Екатерина Маслова - Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

Обычно рекомендация придерживаться правильного питания всегда идет в компании с советом вести активный образ жизни. «Ну как же вы с этим надоели! – может воскликнуть мой читатель. – При чем здесь физкультура и иммунитет?» А связь на самом деле более чем очевидна.

Как вы наверняка уже поняли, наш иммунитет – это сложная система, которая зависит от разных факторов. Проходя тест в главе о том, как понять, насколько у тебя сильная иммунная система, вы, возможно, удивились столь разноплановым вопросам. Но все условия нашей жизни – экологическая обстановка, рацион, вредные привычки, образ жизни – складываются вместе с вашей наследственностью, имеющимися хроническими заболеваниями и образуют некий общий показатель здоровья. Чем он выше, тем крепче наш иммунитет. И если наследственность или экологическую обстановку изменить практически невозможно, то рацион и образ жизни зависят напрямую от нас.

Человек, который регулярно занимается спортом, в большинстве случаев не имеет существенного лишнего веса, который, как я уже писала выше, негативно сказывается как на здоровье, так и на иммунитете. С ожирением приходит множество самых разных болячек, в том числе ослабление иммунной системы. Люди, имеющие лишний вес, болеют простудными заболеваниями и гриппом чаще, чем те, у кого его нет. Вы можете почитать об этом здесь: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22429824/ и здесь: https://www.obesityaction.org/community/article-library/obesity-and-the-immune-system/.

Речь не идет о серьезных нагрузках. Наоборот, у профессиональных спортсменов иммунитет часто слабый, так как организм постоянно подвергается изнуряющим тренировкам. (Об этом написано, в частности, здесь: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9129264/.) Я говорю об умеренных нагрузках, которые наилучшим образом сказываются как на здоровье в целом, так и на нашем иммунитете.

«Фитнес позволяет сделать нашу жизнь более сбалансированной и гармоничной, – рассказала «Комсомольской правде» фитнес-эксперт Анна Миляева. – Грамотная физическая нагрузка позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить настроение, а вместе с ним и психологическую составляющую нашей жизни, ведь любимая тренировка – это выброс эндорфинов! Регулярные умеренные физические нагрузки не только улучшают неспецифический иммунитет, помогающий организму противостоять простудам и ОРВИ, но даже замедляют спонтанную гибель нейтрофилов – клеток крови, ответственных за иммунитет. Ослабление иммунной защиты часто связано с ожирением, а это прекрасно корректируется использованием аэробных физических нагрузок».

Не будем углубляться в очень обширную тему спорта. Добавим лишь пару полезных советов от фитнес-эксперта Анны Миляевой:

1. Отличной тренировкой для иммунитета является плавание в бассейне. Для этих целей идеально выбирать спортивный бассейн, а не аквазону фитнес-центров. Вода в профессиональных бассейнах более прохладная, поэтому перед началом тренировок необходимо пройти краткий курс закаливания. Прекрасно подойдут растирания холодной водой или контрастный душ.

2. Альтернативой бассейну могут стать и регулярные кардионагрузки, которые существенно снижают риск развития респираторных заболеваний.

3. Даже если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно, уделяя минимум времени, добиться хороших результатов. Суставная гимнастика, упражнения на пресс по утрам и растяжка или йога вечерами позволят избавиться от стресса, вернуть бодрость духа и повысить не только настроение, но и вероятность жить без ОРЗ и гриппа.

Закончить главу, посвященную простым способам укрепления иммунной системы, я бы хотела темой о стрессе. Как бы это странно ни звучало, наше психическое здоровье напрямую влияет на наш иммунитет.

В целом стресс – не так уж и плохо для нашего организма. Но только когда он краткосрочный. Г руппа ученых из Калифорнийского университета в Беркли под руководством доцента кафедры интегративной биологии Даниэла Кауферав ходе исследований установила, что краткосрочные стрессы стимулируют работу нашего мозга и улучшают умственные способности. (Ссылка на исследование: https://news.berkeley.edu/2013/04/16/researchers-find-out-why-some-stress-is-good-for-you/.)