кстати, закаливание холодной водой очень хорошо для укрепления иммунитета не только взрослого, но и ребенка. Наилучший вариант – сделать это семейным занятием. Ребенок должен видеть: родитель не издевается над ним, обливая из ведра холодной водой, сам будучи тепло одетым, а делает это вместе с ним.

Хочу также поделиться с вами правилами закаливания детей от профессора кафедры педиатрии Института повышения квалификации ФМБА Андрея Федорова,которые отлично подойдут и для взрослых, желающих укрепить свой иммунитет.

Правило 1:постепенность – нельзя, грубо говоря, кидать ребенка сразу в прорубь.

Правило 2:постоянство – нельзя неделю закаливать, а неделю отдыхать.

Правило 3:многофакторность – закаливание должно быть не только холодом, но и теплом, не только водой, но и воздухом.

Правило 4:обязательное позитивное отношение к процессу – если процедуры будут проходить с улыбкой, это пойдет на пользу, с криками и слезами – во вред.

Как начать? После душа или ванны окатите ребенка или себя водой комнатной температуры. Через 3–4 дня уменьшите температуру воды на 1–2 градуса. И так каждый день. Через 4–5 дней снова уменьшите температуру на 1–2 градуса. Такое медленное снижение позволит телу привыкнуть и воспринимать холодную воду с удовольствием.

Еще раз подчеркиваю: контрастный душ, обливание, плавание в проруби, как и любой другой вид закаливания, не являются лекарством от инфекционного заболевания. Ежедневные водные процедуры с применением холодной воды могут стать частью вашего плана по укреплению вашего здоровья в целом и иммунитета в частности. Наравне с правильным питанием, физической активностью и, скажем, добавлением в рацион адаптогенов. Контрастный душ или обливание ледяной водой каждый день не дает стопроцентной гарантии, что вы теперь не сможете заразиться вирусом или подцепить бактериальную инфекцию, но снижает такую вероятность.

Как советовал выше профессор Андрей Федоров,закаливание должно быть многофакторным и включать в себя не только холод, но и тепло, не только воду, но и воздух. Догадались, о чем идет речь? Разумеется, о любимой многими бане или сауне.

Разновидности бани встречаются во многих странах.

Русская баня,которая традиционно топится дровами, нагревается до 60–70 градусов. После этого «кидают» ковшики воды на печку, чтобы в помещении образовалось много горячего пара, и разогревают тело, постукивая его и нагоняя горячий воздух вениками из веток березы или дуба. В бане обычно несколько помещений – парилка, помывочная и комната отдыха. В парилку заходят на небольшой промежуток времени, потом, как правило, обливаются холодной водой (окунаются в прорубь или обтираются снегом, если дело происходит зимой) и идут греться обратно. После нескольких таких заходов отдыхают в специальном теплом помещении.

Финская саунагорячее – воздух в ней должен быть прогрет до 70–90 градусов, если планируется использование водяного пара, или до 90-110 градусов, если воздух будет сухим. Чаще всего мы представляем себе сауну именно во втором варианте – горячий сухой воздух и никакого выливания воды на печку. Процесс примерно такой же, как и в русской бане: посидеть немного в горячей парилке, облиться холодной водой или искупаться в холодном озере (в Финляндии сауны очень часто располагают на берегу водоема), опять согреться в парилке, а потом расслабиться в комнате отдыха. Сауна может быть как дровяной, так и электрической.