Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

На момент, когда я узнала о методе доктора Романова, я серьезно не занималась бегом уже десять лет. До этого перерыва я постоянно носилась с типичными для бегунов болями, пронзающими бедро от стопы. Возвращение привело к тем же проблемам. Метод Николая Романова изменил механику моего бега к лучшему за счет регулярных упражнений и практики. Через полгода эти изменения вошли в привычку – я приземлялась на переднюю часть стопы, а не на пятку, подтягивала ногу, а не отталкивалась ею, чтобы принять естественную для бега позицию. За последние пять лет у меня не было ни одной травмы, а благодаря регулярным тренировкам я считаюсь одной из лучших спортсменок Техаса.

Все это привело к тому, что круг для меня замкнулся. Минималистичная обувь, босоногий бег, последние антропологические исследования – благодаря этому сейчас я могу поделиться с вами техникой Позного бега, которой десятилетиями обучаю спортсменов.

Первый успех в Америке пришел ко мне в 1997 году. Я тренировал пятикратного чемпиона Европы по триатлону серии Ironman Юргена Зака, который сказал следующее: «Мы работали с Николаем Романовым над техникой бега. После этого я начал чуть больше сгибать колени. Может показаться, что шаг стал короче, но это не так. Нога стала быстрее проходить цикл, соприкосновение стопы с землей стало короче. Этот новый стиль бега снижает нагрузку на ноги и спину». В том сезоне Юрген улучшил результат в марафоне с 3:03 до 2:45.

Конечно, вы не можете просто взять и побежать естественно. Современная культура (мы все время носим обувь, ходим по асфальту) привела к тому, что стопа в некоторой степени утратила силу и функциональность. Поэтому ваша стопа (как и ваш беговой стиль) требует постоянной работы. В течение следующих нескольких недель вы будете учиться и применять на практике базовые навыки, которые радикально изменят ваш стиль, помогут развить восприятие, равновесие и стать сильнее.

Даже если вы сразу броситесь выполнять все инструкции, бегать на большие дистанции с правильной техникой вы сначала не сможете. Если вы привыкли пробегать десять километров в день в обуви, контролирующей ваши движения, вам не обязательно сокращать дистанцию до ста метров в день в минималистичной обуви. И это прекрасно. После того как вы выполните упражнения, вы можете надеть свои старые кроссовки и пробежать оставшееся расстояние. Поскольку один из основных новых навыков, которым вы научитесь, – это восприятие собственного веса, вы можете практиковать его не только во время бега, но также когда идете, стоите или даже сидите. Этот навык, как вы скоро поймете, вращается вокруг одного вопроса: «В каком месте стопы я чувствую вес тела?» Если вы новичок в беге, это даже лучше. Проводите все тренировки по порядку, и к концу этой книги вы будете бегать как лучшие бегуны в мире.

После неудачного Парижского марафона, на котором мне пришлось сойти с дистанции из-за травмы, я пришла к Николаю Романову. Совершенствование навыков, необходимых для правильной техники бега, требовало больше времени, чем пробежка на выходных, но я не сдавалась. До того как я начала тренироваться у Романова, мой лучший результат на марафонской дистанции был 4:04, и я долго тренировалась, чтобы этого добиться. Мое время улучшилось до 3:29 после двух месяцев тренировок под руководством Романова. Одно из главных достоинств его методики для меня заключается в том, что я знаю, что буду бегать всю жизнь, а многие другие бегуны уйдут на пенсию после травм.

В течение нескольких следующих глав вы будете закладывать базу для своей новой техники бега – улучшая свое восприятие, занося свои наблюдения в дневник, выбирая правильную обувь, правильно записывая свой бег на видео, разрабатывая свою разминку и комплекс силовых упражнений. Эти первоначальные упражнения, нетрудные для сердечно-сосудистой системы, так же важны для овладения оптимизированными навыками движения Позного метода, как и беговые упражнения, к которым вы приступите во второй главе. Каждая глава, в том числе и первая, должна рассматриваться как тренировочное занятие, к которому необходимо периодически возвращаться до тех пор, пока вы полностью не усвоите концепции этого метода. Если вы планируете сохранять свой беговой километраж, прорабатывая эти главы, выполняйте свое тренировочное занятие до пробежки, а не после.