Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

Самый важный элемент вашего нового бегового стиля, который является в то же время и самым расплывчатым, – это восприятие. Если не вдаваться в подробности, то восприятие – это ваша способность адаптироваться и учиться. Эта система ввода-вывода данных. Вы получаете сенсорную информацию, которую ваш мозг анализирует и на основе этого анализа принимает решение. Когда дело касается бега, восприятие – это то, что позволяет вам настроиться на мельчайшие нюансы техники. Точность вашего восприятия на абсолютном пороге ощущения, то есть в момент, когда что-то становится доступным вашим органам чувств, принципиальна для улучшения техники.

Многие бегуны утверждают, что приземляются на переднюю часть стопы, но, видя себя в записи, понимают, что на самом деле приземляются на пятку. Их восприятие недостаточно развито, чтобы уловить различие между этими двумя видами приземления и внести поправки. Чтобы лучше бегать, необходимо почувствовать эту разницу; только после этого вы сможете постоянно вносить поправки в свою технику.

Чтобы понять, как устроена система восприятия, нужно различать информацию, получаемую органами чувств, осознание и ощущение. В то же время нужно понимать, как эти составляющие восприятия взаимодействуют между собой.

Лучший способ исследовать тонкости восприятия – начать с исходной позиции любого спортивного движения: стойки упругости. Это не просто стойка, это основа для движения, как ментальная, так и физическая.

1. Снимите обувь.

2. Перенесите вес тела на переднюю часть стоп.

3. Согните колени, чтобы они находились над пальцами ног.

4. Наклоните корпус чуть вперед, чтобы плечи были над тазом, а он – над передней частью стоп. Мысленно вы можете провести прямую линию через переднюю часть стоп, тазобедренный сустав, плечевой сустав к голове.

5. Расположите согнутые в локтях руки над талией.

6. Почувствуйте мышцы туловища, от ягодиц до плеч, подберите живот, сведите лопатки вместе.

7. Подбородок поднят, глаза смотрят прямо.

8. Мысленно дайте телу команду быть готовым к движению, как если бы вы ждали стартового сигнала.

Стойка упругости: собранность и готовность к движению

Сравните стойку упругости с тем, как вы обычно стоите. Чувствуете ли вы себя более собранным? Готовым к движению? Отлично. Вы находитесь в идеальной позиции для того, чтобы исследовать ваше восприятие.

Этот аспект восприятия включает в себя всю информацию, которую могут уловить ваши органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Встаньте в стойку упругости, закройте глаза, почувствуйте вкус во рту, почувствуйте кожей одежду, ветер или его отсутствие. Держа вес тела на передней части стоп, почувствуйте землю кожей. Откройте глаза и внимательно посмотрите: что вы видите прямо перед собой? Чувствуете ли вы запахи?

Сейчас должно работать ваше «шестое чувство»: проприоцепция. Пока все остальные органы чувств собирают информацию из внешних источников, проприоцепция собирает данные из источников внутренних – от сенсорных нейронов, расположенных во внутреннем ухе, которые подают сигнал о движении и ориентации тела в пространстве, мышечных рецепторов, связок, сухожилий, поддерживающих движение и устойчивость. Мозг постоянно получает информацию о ваших движениях, равновесии и о том, где находится ваше тело в пространстве. Чтобы проверить свою проприоцепцию, максимально возможно наклонитесь вперед, не подставляя ногу, чтобы остановить падение. Если вы потеряете равновесие, вернитесь в стойку упругости и пробуйте до тех пор, пока не поймете, где его границы. Лучшие спортсмены чувствуют свои движения благодаря собственной проприоцепции так же, как шеф-повар чувствует вкус и запах. Чем лучше вы разовьете этот навык, тем точнее вы будете осознавать, что происходит с вашим телом во время бега.

Осознание – это способность сознательно фиксировать информацию, получаемую от органов чувств. Отдавая себе отчет в том, что они сообщили вам мгновение назад, вы задействуете свое осознанное восприятие. Чтобы продвинуться дальше, закройте глаза и прислушайтесь. Можете ли вы определить источник звуков вокруг вас? Делая это, вы получаете информацию от органов чувств и используете ее для формирования выводов об окружающем.