Флоранс Серван-Шрейбер - 24 сверхспособности. Гениальность по-французски!

Кроме того, описывание своих трудностей активизирует познавательные способности и позволяет лучше выполнять то, что мы задумали. Профессор Шиан Бейлок из университета Чикаго исследует причины человеческой подавленности и ограниченности в действиях и поступках, когда ожидается наступление чего-то неприятного или когда мы просто сильно ждем чего-то. Это обычный предэкзаменационный синдром, весьма распространенный в наше время.

Перед тем как сконцентрироваться, мы обращаемся к рабочей памяти. Это самый ближний участок мозга, необходимый в момент его принудительной активизации. Но эта память засорена различными проблемами и тревогами, которые смогли проникнуть и туда.

Шиан Бейлок попросила часть своих студентов потратить 10 минут, чтобы письменно выразить стресс, который они испытывают перед предстоящим экзаменом по математике, и затем сравнила их действия во время самого экзамена: показанные знания и построение их ответов. В итоге результаты тех, кто перечислил свои страхи на бумаге, оказались значительно лучше. То есть эти 10 минут мы можем рассматривать как необходимую подготовку перед боем. Груз проблем давит меньше, и в итоге становится легче провести презентацию, прочитать доклад, произнести речь, встретиться с кем-то неприятным, провести собеседование и т. д.

У этого приема даже более широкий спектр действия. Многими исследованиями доказано, что посвятить 15 минут в течение четырех дней описанию своих мыслей и эмоций по поводу какого-то неприятного события бывает достаточно, чтобы настроение улучшилось, психологические проблемы забылись и даже последствия посттравматического шока ощущались меньше.

Вот какие полезные рекомендации на этот счет дает еще один исследователь, Джеймс Пеннбейкер: «В течение четырех последующих дней записывайте свои самые сильные переживания о каком-то тяжелом событии из вашей жизни или о расстроившей вас ситуации. При этом не стесняйтесь точно выражать чувства. Возможно, вы при этом установите связь между этой ситуацией и отношениями с другими; прошлым, настоящим и будущим; вашим самоощущением в жизни. Может, вы каждый день будете описывать один и тот же эпизод, а может, разные. Вы пишете все это исключительно для себя. Не нужно думать об орфографии, грамматике или построении предложений. Главное – раз начав, не останавливайтесь и продолжайте до конца».

Одной из сильных сторон этого упражнения является избавление от ненужных эмоций, отвечающих за «подрывную деятельность», мешающую нормальному самочувствию. Кроме того, есть и общеукрепляющий эффект – те, кто занимались им, стали ходить к врачу гораздо реже, у них улучшились спортивные результаты, а у гипертоников понизилось давление.

Кроме того, в сложной ситуации написать о ней гораздо полезнее, чем сказать. Это видно по исследованиям, которые проводились с людьми, недавно уволенными с работы. Они должны были описать, как это событие затронуло их в личном и профессиональном плане. И у тех, кто потрудился это сделать, значительно улучшилось настроение и физическое состояние. Описывание чего-то на бумаге помогает понять причину и следствие, равно как и устный рассказ может, наоборот, еще более запутать ситуацию, о которой идет речь. Точно так же те, кого просили регулярно записывать, наоборот, лучшие моменты жизни, спустя три месяца чувствовали себя более счастливыми. Сверхспособность в действии.

Тело и разум тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Знание того, что ручка или клавиатура могут улучшить наше физическое и психологическое состояние, – весомый аргумент, чтобы заставить себя посвятить им 15 минут в день. А если у вас это получается легко, заведите себе личный дневник. Я вынужденно начала вести свой пять лет назад, когда обучалась позитивной психологии и это было обязательным требованием. Но потом я нашла свой ритм и теперь каждое воскресенье пишу либо в дневнике, либо в блоге. Это помогает двигаться дальше, и я уже машинально начинаю писать, когда жизнь готовит новые испытания и это начинает меня угнетать. При письме вся информация систематизируется и видится более ясно и трезво. Я понимаю, где я могла ошибиться в своих ожиданиях и поступках. Когда я закрываю текстовый документ, мне всегда становится лучше. Если я волнуюсь за кого-то из детей, испытываю разочарование или, наоборот, переживаю самые радостные моменты жизни, то написать об этом всегда полезно.

Можно также попробовать вести дневник на будущее, например в течение пяти дней отмечать то, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее. Если это для вас очень обширная тема, начните с малого. Например, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее на 5 %? И счастье придет уже от одного изложения этого на бумаге. А как увидите, что нужный эффект пропал, напишите о чем-то еще. Исследования показывают, что ведение дневника своих желаний и проектов, а также их рисование, увеличивают шансы на их реализацию.