Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

Здесь есть возможность читать онлайн «Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Array Литагент «МИФ без БК», Жанр: foreign_home, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Бегайте быстрее, дольше и без травм: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях.
Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.

Бегайте быстрее, дольше и без травм — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Бегайте быстрее, дольше и без травм», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Личные данные. Курт Брунгардт

Несмотря на то что я получил достаточное количество персональных уроков от Николая Романова, я все равно столкнулся с трудностями в изучении Позного метода бега.

Бегаю я всю жизнь. Заниматься бегом начал еще в школе. В средних классах увлекался легкой атлетикой, один год бегал кроссы, но все это делалось, чтобы поддерживать форму для борьбы. Многие борцы бегают.

Пару раз я принимал участие в забегах на десять километров, но никогда толком не тренировался для них. Просто за несколько недель до старта начинал бегать чуть больше. Мне всегда нравился сам процесс. Велосипед и плавание никогда не любил. Мне нравится ощущать связь тела с землей. Когда я бегаю, а вернее бегу трусцой, то все вокруг предстает в новом свете.

У меня всегда были кроссовки для бега, но обычно я покупал те, что были на распродажах. И, как хороший мальчик, всегда делал ту единственную вещь, которую мне когда-либо говорили о беге, – приземлялся на пятку и перекатывался на носок. Бег стал основой моих так называемых кардиотренировок.

Бегал я всегда в гордом одиночестве. Для меня это был способ уйти от всего, а не познакомиться с кем-то или записаться куда-то. На протяжении последних двадцати лет моей типичной беговой тренировкой был получасовой бег трусцой. Иногда спринт в конце тренировки, чтобы укрепить энергосистемы, да и просто потому, что это мне нравится. После спринта чувствуешь себя хорошо, прочищаешь дыхалку, как будто открываешь окно в машине.

Беговых травм у меня никогда не было. Думаю, дело тут не в технике. Просто я работал со штангой, прыгал на скакалке и никогда не набирал слишком большой километраж. Причина, по которой я начал заниматься Позным методом бега, проста: поскольку я любил бегать, мне хотелось стать хорошим бегуном.

Наверное, основной причиной, по которой я решил перейти на естественный метод бега, была моя убежденность, что приземление на пятку – это плохо, а приземление на переднюю часть стопы – хорошо. Моей целью стало перейти от приземления на пятку к приземлению на переднюю часть стопы. Я уже думал об этом раньше, когда читал книги наподобие «Рожденный бежать», но переключиться никак не получалось. Я искал какое-нибудь пособие, но нигде не находил подробного плана действий. В книгах речь в основном велась о том, как тренироваться, а не как бегать. Потом я познакомился с Николаем Романовым. Сейчас я готов к медленной и скрупулезной работе.

Цели

Если вы пробегали 400‑метровые отрезки за 75 секунд, то не можете просто решить пробегать их за 60 секунд. Ваше подсознание запаникует и тут же застопорит процесс. Однако в течение двенадцати-шестнадцати недель вы можете постепенно и понемногу сокращать время каждую неделю, пока не улучшите свой результат до 60 секунд, если действительно того хотите.

Ваш беговой журнал – это то место, где вы можете поставить себе долгосрочные цели в письменной форме, а затем составлять план по их реализации. Постановка целей позволит сделать невозможное возможным, а кроме этого, вы сможете:

• быть хозяином своего тренировочного процесса;

• управлять своим временем;

• следить за своим прогрессом;

• вносить поправки, если результаты не будут соответствовать ожиданиям.

Работая по программе, вы будете ставить как долгосрочные, так и краткосрочные цели, которые реальны, измеримы и имеют точные даты завершения. Некоторые из них неизбежно придется пересмотреть, и сам акт коррекции планов и ожиданий поможет вам далее улучшить ваше восприятие, так необходимое для успеха в беге.

Сегодня я хочу, чтобы вы просто написали в дневнике под заголовком «ЦЕЛИ», что побудило вас взять эту книгу и начать программу по Позному методу бега. Чего вы надеетесь достичь в следующие десять недель? Десять месяцев? Десять лет? Ваши цели могут быть очень общими, как, например, бегать без травм всю жизнь, или конкретными: пробежать марафон менее чем за три часа; какими бы они ни были, пришло время их записать.

Цели

Моя цель – научиться новой технике бега. Сейчас уже общепринято мнение, что приземление на пятку и растянутый шаг являются причиной такого огромного количества беговых травм и неэффективного бега. Моя цель – избавиться от плохих привычек и научиться бегать с точной и безупречной техникой. Я не гонюсь за километражем, мне важно улучшить технику. Я хочу бежать без усилий, почти как автомат, на автопилоте.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Бегайте быстрее, дольше и без травм»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Бегайте быстрее, дольше и без травм» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Никита Степанюк - Быстрее. Еще быстрее
Никита Степанюк
Отзывы о книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм»

Обсуждение, отзывы о книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x