Сьюзен Стиффелман - Как перестать сражаться со своим ребенком и обрести его близость и любовь

Жизнь – всего лишь нить моментов, собранных в часы, дни, недели, месяцы и годы. Если в минуту спокойствия мы вдруг спросим себя, чего же мы действительно желаем нашим детям, и ответ хоть как-то будет связан с тем, чтобы они чувствовали себя счастливыми на протяжении всей жизни, то величайший дар, который мы можем им дать, – научить их жить здесь и сейчас, дабы они смогли в полной мере насладиться радостями и богатствами, доступными для них.

Ощущение мира и духовной самореализации, возникающее из созерцания каждого прожитого дня, возможно, не приходит с мерцанием неоновых огней, но это наилучший выбор для нас, если, оглядываясь назад, мы хотим увидеть жизнь, наполненную глубокими, значимыми и вдохновленными моментами.

ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПОИГРАТЬ С ДЕТЬМИ И КОТОРЫЕ НАУЧАТ ВАС ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ МОМЕНТОМ

• Дыхание медвежонка: положите ребенка на пол и положите ему на живот маленького плюшевого мишку или любую другую игрушку. Делая вдох и выдох, он должен наблюдать за тем, как поднимается и опускается его живот. Это помогает детям сосредоточиться и расслабиться.

• Вертушка: сохраняя живот расслабленным, мягко и медленно дуйте на вертушку.

• Волшебные руки: быстро и интенсивно потрите ладони друг об друга в течение нескольких секунд, а затем прислушайтесь к их согревающему и болеутоляющему воздействию. Эти ощущения позволяют вам вновь почувствовать свое тело и вернуться в настоящий момент.

• Соломинка: сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните воздух через соломинку. Одной рукой держите соломинку, а вторую поместите с ее обратной стороны, чтобы чувствовать, насколько сильно или слабо вы выдуваете воздух. Выдох должен быть настолько мягким, чтобы воздух с обратной стороны вообще не ощущался. Когда большую часть воздуха вы выпустите, уберите соломинку изо рта и остатки воздуха выдохните свободно. Сделайте пару обычных вдохов и продолжите упражнение.

• Танцы: спокойно дышите животом и качайтесь, шевелитесь и танцуйте под ритм барабана. Затем остановитесь и замрите в какой-нибудь интересной позе.

• Шоколад: медленными движениями откройте плитку шоколада. Прислушайтесь, как шуршит обертка. Положите кусочек шоколадки себе в рот и начните перемещать ее языком во рту, чтобы почувствовать, какова она на вкус, если вы не будете жевать и тут же проглатывать ее. Пусть она растает. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, пока проделываете это упражнение, не ударяясь сразу в описания, хороший это шоколад или плохой.

• Прогулка: походите по дому в носках, особенно концентрируясь на том, что ощущает каждая частичка вашей ступни, когда вы наступаете на пол.

Вопрос: Проявлять осознанность и жить здесь и сейчас, безусловно, прекрасно, но правда заключается в том, что я занята с утра и до ночи. У меня работа, требовательный муж, дом, о котором мне надо заботиться, четверо детей и две собаки. Для меня выглядит чем-то нереальным отбросить все и начать глубоко всматриваться в глаза дочери или сына всякий раз, когда им что-то нужно от меня. У вас есть какие-нибудь другие рекомендации, как использовать данные идеи в рамках слишком загруженной жизни?

Рекомендация: Я понимаю. Будет уже слишком, если я посоветую вам перерезать телефонный провод или остановить часы. С учетом вашей загруженности я вовсе не могу ожидать от вас того, что вы будете медленно дрейфовать из комнаты в комнату, дабы установить душевный контакт с каждым членом вашей семьи (включая собак), пока на плите подгорает обед, а ребенок кричит изо всех сил, чтобы ему сменили подгузник.

Но проявление осознанности вовсе не подразумевает проведение лоботомии. Наблюдение часами за бесконечной панорамой африканской экосистемы Серенгети дало мне уникальный шанс научиться присутствовать в сегодняшнем дне и осознать, что привнесение спокойствия в наше существование вовсе не требует драматических изменений в жизни. Более того, я бы рискнула сказать, что знаю огромное количество людей, кто на первый взгляд живет более чем упорядоченной жизнью и тем не менее не знает, что значит полностью присутствовать в том или ином моменте.

Изменения, необходимые для того, чтобы жить здесь и сейчас, должны носить скорее внутренний, чем внешний характер, хотя я думаю, многие из нас начинают в первую очередь думать о том, как сделать распорядок своей жизни и жизни детей более гибким и свободным.