Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

Когда вы перейдете ко второй части, у вас будет возможность составить детальный календарь тренировок, согласно которому вы будете обучаться Позному методу по этой книге и после нее. Долгосрочные цели, которые вы себе наметите здесь, помогут вам определить интенсивность и объем ваших краткосрочных целей впоследствии.

Ваш беговой дневник – отличное средство для фокусировки внимания при подготовке к каждой тренировке. Здесь вы можете сформулировать словами то, на чем хотите сосредоточиться во время данной тренировки. Для сегодняшней записи выберите один из аспектов упражнения на восприятие из последней главы, который вы хотели бы повторить, например границы вашего равновесия. В разделе под заголовком «Настрой на тренировку» перечислите шаги, которые вы намерены предпринять для того, чтобы улучшить ваши ощущения проприоцепции; запишите, какими вам представляются будущие ощущения границ вашего равновесия.

Моя цель – не усложнять. Я не мог разобраться даже с простейшим: я приземляюсь на пятку или на носок? Чувствую себя из-за этого дилетантом. Сегодня собираюсь встать в стойку упругости и просто переносить вес вперед и назад, с пяток на носки и обратно, чтобы прочувствовать разницу. Сначала я сделаю большие перекаты, которые проще почувствовать, с длинным перерывом между ними, скажем, по две секунды. Затем начну делать переходы более легкие и быстрые.

Теперь отложите в сторону книгу и дневник и начните выполнять упражнение.

В этом разделе вы будете подводить итог своим тренировкам и забегам – что вы сделали правильно, а что нет, что нового для себя открыли, над чем пришлось поработать. Не стесняйтесь делать и обычные дневниковые записи, вроде того, сколько километров вы пробежали, по какому маршруту, за какое время, что вы ели, как реагировало тело.

Сегодня я хочу, чтобы вы записали свои размышления об упражнении на восприятие, которое только что выполнили. Чувствовали ли вы себя иначе, чем в прошлый раз? Были ли вы сосредоточены или мысли блуждали? Чувствовали ли вы боль или другой дискомфорт? Запишите все свои наблюдения на страницу под заголовком «Мысли после тренировки».

Итак, все прошло гладко. Я был сосредоточен и следил за тем, как переношу вес с пяток на носки и обратно. Конечно, я вообще не двигал ноги. Честно говоря, в какой-то момент мне стало скучно. Но я должен помнить об обещании, которое я дал сам себе, – быть терпеливым. И быть благодарным, если вдруг что-то понял, даже если мне и трудно повторить это. Сейчас я хочу, чтобы эта сосредоточенность сохранилась, когда я начну двигаться. Хочу оставаться таким же сосредоточенным в беге.

Запись мыслей о том, что вы только что сделали, имеет гораздо большее значение, чем просто документирование своего прогресса. Сам факт того, что вы ведете дневник, развивает в вас внимательность и сосредоточенность на текущем моменте, а это важнейший навык, который пригодится вам для преодоления кажущихся барьеров.

Было бы здорово, если бы вы могли поставить свое тело на автопилот и продолжать прекрасно бежать, пока голова ушла в отпуск, но так не бывает. Чаще всего на длинном забеге разум улетает в будущее. Тело преодолевает десятый километр марафона, а мозг в это время начинает просчитывать, что может случиться на тридцатом. Вместо того чтобы следить за работой организма прямо сейчас, наш разум запускает целую систему догадок, насколько хорошо тело готово пробежать весь марафон в прекрасной форме.

Рассчитывая наперед, мозг формирует у вас подсознательный страх перед будущим, в то время как физиологические и биомеханические процессы в организме, брошенные сознанием на произвол судьбы, здесь, на десятом километре, начинают давать сбой из-за отсутствия внимания.

Когда разум возвращается в настоящий момент из своего полета в будущее, он находит все физиологические процессы уже в беспорядке, практически создавая то, чего вы и боялись. Началось с того, что разум заволновался, сможет ли тело пройти до финиша в хорошей форме, а кончилось тем, что, вернувшись в настоящий момент, он обнаружил, что сбой начался уже сейчас, задолго до финиша.

К тому моменту пытаться исправить ваш бег уже слишком поздно. Все сигналы, приходящие теперь от тела к мозгу, – это сигналы тревоги: шаг сбился, мышцы болят и так далее. Представьте теперь, что происходит, когда бегун записывает этот свой опыт в дневник сразу после забега. Движение сознания от настоящего в будущее и обратно в настоящее записано. Все пошло не так на десятом километре, как раз когда я заволновался о том, как буду себя чувствовать на тридцатом . Если фиксировать последовательность своих мыслей и ощущений в письменной форме, ваш мозг снова овладевает ситуацией, которая вышла из-под контроля. В следующий раз, заполняя графу «Настрой на тренировку» перед пробежкой, вы отметите для себя, что это осечки сознания, которых нужно избегать, и во время следующей пробежки будете менее склонны отпустить свой мозг «на прогулку».