Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

Здесь есть возможность читать онлайн «Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Array Литагент «МИФ без БК», Жанр: foreign_home, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Бегайте быстрее, дольше и без травм: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях.
Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.

Бегайте быстрее, дольше и без травм — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Бегайте быстрее, дольше и без травм», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Не вся чувственная информация доходит до нас на сознательном уровне. Ее объемы слишком велики. Когда вы отбиваете ногой мяч, играя в футбол, вы не думаете о том, что сейчас отведете правую ногу назад на тридцать пять сантиметров, потом приподнимете ее на один сантиметр от земли, чтобы коснуться мяча, и проведете ее дальше на двадцать пять сантиметров, ударив по мячу. Обработка чувственной информации происходит за пределами сознания. С другой стороны, большинство из нас не улавливает всю полезную информацию от органов чувств, доступную сознанию, но, как и со всеми другими осознанными навыками, чем больше вы практикуете осознание, тем больше информации становится вам доступно. По ходу выполнения программы вы будете учиться осознавать базовые элементы бега.

Ощущения

Удовольствие и боль – важные для спорта сигналы. Умение правильно распознавать свои ощущения поможет вам различать хорошую и плохую боль. Хорошая боль может всего лишь сигнализировать о том, что вы отлично поработали, что получили необходимый эффект от тренировки (нагрузку на сердечно-сосудистую или мышечную систему). Плохая боль – это острая боль, которая свидетельствует о травме и означает, что необходимо прекратить тренировки и начать лечение.

Вернитесь в стойку упругости и обратите внимание на свои ощущения. У вас ничего не болит? Удобнее ли вам находиться в ней, чем в обычной повседневной стойке? Можете ли вы отличить дискомфорт от нагрузки (в данном случае на позвоночник) от боли, которую необходимо лечить?

Соединение всего вместе

За счет восприятия чувственная информация, осознание и ощущения приобретают некий смысл. Во время этого процесса полученная (сознательно и бессознательно) информация отправляется обратно в мозг, где данные, полученные от органов чувств, собираются, анализируются, соотносятся и оцениваются, прежде чем тело начнет движение. Восприятие необходимо тренировать и развивать, как и мышцы.

Великие спортсмены гениально чувствуют свое тело. Они ясно осознают, где находится их тело в пространстве и какие нужно внести поправки, чтобы переместить его оттуда, где они находятся, туда, где хотят находиться. У бегунов мирового уровня обострено восприятие того, как их тело проходит через фазы бега, они подсознательно правильно используют свои мышцы в правильной последовательности в правильное время. Тело – это их инструмент.

Простого пути в этом деле нет. Вы можете читать специализированные пособия или заниматься под руководством тренера, который досконально разберет вашу технику, но важнее всего самому чувствовать малейшие изменения в вашем теле и делать поправки. Это значит, что вам нужно настраиваться на процесс бега, а не отключаться во время него.

В спорте и фитнесе формирование умений связано с развитием биомеханических навыков, то есть вы учитесь по-новому пользоваться своим телом. Прогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито восприятие, способность отличать одно движение от другого. Совершенствовать свое восприятие бегуна вы будете на каждом занятии.

А пока, даже если вы поддерживаете свой обычный километраж в старых кроссовках, одно изменение вы можете сделать прямо сейчас – оставьте свой айпод дома! Настройтесь на звучание своего бега – слушайте звук, с которым ваши ноги касаются земли, слушайте частоту этих касаний. Может показаться, что преодоление дистанции и усилия, затраченные на это, – это в основном физические испытания, на самом же деле бегуны устают морально, психологически и душевно раньше, чем они достигнут состояния действительной физической усталости. Тело может вынести нагрузку, но разум не может сосредоточиться и поддерживать правильную технику. Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете. Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой – без электронных устройств, отвлекающих вас.

Беговой дневник

Записывайте свое продвижение

Если вы раньше не вели дневник тренировок, сейчас самое время начать. Если раньше вы фиксировали только километраж, теперь вам предстоит перейти от количества к качеству – оценке техники. Конечно, каждый может выбрать тот тип дневника, который ему нравится: это может быть молескин или другой блокнот, специальная программа или блог – решение остается за вами. Какой бы вариант вы ни выбрали, цель ведения бегового дневника – сделать вашу психику своим ментальным партнером – и сознательно сосредоточиться на вашей технике бега и на трудностях, связанных с изучением нового навыка.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Бегайте быстрее, дольше и без травм»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Бегайте быстрее, дольше и без травм» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Никита Степанюк - Быстрее. Еще быстрее
Никита Степанюк
Отзывы о книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм»

Обсуждение, отзывы о книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x