Джонатан Бэйлор - Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

Спасибо, потрясающая команда, стоящая за нашими некоммерческими усилиями в Blare Media и не только: Майк Рич, Джастин Мак-Алиси, Джонни Сото, Джейсон Уада и Дженнифер Барнетт. Ваша щедрость и таланты так значимо изменили к лучшему жизнь стольких людей.

Спасибо, редакторы первого варианта этой книги: Джон Пейн, Хиллел Блэк, Мэри Роуз Бэйлор и Роберт Бэйлор. Вы больше волшебники, чем редакторы, сильнее ваших талантов только ваша доброта.

Спасибо вам, замечательные команды в DigiPowers Inc., Krupp Kommunications Inc. и Sarah Wilson Business Communications. Рольф Кайзер, Джейкоб Уолдман, Кори Мак-Кроу, Брайан Туми, Аарон Мандельбаум, Кэн Рид, Алекс Борсоди, Брайан Бейсон, Джулия Миллер, Джим Миллер, Хайди Крупп, Сара Уилсон и Марк Фортье: ваша креативность и усердие позволили нам сделать «здоровое» вновь здоровым на совершенно ином уровне.

Спасибо вам, моя чудесная команда Microsoft: Тристан Дэвис, Скотт Стайлс, Джинн Шелдон, Мишель Татом, Стейси Ло, Самара Дональд и Джессика Зан — за то, что позволили мне воплотить в жизнь мечту об упрощении и применении технологических принципов и биологии на благо человечества. Ваша постоянная поддержка этой науки поразительна.

Спасибо вам, Роберт, Джей, Дженнифер, Кристина, Чар, Джим и Кэрри за то, что поделились историями своих ЗДОРОВых успехов и за то, что подали такой вдохновляющий пример.

Спасибо вам, Шери Экерман, Джон Косс, Кейтлин Эшли-Роллман, Ли Энн Маршалл, Анджела Стрейфф, Робби Рейнинг, Роберт Бэйлор, Анджела Бэйлор, Мелинда Найт, Алан Хакл, Крейг Стефанс, Шери Хилл, Джули Спигел, Билл Кашелл, Лидия Аллен, Энджи Бойтер, Джон Роберто, Тара Хопвуд, Майкл Мак-Гуайр и Эндрю Уорнер — за серьезные и глубокие сведения. Я надеюсь, этот текст не обманул ваших вдохновляющих ожиданий.

И наконец — спасибо всем членам сообществ Smarter Science of Slim и Calorie Myth по всему миру. Ваша поддержка с самого первого дня неизменно вызывала у меня слезы благодарности. Вы нашли мужество качественно питаться и качественно заниматься спортом, вы избрали нехоженый путь и делаете его таким значимым.

Кэтрин Бриттел, врач

Начинать новую программу упражнений — захватывающий опыт. Вас переполняет надежда стать сильнее, энергичнее, красивее. Однако если ваша сердечно-сосудистая система работает не так, как бы вам хотелось, новая программа тренировок может вызывать у вас оправданное беспокойство.

Вы испытывали такие симптомы, как боль в груди, перебои сердечного ритма? Или вы перенесли инфаркт, шунтирование коронарной артерии? В случае положительного ответа, перед тем как переходить к силовым упражнениям, вам нужно посоветоваться с лечащим врачом. Кроме того, медицинская консультация особенно важна, если:

● вам больше 40 лет;

● у вас диабет;

● вы курите;

● у вас повышенное кровяное давление (систолическое более 140 и/или диастолическое более 90);

● у вас высокий LDL-холестерин и триглицериды и низкий DHL-холестерин;

● ваша талия больше 81 см (для женщин) или 93 см (для мужчин);

● вы ведете сидячий образ жизни.

При этом есть и хорошие новости: упражнения высокой интенсивности с интервалами и эксцентрические укрепляющие упражнения зарекомендовали себя как отличное средство для людей с сердечными проблемами, позволяющее им стать здоровее и сильнее. Но занятия должны проводиться под наблюдением в рамках программы сердечной реабилитации.

Подведем итог: перед началом любой спортивной программы посоветуйтесь с лечащим врачом и покажите ему подробный план упражнений, которые вы намерены выполнять. В случае наличия факторов риска для сердечно-сосудистой системы лучше проконсультироваться у кардиолога и, возможно, пройти велоэргометрический тест, чтобы новые тренировки не вызвали осложнений. При сердечных аномалиях высокоинтенсивные упражнения с интервалами и укрепляющие эксцентрические упражнения могут быть полезны, если они делаются под соответствующим кардиологическим контролем и по рекомендации врача-кардиолога.

Каждый день появляются новые «необходимые» таблетки или порошки, обещающие поправить наше здоровье. Каждый день мы вынуждены напоминать себе, что ничто из этого не поможет нам избавиться от ожирения, диабета и сердечных болезней. Полнота и заболевания появляются не из-за отсутствия лекарств. Такое невозможно, ведь препараты появились относительно недавно, так же как ожирение, диабет и болезни сердца. Ожирение и заболевания возникают по причине отсутствия ЗДОРОВой пищи и избытка неЗДОРОВой. Все необходимое для отличного самочувствия можно найти в ЗДОРОВых натуральных продуктах — если мы будем есть их в большом количестве, то сможем легко избежать ожирения и болезней.