Том Карп - Стальная воля - Как закалить свой характер

Умственные тренировки могут оказаться весьма полезными для таких специалистов, как хирурги и космонавты, а также для профессиональных спортсменов, танцоров и обычных людей, ведущих здоровый образ жизни. Сложно сказать, какая доля успеха обусловлена так называемым эффектом плацебо, а какая – чисто ментальными процессами, однако эффективность умственных тренировок отрицать нельзя. Причем они подходят абсолютно всем, а не только амбициозным людям, преследующим невероятно высокие цели. На самом деле большинство из нас уже занимается умственными тренировками в той или иной форме, не подозревая об этом.

Другой важный компонент силы воли – это так называемое аффективное сознание, то есть способность понимать свои чувства и управлять ими. В психологии под обобщающим понятием аффекта подразумеваются чувства, мысли и поведение. В свою очередь чувство – это часть эмоции, которая наиболее четко переживается в сознании. Для удобства и простоты я использую термин «чувства» как наиболее привычный.

Аффективное сознание означает, что вы способны идентифицировать свои чувства и подтвердить их легитимность. Чувства являются не обособленными процессами внутри нас, а субъективным толкованием нейрофизиологических сигналов. По этой причине, как утверждает профессор Пауль Мокснес, интерес вызывают не причины возникновения чувств, а их интенсивность. Суть методики аффективного сознания сводится к отслеживанию, принятию, осмыслению, применению и выражению чувств. Апологеты методики утверждают, что она позволяет ощутить спокойствие и чувство собственной значимости, а также научиться управлять своей жизнью.

Как мы уже знаем, сила воли мобилизуется при столкновении с сопротивлением, конфликтами или соблазнами. Ваша цель – запастись энергией, достаточной для борьбы с этими противодействующими силами. Оказавшись лицом к лицу с трудностями, вы мобилизуете свои ресурсы, а именно психическую энергию, накопленную в вашем внутреннем резервуаре и являющуюся отражением ваших мыслей и чувств. Когда вы сталкиваетесь с сопротивлением – внешним или внутренним, – ваша энергия иссякает, поэтому важно решить для себя, какие трудности заслуживают вашей силы воли, а какие – нет. Ваши решения относительно использования ресурса силы воли и составляют вашу тактику.

Процесс мобилизации силы воли нельзя свести к универсальным рецептам, и вы должны прежде всего хорошо знать себя. Тем не менее я осмелюсь предложить одну методику. Хотя она носит довольно общий характер, в ней достаточно конкретики для того, чтобы вы могли ее опробовать. Методика рассчитана на то, чтобы подвигнуть вас к действию и помочь лучше осознать свои потребности. Очевидно, что каждому нужен индивидуальный подход, но вполне возможно, что предложенная методика позволит вам сделать шаг вперед на пути саморазвития и изобрести собственные техники.

В кратком изложении методика выглядит следующим образом:

Далее я буду отдельно рассматривать каждую из вышеперечисленных стратегий и тактик и давать рекомендации по их применению с целью эффективного использования силы воли.

Вы должны выбрать для себя конкретную цель, отказавшись от чего-то второстепенного, и обязать себя следовать ей неотступно. Первая стратегия мобилизации силы воли подразумевает верность своей цели. Вы должны пообещать себе – или другим – выполнить то, на что решились, – будь то реализация определенной цели, преодоление трудностей или избегание соблазнов. Важно, чтобы это обещание, данное самому себе или другим, имело для вас вес. Многие исследования подтверждают, что ограничение выбора – лучшая стратегия достижения целей. Это означает, что, сделав выбор в пользу чего-то одного и поступившись чем-то другим, вы не просто говорите «да» выбранному пути, но и внутренне отказываетесь от лишнего.

Мариус Носс Гундерсен – один из выдающихся классических гитаристов Норвегии. Мариус неоднократно получал различные премии и награды, и, хотя профессиональная игра на классической гитаре отнимает массу времени и сил, он вынужден подрабатывать преподаванием, чтобы себя обеспечивать. Мариус родился в музыкальной семье, так что увлечение гитарой в подростковом возрасте было совершенно естественным. Классическую гитару он открыл для себя на втором году музыкального обучения в старшей школе. Мариус оказался одаренным учеником и по окончании школы поступил в Агдерскую консерваторию, где очутился среди людей, желавших сделать музыку смыслом своей жизни, чего бы это им ни стоило. Он быстро понял, что придется выбирать между разбитными вечеринками и упорным трудом, позволяющим стать настоящим музыкантом.