Том Карп - Стальная воля - Как закалить свой характер

Считается, что умственная энергия достигает своего пика утром, сразу после пробуждения. Получается, что утро – лучшее время для принятия серьезных решений и выполнения важных дел. Начните день с определения круга самых сложных и ответственных задач, и ваши шансы на успех заметно возрастут.

Отдых – это больше, чем просто сон. Существует масса способов абстрагироваться от реальности. Туне Даниэльсен, сотрудник исследовательского центра вооруженных сил, изучала ежедневную жизнь разведчиков морской пехоты, одного из специальных подразделений вооруженных сил. Наблюдая за поведением спецназовцев в течение полугода, Даниэльсен заключила, что они практикуют особые техники как для отключения от реальности, так и для включения в нее. У морских пехотинцев есть поговорка: «Мы работаем, когда должны, и отдыхаем, когда можем». Они сознательно «замедляют» ход времени при любой возможности. В перерывах между выполнением заданий они бездельничают, спят и мысленно отдыхают. В подобном отдыхе ощущается поистине стоическое спокойствие, отмечает Даниэльсен.

Любая передышка – решили ли вы вздремнуть после обеда, помедитировать или переключить внимание на что-то новое – станет хорошим дополнением к полноценному ночному сну. Главное – найти вариант, подходящий именно вам, а не следовать слепо чужому примеру или последней моде. В современном мире, чтобы по-настоящему отдохнуть от реальности, нужно прежде всего отключиться от социальных медиа и высоких технологий. Нельзя беспрерывно подвергать себя внешнему воздействию – необходимо периодически от него отдыхать.

О пользе физических тренировок известно всем. Регулярные занятия спортом положительно сказываются на состоянии здоровья. Физкультура снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета и многих других нарушений и стимулирует обмен веществ. Регулярные тренировки способствуют снижению веса и поддержанию его на нормальном уровне, а также повышают сопротивляемость депрессивным состояниям за счет влияния на гормональный баланс. Имеются доказательства связи тренировок с процессом обновления клеток мозга, улучшением памяти и способности к обучению. Например, пожилые люди, регулярно занимающиеся физкультурой, демонстрируют высокие результаты в тестах, оценивающих способность к запоминанию информации и решению задач.

Ежедневная физическая активность укрепляет сердечную мышцу и повышает ее работоспособность, снижает давление, улучшает циркуляцию крови, а значит, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта. Физическая нагрузка также нормализует уровень холестерина в крови, помогает избавиться от излишних жировых отложений, нарастить и сохранить мышечную массу и способствует эффективному сжиганию калорий. Доказано и то, что физические тренировки благоприятно сказываются на самооценке. Однако у активного образа жизни существуют и менее очевидные преимущества, объяснить которые можно значительными изменениями и улучшением функционирования на физиологическом, психологическом и биохимическом уровнях. Масштаб этих изменений гораздо серьезнее, чем предполагалось ранее.

Умеренная физическая нагрузка обеспечивает повышение способности к мобилизации силы воли. Польза для здоровья регулярных занятий спортом три – пять раз в неделю очевидна. Помимо этого, тренировка положительно влияет на самодисциплину, а значит, развивает силу воли. Томас Люнд Нильсен рассказывает, что во время мобилизации силы воли он отчетливо ощущает, как в его организме запускаются физические процессы: пульс учащается, приходит беспокойство и нервозность. Однако, когда важное дело успешно завершено, наступает спокойствие, облегчение и удовлетворение. В молодости Томас не замечал сигналов, посылаемых ему телом, ведь энергии было предостаточно и можно было не задумываться о ее экономии. Теперь же он научился прислушиваться к своему телу и выделять время для восстановления сил. Томас убедился на собственном опыте, что сила воли – ограниченный ресурс, подверженный выгоранию. Томасу хорошо знакомо быстрое истощение и чувство бессилия, и всякий раз тело посылает ему соответствующий сигнал.

Что же делать, чтобы, преследуя свои цели, не допустить опустошения энергетических запасов? Я прошу Томаса поделиться конкретными приемами сохранения баланса. Томас занимается спортом три – пять раз в день и питается с умом: на завтрак выпивает энергетический или витаминный коктейль, на обед съедает бутерброд или горячее блюдо, а на ужин всегда готовит свежую еду. Он потребляет много мяса, курицы, овощей и суши, а рис, макароны и картофель ест довольно редко. Газированные напитки и пакетированные соки не пьет вовсе, молоко и алкоголь – в ограниченных количествах. Томас почти не балует себя лакомствами – разве что немного торта и картофельных чипсов по выходным. Спит он в среднем по восемь часов в будни и немного дольше в выходные дни. Восстановить силы в течение дня помогает медитация и короткий отдых после обеда. Томас периодически выключает мобильный телефон и остается вне досягаемости для внешнего мира.