Олег Павлов - Культура питания

Препараты при наборе массы я разберу, как уже сказал очень бегло – поскольку цель книги лишь формирование некоторой культуры питания у среднестатистического человека. Я не могу углубляться в описание каждой добавки, существующей сегодня на рынке спортивного питания.

Первый продукт – гейнер. При грамотном использовании его в рационе – а именно при учете в рамках БЖУ – он может использоваться и на сушке. По сути гейнер – это просто углеводная смесь. Они бывают быстрые и медленные, так же как и в продуктах. Поэтому подберите себе в зависимости от вашей потребности. Если в рационе не хватает быстрых углеводов, то возьмите соответствующий. Если же наоборот, то берите медленные углеводы. Гейнер нужно пить или через сорок минут после тренировки, или просто между приемами пищи как дополнение, поскольку он также вызовет подъемы инсулина, что может спровоцировать набор жировой массы.

И еще один очень эффективный продукт – креатин. Девушкам я его пить запрещаю!!! Он разносит! А вот парням – самое то. При разных гормональных системах, для мужчин же этот продукт очень полезен в меру. Берите любой «креатина моногидрат», который вам по карману. Пьется он по схеме – пять дней по четыре чайных ложки в течение дня, выходит сто грамм для загрузки. Затем девять или десять дней по одной чайной ложке в любое одинаковое время, удобное лично для вас.

Также независимо от того набираете вы или худеете, не забывайте употреблять витамины. Хоть какие-то, не обязательно самые дорогие. Можно взять в аптеке те, что по карману. Но лучший для этого вариант – спортивные витамины, в них гораздо большая концентрация питательных веществ за достойную сумму. При этом аптечные препараты обычно рассчитаны на среднестатистического человека, который не очень активен. В нашем же случае при попытке изменить обмен веществ и строение вашего тела, имеет смысл подкрепиться нормальными препаратами. Пить можно до десяти месяцев в году. При этом делайте небольшие перерывы в циклах по своему усмотрению. Это не значит, что десять месяцев пьем, потом два отдых. Нужно пить равномерно в течение года с небольшими интервалами.

Это были основные моменты о спортивном питании. Чтобы более подробно раскрыть эту тему нужно написать сборник отдельных книг по каждому сегменту. Поэтому основные выводы: при использовании спортпита мы не заменяем им еду, а лишь дополняем суточный рацион. Также все учитываем в ежедневном количестве БЖУ. Выбирайте те препараты, что лично вам по карману. Пробуйте разные продукты. Все работает индивидуально. Не забывайте про витамины. И не бойтесь экспериментировать.

На сегодняшний день все пытаются придумать что-то новое, выделиться и создать некое открытие. Все было бы просто, если бы каждая диета или травяные чаи работали. А финтнес хлопья продавались бы без сахара, ведь именно этого от них ждут. После этой книги вы начнете читать составы всех продуктов и учитывать наличие быстрых углеводов или сахарозы в каждом вашем блюде, поскольку это основной источник ожирения. Поэтому при виде секретной методики или супер блюда – торт с кремом – после которого похудеешь, сто раз подумайте, стоит ли использовать это для вас лично.

Есть кето диета – когда в организм вообще не поступает углеводов, а лишь жиры и белки. Тогда ваше тело начинает функционировать на энергии из жиров. При этом сжигая свои запасы жира в виду отсутствия углеводов. Это очень сложная тема, и тут тоже нужны расчеты. Необходимо со всех сторон разобрать и вычислить, что и в каком количестве употреблять в пищу.

И здесь я лишь хочу призвать вас, прежде чем хвататься за что-то неизведанное убедитесь в правильности ваших действий. Мой вариант диеты – правильный дефицит калорий – проверен и опробован на многих людях. Это используют профессиональные атлеты. И он рассчитан на максимальное поддержание в нужном диапазоне вашего здоровья. Для максимальной продолжительности качественной жизни. Я лишь хочу, чтобы вы начали более внимательно относиться к предлагаемым продуктам, поняли, что ничего легкого и быстрого не бывает. Вам всегда придется приложить какие-то усилия. Но по мере чтения моей книги и постепенного перехода через неограниченное количество правильных продуктов – насыщение за счет того, чем можно питаться действительно много – я надеюсь вы начали формировать свой правильный рацион и осознавать культуру питания. Старайтесь использовать лишь продукты, которые я предложил вам. Все остальное практически всегда окажется не совсем полезным для вашего телостроительства. Но тем не менее, если решились что-то добавить в рацион, изучите состав.